موږ هر یو غواړو چې په زړه پورې وګورئ، ښکلې او سټنډر شئ. ډیری خلکو ته پاملرنه نه یوازې د ظاهري، بلکه د ژوندانه صحي ژوند ته هم پاملرنه کوي. په سهار کې د کړکۍ څخه لرې، تاسو به په واقعیت کې یو یا څو ځلې رنځ خلک وګورئ. او دا د فیشن لپاره یوازې خیر نه دی. ښکلا او روغتیا د اندیښنې وړ دي. په ځانګړي ډول اړوند اړونده اړیکو د عصري، د عدم ژوندانه ژوند سره او د ساحل د موسم د پیل سره، د ځان جوړولو پوښتنې په ځانګړې توګه جدي دي. او تر ټولو ساده او تر ټولو اسانه لاره ده. په سهار کې څنګه چلول؟
چیرته چې پیل شي؟
د پیل لپاره دا په تدریجي ډول اړین دی. لومړی ځل 10 دقیقې دي. که تاسو لږ وزن ولرئ، تاسو کولی شئ چټک چلن بدل کړئ. په سمه توګه صحیح بخاری باید هره ورځ نه وي. بدن بدن ته پورته مه کوئ، د پیل لپاره دا به په اونۍ کې درې ځله وي. د دویمې اونۍ څخه، تاسو کولی شئ وخت 5 دقیقو ته زیاته کړئ، ورو ورو په نیم ساعت کې نیم ساعت ته راوړو.
په سمه توګه سمه مبارزه باید په سمه توګه د تودوخې لپاره پیل شي. ځینې ناستونه، ټوپ کړئ، خپل پښې وخورئ.
تاسو باید څه پوه شی؟
د سهار ضربه قواعد شتون لري:
- جغرافیه پیل مه کوئ، څومره ژر چې تاسو ژغورل شي، ټول بدن ته ژغورل شي. د 30 څخه تر 40 دقیقو ټولګي پیل کړئ. وروسته له هغه چې راڅرګند شو
- په سهار کې د چلولو قواعدو په خالي تشو کې روزنې ته اجازه نه ورکوي. دا د دې معنی نلري چې تاسو اړتیا لرئ چې ناست وخورئ. یو پیاله چای ولرئ
- د جامو غوره انتخاب. هغه جامې چې د بدن سره تماس ته راځي باید د طبیعي فاکسونو څخه جوړ شي چې د ښه حگروکوپییکیت سره. د بوټانو انتخاب ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. دا د پام وړ دی چې دا بوټان په ځانګړې توګه د چلولو لپاره ډیزاین شوي. همداراز، د فټیوال لپاره سنوکران برابر کړئ. ډیری جوړونکي د دې سپورت د ځانګړتیاوو په پام کې نیولو لپاره ډیزاین شوي بوټان وړاندې کوي. ځانګړي، پسرلي یواځې، د پښو څخه تشناب لرې کول، د درست حالت کې مرسته کول کله چې چلول، د زیانونو او ټپیانو مخه ونیسي.
- په سهار کې د چلولو قواعد، د پوښ کولو برسیره، د ساه تنفس تخنیکونو کارول شامل دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تنفس کنټرول کړئ. د خپلې پوزې له لارې تنفس وکړئ، د خولې سره غوږ ونیسئ. تالاب باید داسې وي چې د ساه لنډ وخت شتون نلري. دا به ښه وي چې ورو ورو ورو، مګر حتی د تنفس کولو سره. دا یو تضمین دی چې تاسو به ستاسو د روزنې څخه ګټه واخلی.
- د زړه کچه څارنه. غوره ارزښتونه به په هر دقیقه کې 120-150 وي. که د 5 دقیقو وروسته. د نبض باطلولو وروسته بیرته عادي حالت ته نه راځي، نو وزن ډیر لوړ دی او باید کم شي.
- په سهار کې د چلولو قواعد په هغه وخت کې د بدن یو ځانګړی موقف شامل دی. خپل پوسټ وګورئ. لاسونه په ښی زاویه کی زاویه کی خوله کیږی.
- مه کوه که تاسو ستړي یاست، د تګ لپاره ولاړ، مګر په هیڅ صورت کې نه ځنډول کیږي.
- که ستاسو موخه د وزن له لاسه ورکول دي، د چلولو شدت بدیل. د مثال په توګه، 10 دقیقې. په اوسط وخت کې، 5 دقیقې. په روژه کې د ماښام جغرافیه د ماښام په پرتله د وزن له مینځه وړلو ډیر اغیزمن دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې مناسبه ساه کولو لپاره ګورئ.
په سهار کې درست جایزې د بدن ټونس ته ځي او د ورځې لپاره چارج ورکوي. په تدریجي ډول فاصله او دجګ وخت زیات کړئ.
که د لومړۍ ناستې وروسته تاسو په خپلو پښو کې درد تجربه کړئ، نو وزن ډیر لوی دی. روزنې ته دوام ورکړئ، لږ څه د وزن کمول. د پایلو د لاسته راوړلو لپاره، سیستماتیک اهمیت لري. خپلې مطالعې کې مداخله مه کوئ. اجازه راکړئ چې چټک وخت لږ وخت او ګټور وي، په وخت کې به تاسو د ځواکونو وېش، د تنفس څارنه او ستاسو د مطالعاتو څخه ریښتینې خوښي ترلاسه کړئ.
که تاسو د زړه ستونزې یا ویروس رګونه لرئ، د ناستې پیل کولو څخه وړاندې د خپل مشورې لپاره د ډاکټر سره مشوره وکړئ. اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه په سهار کې ځي. هرڅه ستاسو په لاسونو کې دي، یا ستاسو پښې.