بوکا چې د جامو لاندې ښکاري، لیدل کیږي، دا په نرمۍ سره، بدسورتۍ. له ځان څخه لرې کول آسانه نه دي، ځکه چې په دې سیمه کې غوړ ستونزمن کار دی. د حل لپاره یو متقابلې طریقه خورا مهمه ده، نو پدې توګه معلومات په اړخونو کې د غوږونو د لرې کولو لپاره خورا ګټورې دي. د وزن د لاسه ورکولو په پروسه کې دا مهمه ده چې سم خواړه وخورئ او په منظمه توګه تمرین وکړئ. یوازې غواړئ ووایئ چې تاسو نشو کولی په یو ځای کې وزن له لاسه ورکړو، ځکه چې په ټول بدن کې غوښه سوځول کیږي.
په کور کې د خواړو قواوو څنګه څنګه پاک کړئ
د تغذيې د اصولو په بدلون کې د ښه پايلو ترلاسه کول ناممکن دي. دلته یو شمیر مهمې قواعد شتون لري:
- فرعي خواړه ته غوره والی ورکړئ. دا د میټابولیزم ساتلو او د لوږې نشتوالي لپاره خورا مهم دی. تر ټولو مهم او اطمینان خواړه ناشوني ده، مګر ډوډۍ باید د امکان تر حده د رڼا په توګه وي.
- که تاسو ښکلی کمر غواړئ، نو خوندور، بیک، غوښه، نمک، سګرټ او نور زیانمن خواړه پریږدوئ.
- د مینو مینځ ته باید باید میوه او سبزيجات وي، چې په ریشیر کې شتمنې وي، او دا د هاضمي سیسټم معمول فعالیت لپاره خورا مهم دی. په مینو کې یو الوتونکی، مچھلی او د غوښې غوښه شامل کړئ.
د کور د اړخونو د لیرې کولو په چټکۍ کې یو بل شرط - په ورځ کې لږترلږه 1.5 لیټره اوبه څښل. لومړی، مايع د اشتها کمولو کې مرسته کوي، او دوهم ځل، دا د ميټابوليزم لپاره اړينه ده.
کوم تمرینونه د اړخونو لرې کولو کې مرسته کوي؟
د روزنې د پیچلې لپاره، دا د تمرینونو غوره کولو لپاره اړین دی، په جریان کې چې ټول معدې عضلات یو بار ترلاسه کوي. د وینې د سوځولو لپاره، تاسو د هوایی مشق په پرتله ډیر اغیزمن نه شئ کولی. تاسو کولی شئ چلې، کود یا بل لارښوونې انتخاب کړئ. دا باید په اونۍ کې درې ځله ترسره شي، د 20 دقيقو څخه پیل شي، او وروسته له هغې باید باید 40 دقیقو ته زیاته شي. هر تمرین په 3 سیٹونو کې ترسره کیږي، 12 تکرارونه کوي.
د اړخونو د لرې کولو لپاره کوم تمرینونه:
- ټوټه ټوټه ستا په پښو کښیناست او خپل پښې مو وهلې، پداسې حال کې چې د بل ګوټۍ باید د بل ګوتو په واسطه ونیول شي. خپل لاسونه د خپل سر تر شا وساتئ او تل خپل ټیټ شاته فرش ته فشار ورکړئ. خپل لاسونه اوچت کړئ او وخورئ، یو له بل څخه ښي خوا ته وسوځوئ. خپل سینه په سينه کې مه ونیسئ او لاسونه مو په سر کې مه مه کوئ. د تمرین په جریان کې، اوږو باید په فرش باندې دروغ ونه کړي؛
- د غاړې لوری . که تاسو غواړئ چې د اړخونو لرې کولو ته څومره چټک ګام ورکړئ، نو د دې ساده، خو اغیزمن تمرین ته پام وکړئ. په پښو کې کښیناست او خپل پښې په مستقیم ډول وساتئ. خپل ښکته لاس په فرش باندی وساتئ، په قوي توګه ستاسو د اوږو لاندې وساتئ، او بل بل یې ونیسئ. د کالوس لوړول، په فرش باندې آرام یوازې د خام او پښو سره. بدن باید حتی کرښه جوړه کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې په کم مخ کې هیڅ توپیر نشته، او خپل تنفس مه اخلئ. ټول او په بل لوري تکرار کړئ.
- سلاپونه . د سپورټ یو ډوډۍ واخلئ او په خپلو اوږو کې یې واچوله. خپل پښې د خپلو اوږو څخه پراخه کړئ. دا لومړنۍ لمړنۍ لار په یو لوري او بیا په بله لار کې وکړئ. تاسو کولی شئ د ګوتو سره ډزې وکړئ. په دې حالت کې، پروپوزل باید د هپ ته نږدې واخیستل شي او ساتل کیږي. د عضلاتو د مینځلو احساس کول د امکان وړ ټیټ دی.
- ناڅاپه ناسته ژر تر ژره د کور اړخونه لیرې کړئ، داسې تمرین ترسره کړئ: په ځمکه کې کښیناستئ، خپل گوټونه مو وخورئ او وزن یې وساتئ. په لاسونو کې یو ګونډه واخلئ. بکس ته لومړی د بکس په لور حرکت کول، او بیا ښی خوا ته. دا مهمه ده چې خپل دریځ په دوامداره توګه په سطحه کې وساتئ.
د موجوده ستونزې سره مخ شئ، تاسو کولی شئ د پوستې په مرسته، مګر په پام کې ونیسئ چې لږترلږه نیم ساعت یې باید تعقیب شي. د هولډوپ مختلف نسخې شتون لري، د مساوي بالونو سره ضمیمه شوي، چې د فټس زیرمې ماتولو کې مرسته کوي.