دا یو ښه تمرین دی چې ډیری عضلات ګروپونو ته بوټ ورکوي، سپن پیاوړی کوي او ټول بدن ټانګ کوي. د دې تمرین کولو څرنګوالی زده کولو لپاره، تاسو ځینې فزیکي تیاری او نیولو ته اړتیا لرئ. ژر ژر د خپرونو ته لاړ شه او پل ته ولاړ چې د موقف ځای څخه ولاړ شئ، ځکه تاسو کولی شئ سخت ټپي شئ.
د پل د جوړولو لپاره د زده کړې پوهه څخه څنګه زده کړه کولی شئ؟
مخکې له دې چې تاسو روزنې ته لاړ شئ، تاسو اړتیا لرئ خپل عضلات ګرم کړئ او ودریږي . ټوکر، کلکی او تل په شا وخورئ.
لارښوونه څنګه چې د پیرودلو په جوړولو کې زده کړه زده کړه:
- په ځمکه کښیناست. که تاسو د لومړي ځل لپاره دا تمرین ترسره کوئ، نو بیا سپارښتنه کیږي چې دا په نرمۍ سره سرته ورسوي، نو که چیرې کوم شی وي، نو راټیټ نه و. پښې باید په غاړې کې خولې شي تر هغه چې یو زاوی زاویه جوړه شي. خپل لاسونه د مختلفو اړخونو څخه سر ته نژدې کړئ ترڅو ستاسو ګوتې د پښو لور ته لارښوونه وکړي. دا مهمه ده چې دا اسانه وي، دا اړینه نده چې د درد درد سره مخ شي. کوچیان باید لمر ته وشی.
- د نشتوالي ځای باید څه وي، یو څوک کولی شي په دې اړه معلوماتو ته ادامه ورکړي چې څنګه به پله زده شي. خپل لاسونه له ځمکی څخه روښانه کړئ او بدن یې پورته کړئ، دا مهمه ده چې دا مسایل ترسره کړئ. پورته لاړ شئ، پداسې حال کې چې لاس مستقیم نه وي، مګر پښې باید لږ لږ پاتې شي. د ټپ څخه مخنیوی لپاره، په برش باندې تمرکز مه کوئ.
- د ښې پول جوړول ، د وخت لپاره په لوړو پوستونو کې پاتې شئ، او بیا، ورو ورو ځړول. د لنډې آرامۍ وروسته، ورزش بیا بیا تکرار کړئ. خپل ځان نه زغملی، ځکه چې تاسو کولی شئ بیرته وګرځوئ.
د پل پواسطه څنګه چټک زده کړه زده کړه؟
لومړی، د دیوال په وړاندې تمرین وکړئ. د هغې پواسطه ولاړ شئ او په دوه ګامونو کې له هغې څخه لیرې شئ. خپل لاسونه د اوږو په سطحه کېږده، لاسونه مو د سر په شا وګرځئ او ورو ورو وروړ شئ، پل جوړ کړئ. که دا هدف ترلاسه شي، موږ کولی شو تر ټولو مهم دنده ترسره کړو.
لکه څنګه چې په کور کې، پوه شئ چې څنګه د پل له موقف څخه څنګه جوړ کړئ:
- خپل لاسونه د اوږو په اندازه کېږدئ او لاسونه پورته کړئ، ګوتې ته یې ګوتو ته اشاره وکړئ.
- په ورو ورو ډک کړئ پیل کړئ، په شا کې موجوديت او د هډوکي مخکینۍ لارښوونه کول. لاسونه باید سخت وي او د غوره شوي لارو څخه لرې نه شي.
- لاړ شه ترڅو ستاسو لاسونه په بشپړه توګه د پام وړ سره وصل شي. ليد بايد د لاسونو ترمنځ وي.
- د څو دقیقو لپاره په پل کې ولاړ، تاسو باید په تدریجي توګه ځمکه ډک کړئ.
پدې موضوع کې بریالیتوب ترلاسه کولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې په منظمه توګه تمرین وکړي.