په دودیز ډول، د زورواکۍ لپاره کمزوري اشغال ګڼل کیږي. ډیری ډیری شکونه هم شته چې آیا دا ممکنه ده چې نجونې په ټولو کې وکاروي. په عين وخت کې، دا دا ډول روزنه ده چې تاسو ته د تومې پوستکي، سينه - لوړ او ډبلۍ، پوستونه - ښکلې، او انځور کونکي. که څه هم، دا ډول تمرین د انسانانو ښکلی نیمايي لپاره مناسب نه دی. په دې مقاله کې، موږ نه یوازې د دې لپاره چې د نجونو د زده کولو څرنګوالي زده کړه کولی شي، بلکې دا څنګه په سمه توګه ترسره کول دي.
څومره ژر چټک کولی شي پوه شي چې څنګه کولی شي؟
که چیرې د ځمکې څخه زورواکي ستاسو غوره ځواک نه وي، حتی نور هم، جدي شکونه راځي چې آیا تاسو لږترلږه یوځل بیا بیرته اخیستل کیدی شئ، او تاسو واقعیا زده کول غواړئ، نو ځینې ساده تمرین به د قضیې سره مرسته وکړي. په منظم ډول د هغوی په اړه، په اونۍ کې 3 ځله، تاسو کولی شئ زده کړه وکړئ چې څنګه په سمه توګه غصب وکړئ، پداسې حال کې چې ځان ټپي نه کوي یا خپل ځان اضافه کړي.
د پیل کولو لپاره، دا د لوټ اپ حرکتونو ته د بل الوتکې لیږدولو وړ دی: له افقی څخه عمودی.
- موږ مخامخ یووال سره مخ یوو او یو ګام بېرته واخلو.
- موږ دا خامې دیوال ته ورسوو، ترڅو چې د قندونو څخه لږ څه واټن وي.
- او یو ځل: موږ خپل لاسونه په کلکه کوو، بدن یې د دیوال په مقابل کې وسوځاوه. موږ بیرته یو ریښتینې ښځه - په حقیقت کې، چین په افتخار سره لوړ شوی.
- او دوه: موږ اصلي ته ورګرځو.
- کړنې 15 ځلې بیا تکرار کړئ، 30-60 ثانیې آرام کړئ او فشار یې 15 ځله وکړئ.
- د پیل لپاره، د 2-3 مناسبو تګلارو شتون به شتون ولري.
تبصره:
- بدن بدنګی مه کوئ، بدن باید د یو تار په څیر تکرار شي؛
- موږ په چټکۍ نه یو، موږ هڅه کوو چې د هر عضلاتو تاوان احساس کړو؛
- په سمه توګه ساه ورکړه. تنفس - په زغملو وسلو، تنفس - په خولې.
- هغه دیو ګامونه چې تاسو دیوال څخه اخلئ، او ستاسو حجمونه دي، د دې تمرین بشپړولو لپاره ډیرې هڅې دي، له همدې کبله دا روزنه خورا اغیزمنه ده.
کله چې د "عمودی" پواسطه د بیا تکرار شمیره پرته یو آسانه ګرمه وي، دا یو ډاډمن نښه ده چې دا نوی پړاو ته لیږلو وخت دی - دا عملیات د عمودی له مخې له عمودی څخه منتقل کړي.
- د تمرین پیل کولو لپاره یو مثالی شیل د وینډوز سایټ یا یو باثباته او پیاوړی میز دی (دا په ځانګړي ډول خورا مهم دی، ځکه چې وروستنی به ستاسو د بدن وزن راولي). لومړنی موقف د تیرو تمریناتو په څیر دی - حجمونه د کاندو څخه لږ څه دي، السونه په مستقیم ډول دي.
- او بیا: موږ قضیه ملاتړ ته کمه کوو.
- او دوه: موږ د پیل ځای نیسو.
- موږ 10-15 تکرار کوو، د دوی تر مینځ د 60 ثانیو لپاره.
- دلته باید لږ ترلږه 3 ترسره شي.
تبصره:
- د ټیټ کولو اجازه نه ورکوئ په ټیټ شاته کې، دا ډیره مهمه ده - اوږه، پوپونه، پښې باید مستقیم وي؛
- په تدریجي توګه د میز یا د کړکۍ سایټ پرځای، دا د ممکنه مالتړونو پراختیا ته امکان لري، د اصلي فشارونو لپاره ډیر تمرین ته رسیدل؛
- د تنفس کولو په اړه مه هېروئ.
نو، او دا مرحله تیریږي او د موخې هدف ته په ورتګ کې وروستنی، ترټولو ستونزمن ګام دی: د ګوتو په څیر، د چمتوالي بڼه، د معیار معیار ته نږدې ممکن.
دا څنګه ترسره شوی دی:
- موږ خپلې هګۍ او گوټانې په فرش، ګرمو کې آراموو، په داسې حال کې چې معمولا د کاندو څخه لږ څه وي.
- لاسونه مستقیم دي، کندز، شاته، هډوکي په یو کرښه کې دي. ټانګ په ګوتو کې خولې شوي، بدن ته تناسب.
- او یوځل: موږ لاړ شه، د فرش سينه لرې کولو هڅه کوو.
- او دوه: موږ د پیل ځای نیسو.
- تمرین 10-15 ځله بیا تکرار کړئ.
- موږ 60 ثانیو لپاره آرام لرو، او موږ یو څو نور لارښوونې کوو.
تبصره:
- دا به غوره وي چې د جم ټټ په برخه کې د کنډک دغه نسخه ترسره کړئ - تاسو به خپل حجمونه وخورئ؛
- موږ هڅه کوو چې ټول جریان په اسانۍ سره پرته له جراح پرته ترسره کړو.
- په سمه توګه ساه ورکړه.
د نجونو په سمه توګه څنګه غصب کول؟
او دلته د پام وړ هدف دی - د پوهیدو څرنګوالی څنګه، نږدې لاسته راوړل کیږي، دا هم معلومه ده چې دا څنګه د نجلۍ د سمه ممکنه طریقې په توګه ترسره کیږي. د جنس د عادلانه استازو لپاره د زورزیاتو ترټولو غوره توپیر د معمولي السونو سره د لاسونو د پراخ ترتیب سره دي. په دې حالت کې به په عمده ډول د سينې عضلات شامل وي، په ځانګړي توګه د لوی عضلاتو عضلات، چې د سینسو سخت او لچکۍ کولو کې مرسته کوي. برسېره پردې، د تمرین په دې نسخه کې به په مطبوعاتو، د پښو عضلات، او تڼۍ کې ښکیل وي، دا معنی لري چې ښکلې سلونټ او یو ښکلې پیسې تضمین شوي.