بار مشوره نړیواله ده، دا د هرچا لپاره مناسبه ده، د وسایلو لګښت او ډیر وخت ته اړتیا نلري. بار څو څو دقیقو لپاره روان دی، مګر د دې تمرین اغیزه غیر رسمي ده.
د تمرین بار څه اغیزه لري؟
پالنک د مختلفو ډولونو څخه وي - اوږد شوي وسلو او ابتدائیانو لپاره ابتدايي، فزیکي او د روزل شوي افرادو لپاره پیچلي شوي. په هر حالت کې، تمرین بار یو بریښنایي اغیز وړاندې کوي: د ټول بدن عضلات ټونس ته راځي، پیاوړي، د غوړ پلورنځی پخیږي، انرژی او ځواک ښکاره کیږي.
د ډیری متخصصینو په وینا، بار تاسو ته اجازه درکوي چې د سیلولټ کمول، Tk. د وینې گردش په ټول بدن کې وده کوي. د دې تمرین ډیری تمرین کوونکي د درد درد لري، ځکه دلته د عضلاتي کرسر غښتلي کول دي. کله چې بار په کار کولو سره حتی په ډیرو سختو ځایونو کې ځي - له شا، تڼۍ، ګوتو، غوږو څخه.
پېل کونکي بار له یو دقیقو څخه کم کار کوي - د 10-20 ثانیو درې سیٹونه. اوږد مهاله د هغې ارزښت نه لري - چمتو شوي عضلات کولی شي د سخت درد سره ځواب ووايي. مګر د وخت په تیریدو سره، بار کیدای شي څو دقیقو ته ورسيږي.
د بار د پلي کولو لپاره، تاسو باید د قواعدو تعقیب کړئ:
- اوسیدونکی نه شی.
- ګیټی او بټۍ باید ټینګ وساتل شی.
- پښو د کندز په چوکونو کې ځای پرځای شوي، که موږ ورته یوځای راوړو، د دې لپاره چې بار وساتو ډیر به ستونزمن وي؛
- پښې په مستقیمه توګه دوام لري د تمرین په جریان کې.
- لاسونه یوازې د اوږو په مینځ کې ځای کېږدي، که نه نو دا ملګرتیا ممکن وي.
مطبوعات ته د بار بار څه اثر ورکوي؟
که چیرې تاسو مخکې له دې او وروسته د تمرین بار اغیز وڅیړئ، نو دا به د مطبوعاتو په حالت کې ډیر پام وړ وي. دا اثر د مطبوعاتو د عضلاتو د پیاوړی تاوان له امله ترلاسه شوی دی، کوم چې ناڅاپي وي کله چې تمرین په سمه توګه ترسره شوی وي. ډیری روزونکي وړاندیز کوي چې مطبوعات فشار ونه کړي او هره ورځ د بار پوره کولو لپاره دا فشار خپروي - دا د بیرته خوندي کولو لپاره، او ډیر اغیزمن وي. د عضلاتي فشار فشار به راتلونکی ورځ احساس ونه کړي - د مطبوعاتو عضلات به ډیر ناروغه وي. دا پدې مانا ده چې تمرین په سمه توګه ترسره شوی.