په لومړي نظر کې، د پوټک حرکت کول یو عادلانه ساده پروسی دی، مګر هرڅوک داسې فکر نه کوي. د کمپو په برخه کې د ګوتو باندی د زده کولو لپاره څومره اسانه او چټک - وروسته په مقاله کې.
لومړی، تاسو باید د حق ترلاسه کولو ته اړتیا لرئ. پښې باید اړین وي. که چیرې دوی وټاکل شي، د پوټکي عضلات به پورته نشي او د تمریناتو څخه به هیڅ اغیزه ونلري. شاته باید په سمه توګه وساتل شي، لکه څنګه چې د تاکونو زیان ونه رسوي. لاس دا غوره دی چې د سر تر شا یوځای شي یا د سینې په سطح کې ودرول شي. په دې موقف کې، تاسو اړتیا لرئ چې تغیرات ترسره کړئ.
اوس تاسو کولی شئ د چپ پښو پیل کړئ. کڅوړه، هډوکي او ټول بدن باید موټرو پاتې شي، او یوازې کم کم شي. دا په وار وار سره حرکت وکړئ، د حلقو جوړول. سخت او ناڅاپي حرکتونه د منلو وړ ندي. دا به ښه وي چې دقیقه تکرار شي، خو ځینې یې غواړي چې په دواړو لارښوونو کې د هپ موټرو څنګه وغندل شي. پدې حالت کې، تاسو اړتیا لرئ هڅه وکړئ سخته هڅه وکړئ. که چیرې غصب راشي، خفه مه کوئ، تاسو باید په دوامداره توګه هڅه وکړئ، رفتار پورته کړئ او د حرکتونو تنظیم کول.
څنګه سمه روزنه درکوي؟
په چټکۍ سره پوهیدل چې څنګه د پښو موټرو، او د هغې سره روزنه اغیزمنه وه، دا خورا مهم دی چې ډیری اساسي قواعد وڅارئ.
- دا مهمه ده چې د څو دقیقو ټولګي پیل کړو، هره ورځ به زیات شي.
- د ګوتو د موټرو لږترلږه وخت 10 دقیقې دی، که تاسو لږ وخت ورکړئ، نتیجه به نه وي.
- د ټولګي ټولګي باید له 30 څخه تر 30 دقیقو نه وي.
- هره ورځ کول باید یو څه وي. د وزن د ضایع کیدو او د اونۍ سره یوځل د تجربې لپاره د هپ موټرو زده کړئ - دا سمه ده. ښه بیا یې د اخیستلو لپاره مه اخلئ.
- د خوړو او خالي تشو په جریان کې سمدستی تمرین مه کوئ.
- د روزنې لپاره ځانګړي وخت باید د ورځې او کارموندنې په اساس وټاکل شي. یوازینۍ شی - تاسو نشی کولی چې د شپې مخکې مخکې چپ مه وسوځوئ.
- کله چې خولې ښکاري، تاسو دې ته اړتیا نلري چې دا عمل پریږدي. دا به د بوټی کمولو لپاره په کافی اندازه وي او په کثافاتو جامې یې ولګوي - دا به د زیاتو پیښو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. حساس او پوستکي پوست به د تومو بیل بیل لخوا خوندي شي.
- د عضلاتو تودوخه کولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې د کار کولو پیل کولو دمخه د اسانۍ ګرمې ترسره کولو لپاره.
حتی که تاسو نه پوهیږئ چې د هپ موټرو څرنګوالی څنګه کولی شئ، زده کولی شئ، که تاسو د ټولو قوانینو تعقیب کړئ. او د دې تمرین تخنیک سره مینه لرله، تاسو کولی شئ بدن بدنامه کړئ حتی که جیم ته لاړ شي.