یو ښکلی او مناسب شخصیت یو لوی کار دی. د ښه پایلو د لاسته راوړلو لپاره، تاسو نه یوازې د خپل غذايي تعدیل لپاره، بلکې په منظمه توګه تمرین کول هم اړتیا لري. ډیری نجونې د کومې مودې سره مینه لري چې تاسو کولی شئ د ټوټو پمپونه او د سم تجربو انتخاب څنګه وکولی شئ. ډیری بیلابیل لارې شتون لري چې ښه پایلې وړاندې کوي، مګر متخصصین سپارښتنه کوي چې دوی روزنه چمتو کړي، د دوی خپل غوره توبونه او وړتیاوې په پام کې ونیسي.
زه څومره موده کولی شم چې نجلۍ یوې نجلۍ ته ولیکم؟
مهمه نده چې موږ څومره غواړو چې په اونۍ کې غوښتل شوي ترلاسه کړو، دا غیر واقعیت دی. متخصصین وايي چې هرڅه په شخص پورې اړه لري، دا د هغه په اراده او ځواک به وي. په منظم ډول د روزنې په برخه کې مهم دی، که نه نو پایله یې نشي کولی. هره ورځ، دا اړینه نه ده چې معامله وشي، ځکه چې عضلات باید بیرته راشي او پاتې شي. د موضوع پوهه - د کتلو پمپونه څومره وخت نیسي، دا د دې وړ دي چې د مسلکی کوچینیو نظرونو په ګوته کولو سره چې څوک په اونۍ کې لږترلږه درې ورځې کې ښکیل یاست، تاسو کولی شئ په یوه میاشت کې لومړی پایلې وګورئ.
د دې لپاره چې کوم وخت په واقعیا سره تڼۍ پمپ کړئ، اړینه ده چې د ډیری اغیزمنو تمرینونو مثال ورکړئ:
- "پل" . ستا په شا کی کښیناست او خپل گوټونه مو وسوځوئ. په انترنت کې، تڼی پورته پورته کړئ، د ونو ټوټې ټوټې کړئ. د وزن اضافه کولو لپاره، تاسو کولی شئ پدې موده کې غوږ ونیسئ. د تکرار شمیره 20 ځله ده.
- "ساکیل هییل" . خپل پښې د خپلو اوږو په پرتله پراخه کړئ او خپل جرابونه وتړئ. خپل لاسونه په خپل هونډو کې وساتئ. ټانګ په ګوتو کې بندوي چې په ورته ډول یو زاویه زاویه جوړه شوې ده. ورو ورو وده وکړئ او ستاسو په پیرونو باندې راوتل. د تکرار شمیره 12 ځله ده.
- "راکټ" . خپل پښو د خپلو اوږو په چوکۍ کې واچوئ. پداسې حال کې چې یو ژور سټیټ ترسره کول، خپل لاسونه مخ په ځوړند کړئ، بدن ته لاړ کړئ، او یو پښه بیرته وګرځئ. په پایله کې، بدن باید مستقیم کرښه جوړه کړي. د څو ثانیو لپاره دا پوست ونیسئ. بل لار ته تکرار کړئ. د تکرار شمیره په هر فوټ 12 ځله ده.
بله مهمه موضوع - د څومره وخت لپاره تاسو د ټوټو ټوټې پمپ کولی شئ، ځکه چې دا د نارینو او میرمنو تر منځ تر ټولو ساده او عام تمرین دی . د دې پوښتنې لپاره، روزونکي ځواب ورکوي چې لږترلږه پایلې ترالسه کړي، لږ تر لږه دوه میاشتې کې ښکیل دي اړین دي. دا مهمه ده چې تمرين په سمه توګه ترسره کړئ: په ورو ورو او ټیټ ټیټ کې زاویه کې د زاوی زاوی ته. یو بل قواعد - گوټونه باید جرابې ته لاړ نشي.