د راټولو لوبو لپاره تمرینونه به تاسو سره په هر عمر کې مرسته وکړي څو د خولې خاوند وي - اوبو لګولو، لچکچۍ بڼه. د دې د ترالسه کولو لپاره، تاسو په اونۍ کې 3-4 ځلې د ساده تجربو پیچلې کولو لپاره لږ څه ته اړتیا لرئ. دا سپارښتنه کیږي چې د 15-20 بیاکتنې لپاره 2-3 تګلارې ترسره کړي.
- د ونو د پیاوړتیا لپاره غوره تمرین بس هغه کسان چې تاسو په ښوونځي کې تدریس شوي وو. د ښایسته بڼو د جوړولو لپاره، تاسو باید په یوه ځانګړې طریقه وخورئ. په مستقیم ډول ودریږئ، پښې د اوږدې پښې غاړې کچچ، د پښو د پښو په غاښونو کې نسکورول، د بکسونو بسته راوړنه، لکه څنګه چې تاسو غواړئ په څوکۍ کې کښیناست. د توازن لپاره، خپل لاسونه په مخ کې واچوئ. د تمرین کولو لپاره اسانه کولو اسانه اسانه کول، یو څوک ستاسو په شا کې وساتئ (مګر د لارې په اوږدو کې یې نشئ). وروسته، څوکۍ نشي کارولای.
- د تڼیو د پیاوړتیا لپاره ورته ورته تمرین - په لاسونو کې د کوچنیو بالونو سره ویش. دا ډول رڼا وزن به د عضلاتو په پراختیا کې ګټور اغیزه ولري، پردې برسیره، تاسو به هم یوځل خپل لاسونه پیاوړي کړئ. وروسته، کله چې تاسو په اسانۍ سره د بال سره سایټونه ترسره کړئ، د ګوتو په څیر ساتل د ډبببل سره د بکسونو لپاره ورته تمرین وکړئ.
- د فټبال سره د ښایسته بڼو لپاره تمرين وکړئ. د خپل مخ په وړاندې یو فټبال واچوئ، لاړ شه او لاسونه یې په هغې باندې واچوئ. له دې پوسټ څخه، د معمول په توګه ډوډیټ وکړئ.
- دا تمرین به تاسو سره په دوو حسابونو کې مرسته وکړي. د کمر د سطحې پښې یا تولیه او کڅوړې په مقابل کې د ځان پیاوړتیا، په اعظمي توګه بیرته راټیټ کړئ او د ښودل شوي مالتړ لپاره ساتل. په دې توګه، تاسو نه یوازې د ګلوټیټ پوټکونو وزن ته زیاتوالی، بلکه پخپل ځان کې د راټولو پر وړاندې بیمه کول. په عین حال کې، د رایو بکسونو لپاره دا تمرین د سویډن دیوال ته نږدې ترسره شوی.
- د فوټبال سره د میرمنو لپاره په نښه کولو کې بل ښه تمرين شتون لري. د شا او ستنی ترمینځ دیوال ته ولاړ شئ، د شا او دیوال تر مینځ، فټبال واچوئ. اسکواټ، هڅه کوم چې بیرته خپل ځای په سمه توګه وساتئ، د دې لپاره چې فټبال پای ته ونه رسیږي. دا تمرين په سمه توگه د شا وګرځوي.
- د بکسونو د پورته کولو لپاره تمرینونه ځینې وزن ته اړتیا لري. مستقیم ودریږئ، پښې د خپلو اوږو په چوکونو کې یا لږ څه دمخه، په لاسونو کې یو ګونډه واخلئ او دا په مستقیمه توګه ستاسو په وړاندې وساتئ. پداسې حال کې چې ټوټه ټوټه شوه، بیرته خپل ارامه وساتئ، دا د څرخې سره مه مه مه کوئ.
- د تڼیو او جرګو د عضلاتو د پیاوړتیا تمرین کول د بډیب یا یو خنډ سره ترسره کیدی شي. د دې کولو لپاره، ورته سټیټونه سرته ورسوئ، د آرامۍ وزن سره د غاړې په اوږو کې واچول: وروستي تکرار باید د ستونزې سره مخ شي.
- لچک لرونکي ټوټې دا تمرین به تاسو ته په چټکۍ سره نه درکړي، مګر د ران داخلي برخه به د هر مسلک سره ډیر ښکلي او ښکلا وي. د ورته کلاشینګ ډلبندۍ اجرا کړئ، مګر په عين وخت کې، خپل پښې پراخې کړئ او پښې د یو بل سره متوازنه نه وې، مګر خواوو ته. دا تمرین اکثرا د "سایټس سولو" په نامه یادېږي، ځکه چې پیسي ورته د هغه شمیر سره ورته دي چې د سکوټانو لخوا نیول شوي. وروسته، کله چې دا سایټ تاسو ته په اسانۍ سره درکړل شي، تاسو کولی شئ ډیمببلونه واخلئ او د هډو په سر کې یې حل کړئ.
- د پښو د عضلاتو د پمپ کولو لپاره، په ورته وخت کې شاټ او ټکونه، په یوه پښه کښیني. دوهم پښه خوا ته لیږدول کیږي، لږ څه په پښه کې خولې. دا ډیره مهمه ده چې په ډیرو اندازو کې ویش وکړئ.
دا ټول تمرینونه خورا مؤثره دي او نه یوازې تڼۍ پیاوړې کوي، مګر هډوکي هم. نو تاسو یوازې درې موخې ترلاسه کولی شئ: د بکسونو پمپ کول، هډوکي کلک کړئ او ځان د سیلولیت له امکان څخه خوندي وساتئ. په هرصورت، ډیری ډیری ناروغیو کې ډیریږي) د بیلګې په توګه، د بواسیر سره، قبضه (. که تاسو عادي طبي حالتونه لرئ، له ډاکټر سره مشوره وکړئ.