د حقیقت سره سره چې خلک د سپورټ او روغتیا مسلو سره معامله کولو کې ښه او ښه کیږي، روزونکي اوس هم ځینې پوښتنې لري چې څنګه د یوې اونۍ لپاره د بکسونو پلمه یا یوازې څنګه په وزنونو او وزنونو کې وزن کم کړي. پدې پوښتنو کې هیڅ ځواب نشته: د عضلاتو ډله جوړه کړي، اووه ورځې په روښانه ډول نه دي، او د وزن کمښت ناممکن دی - هرڅوک به وزن په بشپړه توګه وزن له لاسه ورکړي، او د بدن په یوه ځانګړې برخه کې نه وي. د دې په اړه به څه ډول بحث وشي.
د ټوټو پمپولو لپاره څومره چټک دی؟
ډیری خلک پدې باور دي چې یو چټکه اغیزه ترالسه کوي، دا د هرې ورځې تمرین کولو لپاره بسیا ده. په هرصورت، دا داسې نه ده. د پایلو د چټک سرعت لپاره دا د دې اصولو تعقیبولو لپاره اړین دي:
- خپل غذایی تنظیم کړئ - له مینځه وړو او خوږو، د کوټې پنیټ، غوښه، مچھلی، شیدې او لبني توکي، پنیر او هګۍ شامل کړئ. د کافی اندازه پروټین پرته، عضلات نشو پیاوړي او وده کوي.
- ټریننګونه په اونۍ کې 3 ځله ترسره کیږي، او بشپړ، د تداوي احساس ته، له 40 دقیقو څخه کم نه وي.
- په ټولو تمرینونو کې، ستاسو لپاره تر ټولو لوی ممکنه بار استعمال کړئ - په عین حال کې د ډببلبل وزن یا بار باید شاوخوا 6 - 12 کیلوګرامه وي.
په چټکه توګه دا د عضلاتو ډله جوړیدلو په اړه "ډیر ژر" د یادونې وړ دی - دا د درې میاشتو یا ډیرو څخه دی. البته، عضلات به په تدریجي ډول قوي شي او ډیر زړه نازک وګوري، مګر واقعیا ښکلې پایله به په نږدې شپږو میاشتو کې یو ځل وي. خپل ځان په اوږد وخت کې وټاکئ او هغه کیسې چې په څو ورځو کې ستاسو په بدن کې لیدل کیدی نشي باورئ.
د تڼیو پمپ کولو لپاره ترټولو چټکه لاره
نو، اجازه راکړئ هغه تمرینونو ته وګورو چې په ښکلې نښو کې د خورا اغیزناک په توګه پیژندل شوي دي:
- د بکسونو بیرته راوتلو سره د ډببلبونو سره ډوډۍ، د دری ځله 15 ځلې.
- Squats "Plie" یا "Sumo" د پراخو طلاق شویو پښو سره، درې ځله 15 ځلې.
- د "په څلور څلورم" پوست کې نیغ په نېغه پښه پورته کول، درې ځله 15 ځلې.
- د "په ټولو څلورم" پوست کې د پښو د خولې پورته کول، درې ځلې 15 ځلې.
- د "پوستکي غاړې سره په پښو کې" د پوست څخه د فرش څخه د ټوټو ټوټې جلا کول - لومړی د گوټونو سره جلا، بیا د کمو خلکو سره. په ټولیزه توګه، دوه طریقې په دې کې 15 ځلې او په بله نسخه کې دي.
- په سمی سم سمولیټر کې تمرین، د 15 ځله 3 سیټونه.
- د ګاککا په ماشین کې تمرین، د 15 ساعتو 3 سیټونه.
- د ډبرببل سره کلاسي بریدونه، درې ځله 15 ځله.
- د ډبرببل سره ډیری بریدونه، د 15 ساعتو 3 سیټونه.
- خپل پښه بیرته په سمیکولیک کې، په هره پښه کې 12 ځله 4 سایټونه.
- په هر ورکشاپ کې د دغو تمرینونو څخه باید لږترلږه نیمایي ونیسي. څومره فعال چې تاسو د عضلاتو کار کوي، ژر به تاسو نتیجه وګورئ.