د دوی د ستونځو سره یو شمیر لویې میرمنې ګیټ او خواوې دي. دا ویش د دې حقیقت له امله رامنځ ته کیږي چې دا په هغو ځایونو کې دي چې وریټ لومړی په زیرمه کې دي، مګر دا وروستیو ته ځي. له همدې کبله دا په پیچلي کې خورا مهم دی چې د نس او خواو د وزن د ضایع لپاره فزيکي تمرینات ولري. دا مهمه ده چې د پام وړ پایلې ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ په منظمه توګه تمرین وکړئ، همدارنګه د خوړو څارنه وکړئ او ډیری کاسمیټیک پروسیجرونه ترسره کړئ.
څنګه د تمرین له لارې وزن کم کړئ؟
دلته ډیری مختلف پیچلي دي چې د هالینډ او کور دواړه لپاره مناسب دي. موږ وړاندیز کوو چې په ثابت او اغېزمن تمرکز تمرکز وکړو.
- ډوډۍ . فکر مه کوئ چې دا تمرین یوازې د هپس او بټونو پمپ کولو لپاره دی، ځکه چې فشار خورا لوی بوټیږي. دا مهمه ده چې د وزن اضافه کولو سره ناسته وکړو. خپل پیرونه د کندز په چوکۍ کې واچوئ، دا اړینه ده چې په ورو ورو ساه ورکړې تر څو د 90 درجې زاویې په گوټونو کې وي. بدن ته لاړ نشئ، مګر د pelvis بیرته والړ کړئ. زیاتوالی راوباسئ.
- ژغورل . د موندلو موندنه د فزیکي تمرینونو سره څنګه پاکول، دا ممکنه نه ده چې د وزلو په اړه ووایاست، ځکه چې دوی نه یوازې د مطبوعاتو عضلاتو ته، بلکې لوري ته ورکوي. ستاسو په شا باندې ژړا، تاسو باید په گوټونو کې مو وسوځوئ. لاسونھ خپل سرونھ ستاسو سر تھ وګرځوئ. له بدن څخه په تیزۍ سره ټوټه ټوټه کړئ او د ګوتو په مقابل کې یو زاړه ټوک وکړئ. لومړنۍ پوست ته راستنیدل، د بل او پښې سره ورته تکرار کړئ. د سوځیدنې احساس نه تر هغه وخته پورې دوام ته دوام ورکړئ. وګورئ چې په ټیټ شاته کې هیڅ توپیر شتون نلري.
- "بايسکل" . د فزيکي وزن د ضايع کيدو لپاره دا فزیکي تمرين حتی کوچنيانو ته پيژندل کيږي، مګر نتيجه ترلاسه کول بايد په سم ډول ترسره شي. ستاسې په شا ټکول او خپل کمر په فرش باندې فشار کړئ. خپل پښو د 40 درجو درجې پورته کړئ، او په بدله توګه یې په ګوتو کې وسوځوئ، "موټرو موټرو" پیل کړئ. بدن باید په یو ثابت ځای کې وي، او پښې باید د ځینې پیښې پرته د ځړول پرته پرته ودرېږي. لږ ترلږه د دوو دقیقو لپاره "بايسکل موټ کړئ".
- "مات شوي کینچیان" . بیا بیا، ستا په شا باندې دروغ، خپل لاسونه په بدن کې وساتئ او خپل پښې 40-45 درجو ته واچوئ. دا مهمه نه ده چې د فرعي پوستکي څخه لرې کړي. دا اړینه ده چې په بیلابیلو لارښوونو کې پښو کمول او خپور کړئ، په دوامداره توګه د دوی مرض ساتل.
- د بوګې سره تمرین وکړئ . د دې ارقامو سمولو لپاره کمپلیکس باید د داسې فزیکي تمرینونو په مرسته ترسره شي: ستاسې په شا او کښیږدي او ستاسو د پښو ترمنځ تکمیل کړئ. وزنونه د پښو یا کوم بل بوټ لپاره کارول کیدی شي. خپل پیرونه بیا بیا د 40 څخه تر 45 درجو پورې پورته کړئ. د انځور حلقې په هوا کې پیل کړئ، لومړی لوی، او وروسته یې لږ څه. لومړی ته یو وګرځئ، او بیا بل لور ته.