پښې ښکلې کړئ او سیکسی کولی شي سم اسانه وي. د بنسټیزو تمرینونو سربیره، تاسو کولی شئ په پښو باندې وزن کولو سره ځان چلولو کې شامل کړئ. هغه به نه یوازې نه یوازې د بدن د زړه ښه مثبتو ته نږدې راوړي، بلکې د بدن د پایښت زیاتوالی به هم مرسته وکړي.
آیا زه کولی شم په خپلو پښو وزن ولرئ؟
البته تاسو کولی شئ د وزن لرونکو دبدلونکو سره کار وکړو، هغه ورزشکاران چې د لوړ سرعت لرونکي توکیو پراختیا او همداراز د اوږدې مودې لپاره د سیالیو پراختیا کوي هڅه کوي. برسېره پردې، د پښو وزن کول د وزن د ضایع لپاره کارول کیږي. د اضافی وزن له امله، د اضافی کلوریونو سوځولو پروسه چټکه ده.
که موږ د دې رنځ د زیانونو په اړه خبرې کوو نو بیا متخصصین د هغو کسانو لپاره چې د ملګرتیا سره مخ شوي یا یې هم ستونزې لري، نه کوي. د وزن لرونکو نماینده ګانو منفي مشترکه حالت اغیزمن کوي.
د مناسبو چلولو لپاره د پښو وزن کولو لپاره څنګه کارول کیږي؟
دا اړینه ده چې په تدریجي توګه د پښو وزن پورته کړي. په لومړي ځای کې، دا سپارښتنه کیږي چې د پیرودلو لپاره د وزن کونکي استازي واخلي. دوی به پدې پوه شي چې څنګه بدن او ټول ژوندیزم نوي بدلونونو لپاره چمتو دي.
د معمول په څیر، چلول باید د تودوخې سره پیل شي ، دا مهمه ده چې د عضلاتو تودوخې وخورئ. دا به د تمریناتو په سیالیو کې اضافه کولو لپاره خورا ښه نه وي چې هغه د لچک وړتیا زیاتوي. دا مهمه ده چې د جامو لپاره جمناسټیسټ جوړ کړو. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې اوږدې مودې وخت نیسي، په ډیر احتمال سره به دا وي چې د پښو پر وزن کولو سره د رنځ په اوږدو کې د ملګرتیا او لیګونو سره هیڅ ستونزه شتون نلري.
دا د یادونې وړ ده چې وزنونه د ډیمببلونو لخوا په بشپړه توګه خدمت کیدای شي. دوی په لاسونو کې ساتل کیدی شي. دا طریقه به د عضلاتو پمپ مرسته وکړي نه یوازې په پښو، بلکې لاسونه هم.
د سپورټونو په هټیو کې داسې فرصت شتون لري چې د ځانګړي وزن لرونکي وزن لرونکي استازو پیرود وپلوري. دوی د فلزی یا ریت ځانګړی پلیټونه دي. پدې حالت کې، د هغوی ډیری ډولونه شتون لري. دلته هرڅه د داسې یوه تالیف وزن پورې تړاو لري.
| | | |
