مثالي پښې - دا هغه څه دي چې موږ یې نه لرو - دواړه ډډ او موټری. موږ ټول زموږ پښو ته سم ځواب نه ورکوو، او دا چې د کال ډیری کالونه په پتلون کې "پټ" کیدی شي، موږ آن هم په پیل پیل کوو. مګر دا د پښو د پیاوړتیا هڅه نه ده، لږترلږه، هغه وخت چې مصرف شوي او ځواکونه یې ارزښت لري.
د احصایې په اساس، نارینه د ښځو د پښو حالت ته ډیر حساس دي، نه یوازې د دوی تاکید ته پاملرنه، بلکه د کښتۍ نشتوالي هم. که موږ له وروستي ځان سره مقابله نشو کولی، نو ټینګښت کولی شي موږ ته د لنډ او بشپړ پیچلې تمرین پروګرام سره چمتو کړو. او دا اړینه نده چې په جم کې پیسی مصرف کړي. د پښو د وزن د لاسه ورکولو لپاره اغیزمنه تمرینونه، موږ کولی شو په کور کې زده کړو.
لومړی، دا د تودوخې سره پیل کولو وړ ارزښت لري. تاسو کولی شئ په ځای کې په چټک سرعت سره پرمخ وګرځوئ یا وګرځوئ. بیا، د ډیرو بندیزونو ته لاړ شئ، او په عین حال کې، د لامینګ پښو لپاره یو اغیزناک تمرین.
پښې د اوږو په پرتله لږې دي، لاسونه یې کمر یا د هغې په مخ کې ودرېږي. د فلیټ شاته، په چوپۍ کې رانګانې - د فرش سره موازي، د فرش له خولې نه پټول. په خوله کې - غوږ ونیسئ، د زیږیدنې له امله - تنفس. موږ 15 تکرارونه او 3 لارښوونې کوو.
بله، اجازه راکړئ جمناسټیسټونه د لاملو پښو لپاره او د عضلاتو منظم، اوږد شوي شکل جوړ کړئ.
IP - موقف، پښو د کندز په پرتله پراخه، د کمر السونه یا د کور بیرته پاته کیدو لپاره) د توازن لپاره (. موږ له یو بل سره الوتکه کوو. خاوره ته د 90 مترو لپاره د پښو لږول، دا ټیټ کړئ - ماڼۍ ته لږ څه وګرځئ، بیا پورته کړئ. نو 15 تکرارونه، او بل پیښه ته دوهمه لاره.
موږ مو بېرته کوو. دلته تاسو د بیل بیل ماشین ته اړتیا لرئ یا لږترلږه د څوکۍ بیرته. موږ د دواړو لاسونو سره د مرستې لپاره ساتل کیږو، مخکینۍ تمرین ته ورته ورته ورته ترسره کوو، مګر بیرته. په هر پښه کی تکرار: 10.
د وزن د ضایع لپاره زموږ روزنیز پروګرام باید د ځواک روزنې، د بیلګې په توګه، بریدونه شامل وي.
IP - ولاړ، پښې او اوږد پرتې، وسلې په آرامۍ سره. په پښو کې ښي پښه پورته کړئ، مخکښ او ښکته کښته کړئ. د لمړنۍ پښې غوټۍ (ښي) د فرش په تړاو 90 درجې دی، د پښې پښه د پیر له مینځه وړل نه کوي. موږ پښه لرې او FE ته یې بیرته راوړو. 10 ځله په دواړو پښو کې تکرار کړئ.
بیرته راګرځیدل. IP ورته دی. موږ په مخکې نه برید کوو، مګر شاګردان. تکرار: 10 په دواړو پښو.
دوه ځله. PI ورته دی. موږ مخ په وړاندې ځوړند جوړوو، او بیا بیا موږ بیرته راستون شو چې آی پي ته نه رسیږو، مګر ژر تر ژره په پرله پسې بریدونو بدل شو.
د ټریسټیکټ سره تمرین وکړئ. موږ پښې د ګوتو څخه پورته یو له بل سره نښلوو او په هر لوري کې 10 ګامونه کوو. د وزن د ضایع کیدو او عضلاتو ډله چې د پښو ترلاسه کولو لپاره خورا اغیزمن تمرین.
په فرش کې تمرینونه
آی - د شا په شا ویده، ګوتې بندې کوي، بدن یې په پښو ساتي، پیرې مځکه ټوټه شوې، ګورئ. موږ د مځکې او تورسو څخه د وینې سره وینو. د اړیکو نقشه یواځې ده: هګۍ او اوږد بلډونه. بدن یو مستقیم او اوږد شوی کرښه جوړوي. لاسونه په فرش کې پاتې دي. د څو ثانیو لپاره ځنډول، موږ آی.پی.سی ته ستانه شو. موږ 15 تکرارونه، دری لارې چارې لرو.
آی - په شا کی پاتی کیږی، پښو عمودی ډول لوړ کړی. موږ پښې لرې لوري ته لکه څومره چې ټيټ وي، پورته کوو او کم کړئ. موږ کینچیان لرو. تکرارونه: 10، دریم ګامونه.
آی - په شا کی پاتی کیږی، پښو عمودی ډول لوړ کړی. موږ خپل پښې د یو له مخې راټیټوو، په سختۍ سره د ماښام سره مخ کوو، موږ آی.پی.سی ته راستانه یو، او دویم پښه کمه کوو. موږ دوه ځلې 15 ځلې کوو.
موږ د مرحلې په مرحله کې یا د ننوتو په دروازو کې د وزن د لاسه ورکولو لپاره د غوره تمرینونو پیچلی ختم کړ.
موږ په پلیټ کې ولاړ یو، د پیرونو په ساتلو سره، پداسې حال کې چې پاتې پښې په ځای کې ځړول کیږي. موږ ګوتو ته ځوړند او بیرته راګرځم. نو 15 ځله وکړئ. موږ تمرین پیچلی کوو: موږ په دواړو جرابونو کې ورته ویاړ کوو، مګر موږ وزن یا یو بل بل وزن اخلو.
په دې اونۍ کې دا پیچلې درې ځله بیا تکرار کړئ، په مطبوعاتو، بڼو او شاته د اشغالونو سره بدله. یوه اونۍ یوه اونۍ د مناسب آرامۍ او بیا رغونې لپاره پریږدئ.