Dumbbells نړیوال دي او، ترټولو مهم، د ګران سیسټم سمبالونکی به په کور کې ښه پایلې ترلاسه کړي. Dumbbells د وزن د ضایع کیدو او عضلاتو پمپ کولو لپاره کارول کیدی شي. د درسونو موده - لږترلږه 30 دقیقې. تاسو باید د خپلو عضلاتو سر ته د تودوخې سره پیل پیل کړئ، او په پایله کې، یو خندا وخورئ.
په کور کې د ډبلبیل سره پیچلي تمرینات
د دې ډول وزن سره ډیری مختلف تمرینونه شتون لري، راځئ چې موجوده او مشهور اختیارونه په لا نور تفصیل سره وګورو.
- ډوډۍ . تمرين تاسو ته اجازه درکوي چې تقريبا د عضلاتو ګروپونه پورته کړي. په لاس کې ګونګۍ واخلئ او دوی د خپلو اوږو سره نژدې ونیسئ. په دې حالت کې کوبیان باید لارښوونه وکړي. غوټۍ وکړئ، ټول قوانین وڅیړئ، دا دی، گوټانې باید جرابې ته لاړ نشي، او بیرته خپل ځان سره وساتئ. د خټکی لوړول، یو ګونګی پرانیستی. 20 ځلې بیا په څو طریقو کې تکرار کړئ. د ډببلبل سپارښت شوي وزن 3 کیلوګرامه دی.
- د بنچ پریس . د ښځو لپاره په پیچلو کې د لاسونو او سږو د عضلاتو پمپولو لپاره باید دا تمرین شامل شي چې د ډګرببل سره. ستا په شا کی کښیناست او ډبرببلونه واخلئ. دا مهمه ده چې ټیټ بیرته خیمه وي، او د اوږدې اوږدې مودې مخلوط شي. لاسونه پورته کیږي، او بیا یې د سینه ته وګرځوي. د روزنې په جریان کې الوبونه، خواوو ته مراجعه وکړئ. خپل لاس په عمودی الوتکه کی وساتئ. 15 ځلې په ډېرو الرو کې. د ډومبلبل سپارښتنه لږ تر لږه 5 کیلوګرامه ده.
- زنګ ته غوږ ونیسئ . دا تمرین به تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو اوږو او کارونو کار وکړي. مستقیم ودریږئ او د ګوتو په باره کې یې واخلئ. Dumbbells د چین په لور ځي ترڅو د قابله ګانو کتنه وکړي. دا مهمه ده چې ستاسو د اوږو او قابلو لومړنۍ برخه واخلئ. 15 ځلې په ډېرو الرو کې.
- د غاړې لوری . دا مشق د کور اړتیاوو لپاره په پیچلې کې د ډبببلونو سره، شامل دي، د هډوکو د عضلاتو او عضلاتو ثبات پیاوړتیا غواړي. د لاس او پر پښو باندی تمرکز وکړئ. پلس او بدن خپل وزن په مستقیم ډول جوړوي. ګونډه واخلئ چې د کم عمر لاندې یې کم کړئ، او بیا یې پورته کړئ. دا مهمه ده چې مطبوعات په هر وخت کې وساتئ. بیا پوست بدل کړئ. د هر لاس لپاره 16 ځله وکړئ.
- سرکولی تاوان . د ډومببل سره یو بل ساده تمرین، کوم چې د پیچلو وزنونو د ضایع کولو لپاره سپارښتنه کیږي. مستقیم تیاره، ډوببلونه واخلئ او خپل لاسونه خپور کړئ. په تنفس کولو پیل د حلقې پرمختګ، او د انسپکولو بیرته راګرځیدو پیل کوي. دا مهمه ده چې خپل لاسونه په مستقیم ډول وساتئ او نه ښکته کړئ. د خوسکي عضلاتو وزن ته اضافه کولو لپاره، تاسو جرابې ته ولاړوئ.