یو ښکلی، خلیج ښکلی انسان د ښکلی ښکلی نیمګړتیا ویاړ دی. د بدن په دې برخه کې د غوړ سره تغذیه په ځانګړې توګه سخته ده، نو ډیری یې د کور پریس پمپ په چټکۍ سره لیوالتیا لري. د هرې ستونزې حل باید په بشپړ ډول سره وصل شي، نو له همدې امله دا په دوو برخو کې د ډیرو سانتي مترو په وړاندې د مبارزې ارزښت لري: فزیکي تمرین او مناسب تغذیه.
د کور مطبوعاتو په سمه توګه څنګه پمپ کول؟
د تمرينونو په ټاکلو کې دا مهمه ده چې په پام کې ونيول شي چې د پوټکي عضلات په چټکۍ سره بيا راګرځيدل شي، نو دا معمولا اړين دي چې د بار بدلون بدل شي. دا مهمه ده چې هره ورځ وروزل شي او په هره طریقه کې لږترلږه 15 تمرینونه ترسره کړئ. دا ښه ده چې په سهار کې وروزل شي. دا ستاسو د بدن غوږ نیولو لپاره او که اړتیا وي، د تمرینونو یا تکرار شمیر کم کول. د ښه پایلو د لاسته راوړلو لپاره، تاسو باید په تدریجي ډول د وزن زیاتوالی ومومئ.
اصلي تمرینونه څنګه په کور کې یوه نجلۍ پمپ کول دي:
- ستاسو په شا باندې ژړا، خپل گوټونه مو وخورئ. خپل لاسونه د سر په شا وخورئ، او خپل قابلی خواوو ته وویشئ. کابینه پورته او ښکته کړئ. چک وګورئ چې فرش ځمکه نه راځي.
- د پیل شوي موقعیت بدلولو پرته، بدن پورته کړئ او هڅه وکړئ چې د غاړې مخالف مقابل ته ورسیږئ. په دوو لارو کار کول. د دې لپاره مننه ممکن د وینې عضلاتو پمپ ودرول شي.
- بله تمرین به نه یوازې د مطبوعاتو پمپ کې مرسته وکړي، بلکې د شا به هم شي، ځکه چې دا د پښو عضلات شامل دي. په ځمکه باندې ښکته کړئ، او لاسونه د بدن سره موازي سره مخ کوي. خپل پښه ښي زاوی ته پورته کړئ او د پوزې څخه د فرش څخه وخورئ. هر څه ورو ورو، پرته له ناڅاپه حرکتونه وکړئ. او آیا دا یو اختیار دی. د لاس په شا کې تړل، د بدن سره کښیناست، پښې پورته کړئ او د فشار فشارونه، پوزه له فرش څخه وخورئ. د امکان تر کچې اوچت لوړ کړئ، مګر په ناڅاپي توګه نه، او بیا خپل اصلي ځای ته ورشئ.
- لاندې ورزش به د مطبوعاتو د لوړو او ټيټو عضلاتو پمپ کې مرسته وکړي. بیا بیا، ستا په شا پټه شوه، لاسونه مو د سر په شا وخورئ او خپل گوټونه مو وسوځوئ. په عین حال کې، خپل ټراوس پورته کړئ او خپل گوټونه ستاسو سر ته وسوځوئ.
- په څلور څلورمه برخه کې ودریږئ ترڅو چې پوست د فرش سره موازي وي. په تنفس کولو سره، معدې آرام کړئ، او تر ممکنه حده شنډ کړئ. ستاسو په ناک کې تنفس وکړئ، د مغزي عضلاتو پیاوړتیا ته دوام ورکړئ. په لوړ ولټاژ کې، د 15 ثانیو لپاره ساتل کیږي. او آرام کړئ. دا تمرین د لیږل شوي بطن عضلاتو باندې ډیر وزن لري.
ځانګړی خواړه
په دې اړه پوهه او پوهه چې په کور کې د پمپ کولو څرنګوالي څرنګوالي، تغذیه باید ځانګړې پاملرنه وشي، ځکه چې زیاتره کیلوری په پیٹ کې د اضافه غوړ اصلي لامل دی. دا مهمه ده چې د ټولو "ساده" کاربوهایډریټ څخه د غذا څخه جلا کړئ، دا، خوږ، تیزه خواړه، سپینې ډوډۍ، او نور. ورځني مینو باید د "پیچلي" کاربوهایډریټ 30٪ جوړ کړي، د بیلګې په توګه، بډوټ، بڼ، مغز، سبزيجات او نور. پاتې 70٪ باید د پروټین خواړو لخوا د لږ مقدار سره د شیدو شیدو تولیدات، کب، غوښه او نور سره وړاندې شي.