زه ډاډه یم چې ډیری ښځینه لیدل کیږي چې د هغې کمر او معدې په لوی شکل کې دي. د دې خوب احساس کول تاسو ته اړتیا لرئ او د لوبې لوبې ته اړتیا لرئ. د نس او کمر لپاره ځانګړی جمناسیزیک شتون لري، کوم چې موږ به یې په اړه خبرې وکړو. دا په منظمه توګه هره ورځ، په هرصورت د هرې ورځې لپاره، او هر ځل هڅه کوي چې د بیا تکرار شمیر زیات کړي. د کمر لپاره د تناسب تناسب جمناسټس هم شتون لري، اصلي اصل دا دی چې کله د عضلاتو فشار په تنفس کې لرې شي، او کله چې تنفس آرام شي. اوس راځئ چې په مستقیم ډول تمرينونو ته لاړ شو.
مطبوعات غرونه
په فرش کې ټکونه، گوټونه بندوي چې ستاسو د بدن اساسي زور په ہیلونو کې دی. خپل لاسونه د سر په شا لاسونه کړئ او په تالاشۍ کې یې ډډه وکړئ. ستاسو دنده دا ده چې د ونې پورته برخه پورته کړئ، او د انشین کولو له الرې یې کم کړئ. لوړ کړئ تر څو د سر او بدن ترمنځ زاویه 30 کیلومتره وي. څه ناڅه 12 ځله. دا د کمر لپاره په جمناست کمپ کې د مکلفیت تمرین دی .
پیچلې رسنۍ
اوس موږ به لومړنی تمرین پیچلی کړو. تاسو اړتیا لرئ چې د هګۍ څخه د فرش څخه وخوتئ او په بدیل سره د پښو په لور وخورئ. شاوخوا 20 تکرارونه وکړئ.
پلانک
هرڅوک مشهور او خورا مشهور تمرین دی. په جرابونو او ګوټو باندی ډډه وکړئ، پداسې حال کې چې ستاسو بدن باید په مستقیم ډول وي. په داسې یو ریکارډ کې، تاسو باید د 1 دقیقو لپاره پاتې شئ. د دې تمرین پیچلولو لپاره، تاسو کولی شئ لومړی لومړی پښه راوباسئ، او بیا بل. که تاسو دا ورځني ورزش ترسره کړئ، نو په یوه میاشت کې تاسو به غوره پایله وګورئ. د لارې په توګه، د جمنازیک په پیچلۍ کې د کمر او هډوکو لپاره هم، دا ډول تمرین شتون لري.
د وزن سره ټکي
مستقیم ودریږئ، او د پښو په سطح کې خپل پښې ځای په ځای کړئ، د ډببلبل یا لیټینټ بوتلونه واخلئ. خپل لاسونه اوچت کړئ او په کوڅه کې یې لږ څه ټک کړئ. اوس په بدیل سره ښی لور ته، بیا له ښي خوا څخه، هڅه وکړئ چې بدن ته لاړ نشي. شاوخوا 20 تکرارونه وکړئ. د غاښونو او خواوو لپاره دا جمنازیک به تاسو سره 100٪ وګوري.
