په ډیری لارو کې، وزن کې کمزوری روغتیا او نیمیمینیا زیاتوالي د موټر ماشین نه شتون، د راتلونکي مور ډیره پاملرنه نشتوالی پایلې دي. په هرصورت، امیندواری ناروغی ندی، مګر امیندواره ښځه معیوب نه دی. په عادي حالت کې د امیدوارۍ په وخت کې، تمرين هغه څه نه دي چې نه کنټرول شوي، دوی ستاسو او د ماشوم لپاره ګټور دي.
تمرین باید څه شی وي؟
د امیندواره میرمنو لپاره فزیکي تمرینونه، تاسو د لومړي ځل لپاره، ستاسو د تیر لوبې لوبې ژوند تمرکز لپاره. که چیرې هغه غیر حاضر وي، نو غوره کړئ چې تمرینونه باید د ډاکټر سره مشوره او وروسته تر ټولو غوره وي، که د کور تجربه نه وي، مګر د تجربه لرونکي روزونکي سره درسونه.
ډیره ورزشکارې میرمنې کولی شي د امیندواره میرمنو لپاره د تمرین یوه پیچله وي، خپل ورزشي تمرین ته دوام ورکړي، یوازې یو څه لږ وزن کموي. مسلکي ورزشکاران، لکه څنګه چې هیڅ شی ندی شوی، د زیږیدلو پورې به د دوی په معمولي تالابونو کې وروزل شي.
دا د امیدوارو میرمنو لپاره ترټولو ګټور تمرین دی چې تیاریږي. په اوبو کې، ستاسو نخښه آرامۍ ده، چې د زیاتو وختونو سره ډیر کار ډیر شي، برسېره پر دې، په اوبو کې تاسو ژوبل نه شئ، لیګامونه ودرول یا ګډ ګډوډ. او وروستنی احتمال د ناسم ویشلو بار سره.
حقیقت دا دی چې د امیندوارۍ پر مهال د هرمون آرامین تولید زیاتوي، کوم چې ستاسو لیګامونه او ملګرتیا آراموي، د ماشوم زیږون لپاره چمتو کوي. له دې امله تاسو نور لچک وړ شئ. ډیری ښځې چې د خپلو نوو ځانګړتیاوو سره مخ شوي دي، پریکړه کوي چې په پای کې وګرځوي او په دوهو برخو کې کښیني، مګر دا باید اجازه ورنکړل شي. د امیندواره میرمنو لپاره لوبې لوبې باید د سپورټ فعالیت ښه کولو لپاره ترسره نشي، مګر د ښه کیدو ښه کولو لپاره.
تمرینونه
موږ وړاندیز کوو چې تاسو د امیندوارو میرمنو لپاره د فټبال په اړه فټینیک تمرینات کوئ.
- IP په باله کې ناسته، د پوټس په چوکۍ کې پښې، مخکښې لرې - بیرته، د وینې حرکت حرکت له امله. په عین حال کې، چین کولی شي ټیټ او ښکته شي.
- ښي خوا ته ښي - ښي خوا ته.
- د ډنډ سره یو بل په یوه، او بل لوري "Draw" کړئ.
- د پوټک په مخ کې رول کول، د هګیو پورته کول، په جرابونو باندی. خپل لاسونه اوچت کړئ - تنفس، لاندې ښکته کړئ.
- د سر په شا کې لاسونه، ستاسو ګوټ ګوټونه ویشل. په تنفس کولو سره بدن بدن ته ځي، شاخ ګرځي، پخېږي، بیرته مینځ ته راځي.
- لاسونه ستاسو په مخ کې ځي او داسې تصور کوي چې تاسو ستاسو په وړاندې بل بل غټ نیولی. تنفسونه په سمه توګه وګرځوي، په تنفس کې تاسو FE ته بیرته ستنېدل، او ښي خوا ته په تنفس کې.
- خپل سر ښي لاس ته پورته کړئ او ښي خوا ته ورشئ، په بال باندې لږ لږ وګرځوئ. بیا خپل ښي لاس او ښي ښي لور ته پورته کړئ.
- ستاسې په شا ټکول او خپل پښې په بال باندې واچوئ، لاسونه د بدن په مینځ کې غزول. ورو ورو خپل پښې خپرې کړې او بال یې غلا کړ. موږ د ګوتو د تناسب سره بال په ټیټوو.
- پښې د بالې سطحې ته راستانه کړئ، پښو سره وصل کړئ، غوږونه خپور کړئ لکه څنګه چې په "تیتلی" کې. د خپلو گوټونو سره یوځای کول، بال ته ځي، ځنډول یې، بال بیرته ځای ته راوړو.
- پښه په پښو کې کیږده، او خپل لاسونه په سینه کې د سینې په سطح کې پورته کړئ. په تنفس کولو سره، د لاسونو سره بال یې ټیټ کړئ.
- بال د سر لپاره ژباړه، پخپله پښې خپروي، پخپله جرابونه وباسي - د نخاعې ټوټې ټوټې کړئ.
- د ګوتو په ځای ولاړ موقف ته لاړ شئ، بال په باندنۍ لاسونو کې د کتان لاندې واچئ. موږ بال ته ځي، د بدن ټوټې کول. د توقیف ځای وضع کړئ، د سیلو څخه د pelvis پورته کړئ - شاته، سر او لاسونه یو لیدلیک کرښه جوړوي. بیرته لاړ شه، او ورو ورو ورو ورو بیرته راوباسئ
- خپل ټنګونه وخورئ او د خپلو پښو ترمنځ کښینږئ، څومره چې ممکنه وي. ځړولو ته ادامه ورکړئ او بال بیره کړئ.
- Static stretching - PI ورته دی، ښي لاس په فرش باندې د ځغاستې په باره کې وساتئ، پریښودل یې په بال باندې فشار کې پریږدئ. بدن ته لاړ شئ او تاوان وټاکئ. خپل لاسونه بدل کړئ.
- په شا کی دیوال په مقابل کښیناست، خپل د پښو سره د بال سره دیوال ته پورته کړئ. د بدن سره لاسونه، او پښې "ګام" جوړوي، لکه څنګه چې د بال شاوخوا ګرځي. موږ لاړ او پورته یې، زموږ د گوټونو غلا کول او بې ځایه کول.
- پښو په دیوال پریږدئ، آرام کړئ او د شاتو څخه د بوټو څخه د خلاصولو لپاره ساه ورکړه.