که تاسو د خپلی رسنۍ شکنجه کولو او تیریدو سره ستړئ یاست، او د دې سربیره، ډیری وختونه غیر متقاعد تاو، موږ غواړو چې موږ وړاندیز وکړو ضرور ستاسو په زړه کې ځواب ومومئ. دا د مطبوعاتو لپاره یو رول لري. دا یو ساده ډیزاین دی چې د محور او څراغ سره، یا د یو یا دوه پہیانو سره، مګر، دا مهمه نده چې دا څنګه مسخره وي، دا فلم کولی شي ستاسو سره د مطبوعاتو سره ټول اندیښنې حل کړي.
رسنۍ څنګه راکړې؟
د مطبوعاتو لپاره د رولر سره د تمرین کولو دمخه، موږ باید تاسو ته د یو کوچني "مګر" په اړه خبرتیا ورکړو. افسوس، دا کار زموږ د بطن په عضلاتو (کله ناکله ښکلی او ټیټ شوی "کیوب") په چټکتیا سره ژوند کوي. هلته د دوی ځای او هیڅ شی نشي ترسره کیدی. مګر تاسو تل په دې موافق یاست کولی شئ: تاسو په غذا کې کښیناستئ او د دوی "نفوس" لږ لږ دی.
پرته له مطبوعاتو څخه د غوړ برخه لرې کول، تاسو به په واقعیت کې ونه ګورئ.
او اوس د خوندیتوب په اړه. د مطبوعاتو لپاره د جمنازیکي رولر سره تمرینونه په واقعیت کې خورا ساده او لږ دي. دا په ناستې، دروغ او موقتي ځای کې سواری دی. دا تقریبا ټول دي. په هرصورت، د داسې تجهیزاتو د شتون له امله تاسو د کمو او کمر عضلاتو، بوسپس، سینه، او البته، مطبوعات.
که څه هم، هر څه د بادار بې برخې نه دي. د ریلر سم سملیټر سره د مطبوعاتو تمرینونه تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د عضلاتو لوی ځواک ولرئ. که نه نو، په لمړیو ورځو کې، او ممکن حتی اونۍ، تاسو به د "پوستې روزنې" سنډوموم څخه په شدیده توګه وهل کیږئ - هر حرکت به تاسو ته درد او درد درکړي. مګر که تاسو په دې ویډیو کې درسونه بې پرواۍ کوئ، تاسو به دا دوره ژوندي وساتئ، تاسو به نه یوازې ستاسو سترګو کې ناڅاپي شي، بلکې د پیاوړتیا او د عضلاتو ظاهري مثبت بدلونونه هم په پام کې نیسي.
څه شی دی؟
د جمناسټیسټ رولر سره د یو لړ تمریناتو لپاره تاسو باید د 15 دقیقې څخه ډیر وخت ته اړتیا ونه لرئ. حقیقت دا دی چې هر تمرین باید 15 ځلې ترسره شي، او زه باور لرم، دا به د نه چمتو شوي بدن لپاره کافی وي. دا اړینه ده چې تنفس ته پاملرنه وکړئ: په هغه برخه کې چې موږ تنفس کوو، د موجوديت او FE - تنفس ته راستنیدلو باندې. په ډیرو لارو کې تنفس کولی شي د تمرین فعالیتونه اسانه کړي او د روزنې په جریان کې د ناورین وړ درد څخه ګټه پورته کړي.
د ښځو لپاره د جمناسټیس رولر سره د تمرینونو ترسره کولو لپاره، په ځمکه کې یو څه وړیا خالي ځای ته اړتیا لیدل کیږي، ترڅو تاسو د خنډ پرته پرته "سوځول". په اصل کې، فلم، په اصل کې، نارینه سمیوټر، مګر که دا د نارینه سره مرسته وکړي، ولې موږ خدمت نه کوي. اصلي شی دا ده چې د پیژندلو په اړه پوه شي او نه پمپ شي.
همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پښو لاندې د جم جمټ چمتو کړئ. که نه نو، پوستکي ستاسو په ګوتو کې پوست، کوم چې په یقینا د راتلونکو مطالعاتو لیوالتیا نه اضافه کیږي.
دوی وایې چې دا ویډیو د زیږون وروسته د میرمنو لپاره یو مثالی سمبولیک دی. په ټوله کې، هغه په چټکۍ سره، په ګوتو او په اوږو باندې کار کوي. او دا په اغیزمنه او چټکۍ سره کار کوي، او لکه څنګه چې موږ یې یادونه کړې، دا اړتیا نه ده چې په ویډیو کې نیم ساعت دوه ساعتونه مصرف کړو. او تاسو د دې لیست د پای ته رسېدو په اړه قانع کړئ، دا باید وویل شي چې دا خورا ارزانه دی، او په هرصورت، د موسم ټکټونو له جم څخه کم.
تمرینونه
- موږ تسکین کوو، موږ خپل مخ په لاسونو کې زموږ په وړاندې ساتو. موږ پرمختګ ته دوام ورکوو، چوک ته ورسیدو، ودرېږو. په ډیرې مودې کې، موږ فشار په ټینګه سره فشاروو او بیرته خپل اصلي ځای ته ورسوو. شاته مستقیم دی، موږ دا نه ګرځوو.
- موږ خپل پښو ته ورسوو، تر هغه ځایه چې تر ممکنه لاندې راولو، او د پیل ځای نیسو. اوږد مهاله تمرين کول خورا سخت دي، نو له همدې امله تاسو بايد خپل گوټونه وروزوئ.
دا تمرینونه باید هره ورځ ترسره شي او یو روغ رمټ غذا سره یوځای شي چې دا به ستاسې په ستور کې د چټکې پرتې خوندیتوب سره مرسته وکړي او د ستاسو د ساحې لیدلوری ته وده ورکړي.