زياتره وخت، ښځې شکايت کوي چې د غوږونو ظاهري بدلون بدلولو کې په هډوکي، پوستکي او بټونو کې د اضافي انچو څخه لرې کول ناکاميږي . له همدې امله د چټک وزن له لاسه ورکولو لپاره څه باید وکړي، ډیر مشهور دی.
د خورا اهمیت څخه خورا غذایی دی، له کوم ځایه دا اړینه ده چې هغه خواړه او ډیزاین چې دا ارقام ته زیان رسوي اړین وي. د پایلو د ښه کولو لپاره، تاسو کولی شئ د کاسمیټیک مختلف طرزالعملونه ترسره کړئ، د بیلګې په توګه، سرونه، او مساجات ترسره کړئ. عمده ټینګار باید په فزیکي بوټی کې ترسره شي، چې نه یوازې د وینې څخه لرې کولو ته بلکه د مرستو د ښه کولو لپاره به اجازه ورکړي.
په لاسونو او اوږو کې د وزن له لاسه ورکولو څومره چټک دی؟
د روزنې ترسره کولو لپاره، تاسو اړتیا نلرئ چې کوم جدي سمبالونکي ولرئ، د ډومبلین چمتو کولو لپاره کافي دي، که څه هم داسې تمرینونه دي چې اضافي وزن ته اړتیا نلري. Dumbbells کیدای شي د عامو بوتلونو څخه جوړ شي. تمرین 15-20 ځینو تګلارو کې سپارښتنه کیږي. تاسو اړتیا لرئ چې هره ورځ وروزل شي.
- بیرته راګرځیدونکي پواسطه. اجازه راکړئ د ساده، لا تر اوسه مؤثره تمرین سره پیل کړئ کوم چې تاسو کوم څوک یا څوک ته اړتیا لرئ. وزن د تسکرو تر شا او د عضلاتو پوستکي راځي. لومړی، د چوکۍ غاړې ته کښینږئ او خپل لاسونه د هډوکو غاړو ته واچوئ. خپل بدن ته لاړ شئ، خپل مخونه ستاسو په وړاندې وپړئ او په ګوتو کې یې پلمه کړئ. لاسونه باید د کوچيانو په څنډه کې خنډ شي. دا دنده ده چې د 90 درجې زاویې ته د قابلو ګنډلو او پورته کولو ته حرکت وکړي. د تمرین پیچلو لپاره، خپل پښې په مستقیم ډول وساتئ.
- د ګوتو ډکبلونه . پوهیږئ چې دا څنګه وزن له لاسه ورکوی، زه غواړم د بل مشهور مشق په اړه ووایم. د دې د ترسره کولو لپاره، تاسو باید مستقیم ودریږئ او مخ پر ځنډ وکړئ، خپل بیرته سمه وساتئ. لاسونه په لاسونو کې واخلئ او د مخ په وړاندې یې ونیسوئ. دنده - په تنفس کولو سره، د ګوتو په واسطه ډبروبلونه وباسئ، د قابله ګانو لارښوونه کوي. په تنفس کې، لاسونه وساتئ. ژر تر ژره حرکت وکړئ.
- د ډګبلبل فرانسوي مطبوعات په داسې حال کې چې ناست وو. که تاسو غواړئ چې په چټکۍ سره د وزن له لاسه ورکولو سره لیوالتیا ولرئ، دا سپارښتنه کیږي چې پدې تمرین کې پیچلې وي. په یوه څوکۍ کې ځای ونیسئ او بیرته خپل ځای ته یې وساتئ. خپل لاسونه په یوه پای کې واخلئ، خپل لاسونه یې په ګوته کول، او ستاسو السونه په مستقیم ډول پریښودل. لاسونه پورته پورته کوي تر څو د هومالل برخه د تورسو کرښه دوام ومومي. دا دنده ده چې د سر په واسطه ډبببلونه راټیټ کړي، د قابلو په اوږدو کې د ښی زاویه تر جوړېدو پورې د وسلو پلمه کول. بیا خپل لاسونه د پیل وخت کې سیده کړئ.