Gastrocnemius عضلات د ستونزمن ګروپ سره تړاو لري، لکه په انکشاف ډول، دوی خورا سخت دي، او هغه وزن ته اړتیا لري چې واقعا به "کمزوري" زموږ د کویرار خورا ستونزمن وي. څنګه چې موږ د ارتقاء په اړه خبرې کوو، موږ به د ګیسروسیمیسس د عضلو څخه د عصري الرو په اړه څو خبرې وایو. حقیقت دا دی چې دوی پخپل ځان کې سخت دي، دا ثبوت دی چې د یو چا لپاره چې طبیعت وي، ګرځي طبیعت دی، او دا به د ګاسیسیمیموس عضلاتو لپاره غوره تمرین وي، که سبا د ټرانسپورټ ټول ډولونه موجود وي.
د خوړو لپاره ورزش
د دې لپاره چې د ګاسیسیمیموس عضلاتو لپاره مؤثره تمرینونه انتخاب کړئ، د دې لپاره چې د لوبغاړو ترمنځ د تقویت لپاره یو مثال ومومئ. د بیلګې په توګه، جیمزونه او رقاصونه د عصري کڅوړې لري، دوی د سیالۍ څخه بهر دي. هغه څه چې دوی د پمپ کولو لپاره کاروي د دوی وزن دی، کوم چې تاسو په خپلو جرابونو پوښۍ. دا تاسو ته اشاره ده.
سربېره پردې، د کویرار جاګنگ، رولرلیډنګ، سکس، سکيټونه په بشپړه توګه پمپ شوي دي، په کوهیر باندې کار کولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ، په واقعیت کې، د انسان اناتومی په برخه کې د دې عضو مسؤلیت دی.
نو، که تاسو د هغو میرمنو کټګورۍ پورې اړه لرئ چې نه یوازې د وړو کوچنیو سکرټونو د پوښلو لپاره شرم لرئ، مګر داسې ښکاري چې د کویر څرګندونه کوي، دا د وخت لپاره د خوس عضلاتو پیاوړتیا لپاره تمرین کولو لپاره وخت دی.
تمرینونه
- په رسی کې کودونه - په دوه پښو کې 10 ځلې، په ښي خوا 10 ځله او په ښي خوا 10 ځله. موږ بدلې پښې او کود ته تر هغه وخته چې موږ د عضلاتو ګرمو.
- د پیر په جرابونو کې لیږدول - په کمرونو لاسونه، پښې د کانګو چوکۍ سره موازي. موږ په جرابونو 20 ځله تیریږو. کله چې پورته کول، موږ په معدې کې ځوړندوی او د پوټکي عضلات کشف کوو.
- د اسټینټ راتلونکی مختلف ډوله هګۍ دي، د پښو پیرونه. موږ خپل پښې نه منو، موږ 20 ځلې ترسره کوو.
- بله بله لاره - جرابې سره یوځای، هګۍ جلا کوي. موږ 20 ځلې لرې کوو. که تاسو دا ستونزمن وي چې توازن ته اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ په یو لاس سره په یوه څوکۍ کې ساتل کیدی شئ.
- موږ د لښتو ټول ډولونه په چټک رفتار سره، 10 ځله هر او پرته له دې چې ودریږي. پلمول کول، بدیل کول - مونږ د خولې لپاره سرکولي روزنه ترلاسه کوو.
- دوی خپل پښې وخوړلې، آرام یې کړه.
- موږ په یوه پښه ولاړ یو، بل بل مو وینو. موږ د یوې پښې د پیر په باره کې عصري ترسره کوو، د لاس په مرسته ساتو. موږ ساه تعقیب کوو. خپل پښه ټوټه کړه او بار بدل کړ. موږ په هر ټوک 20 ځلې ترسره کوو.
- د خولې ټوټې کول - موږ په یوه پراخ ریکارډ کې ولاړ یو. د پښې پښې خولې شوې، شاته بیرته تکرار شوی. په هپ کې یو لاس، بل یې ملاتړ ته اړتیا لري. دا د لرغوني اډو ریکارډ دی. موږ د 20 ثانیو لپاره موقعیت ټاکئ. د پښې پښې په ښی زاویه کې خولې دي، ګوتې په پیر کې نه توقیف کوي - دا خورا خطرناک او ټپیان دي. د ونې د پښو پښه خولې نه ده، موږ په پښو ولاړ یاست، پرته له هغه چې د هګیو یا پیرونو له مینځلو پرته. موږ پښې بدلوو.
- د غرونو غټ - موږ خپل لاسونه په فرش کې پریږدو، زموږ پښې نېغ په نېغه دي، زموږ پښې مستقیمې دي، زموږ سرونه ښکاري. زموږ اړخ باید د غرونو، مثلث یا پیرامید په څیر ښکاري. په دې حالت کې، ویروس تر ټولو لوړ ټکی دی. په دې ریکارډ کې د ران، شاته او البته، کاواز موږ د 20 ثانیو لپاره موقعیت ټاکئ. بیا مو په شا کې پاته شو او جراب ته یې وده ورکړه. تاسو کولی شئ په دې پوست کې خپل گوټونه بند کړئ، خپل پیرونه په عمدي توګه بدیل کړئ.
د څښتن لپاره زده کړه څنګه کولی شئ؟
د معمول په توګه، د ګاساکیمیمیس عضلاتو لپاره یو ډول تمرین به کوچنی وي. موږ دمخه وویل چې دا د بدن ډیره سخته برخه ده، حتی که تاسو دا هره ورځ ترسره کوئ، عضلات به د لوی ریش سره نه بدلیږي. د هګیو د نفوذ کولو یوازینۍ لار د ژوند په ژوند کې د ځینو بدلیدونکو بدلونونو پیچلول دي .
- د امکان تر حده چلول - دا داسې پیښ شوي چې دا تجربه د ګیسوسیمویسس عضلاتو کمولو لپاره زموږ په جینیکیک حافظه کې ځای پرځای شوي. په هر فرصت کې ستاسو په دوو کې ودرېږئ. د دې کولو لپاره تاسو کولی شئ یو څه مخکی واخلئ او که کار نه وي نو کار ته لاړ شئ، بیا لږترلږه څو ځلې خپل ځانونه وتړئ. هیڅکله په خپل وخت کې ترانسپورت استعمال مه کوئ، کله چې په چټکۍ کې نه وي.
- په رقصونو کې ښکیلولو لپاره - که چیرې د خولې ستونزې ستاسو د پام وړ پای ته ورسوي، نو دا به ستاسو لپاره غوره وي چې تاسو د لاتین امریکایي رقصینو کې ثبت کړئ . دا په سومبا، چای، سالسا، او نور کې ده. یوازې په جرابونو ځي.