د روزنې مخکې مخکی

ډیری ورزشکارانو او د ژوندانه صحتمند عاشقان د پښو سترګې پټوي، دوی وايي، دا هیڅ ښه نه کوي، که څه هم زه په بیلابیلو برخو کې ناست یم؟ په هرصورت، دا اړینه ده چې پوه شي چې مخکې له دې چې د روزنې کیفیت ښه کړي، د ځواک تمریناتو لپاره ستاسو عضلاتو چمتو کولو دمخه مخ په ځاې کېدل.

هغه عضلات چې وده نه کوي، په چټکۍ سره "ګوښه شوی"، سخت او سخت. د ځواک روزنې څخه دمخه او وروسته به تودوخه مناسب توب درکړي چې تاسو د حرکتونو پراخولو پراخولو لپاره او هر حرکت کول مختلف، سم او خوندي وي. که تاسو تمرکز نه کوئ، نو ناڅاپه حرکت کولی شي ژوبل شي.

موده

مخکې

د روزنې څخه مخکې ښه تودوخه باید د عضلاتو د تودوخې او د ځان د تودوخې لپاره تمرین ولري. د تړلو په اړه، دا دومره کافی دی چې د هغې 10 دقیقې مخکې او د ټولګي وروسته یې ورکړي. د روزنې دمخه د عضلاتو مینځته کول د معمول مشهوره تجربې، یا د هسا یوګا څخه د آسیا پیچلۍ پورې اړه لري. حرکت باید په آسانۍ سره ترسره شي، په ورو ورو، د 30 ثانیو لپاره په هر پوست کې ځنډول. کله چې تاسو تسلط کوئ، عضلات، د ژوبل کیدو څخه ساتل کیږي، ځورول. که چیری تاسو چټک جریان جوړ کړئ نو ستاسو پښه به ښه نشي. د دې لپاره چې دا تمرکز وکړو د 30-60 ثانیو لپاره د دې برخې ساتلو لپاره اړین دی، نو بیا به عضلات پدې پوسته کې آرامۍ پیل کړي.

وروسته

روزنه مخکې له دې چې ګرمه ګرمه وي، اوس هم نیمایي جګړه ده. دا دومره لنډ مهاله ده چې لنډ وزن لرونکي او ستړي عضلات د وزن د روزنې وروسته ویش. دا به تاسو د کومیټې څخه وروسته د روزنې سنډر څخه ساتنه وکړي، تاسو به تاسو ته چټک بیرته راستانه او د ستړتیا څخه د خلاصولو اجازه درکړي.

ښکلا

منظمې ندې یوازې نه یوازې ستاسو د عضلاتو، تندر او ګټو روغتیا دی. دا ستاسو د بدن ښکلا دی. د وزن له مینځه وړل او د بدن د سمې اندازې جوړولو لپاره خورا مهم دی. تاسو کولی شئ وزن، پوف ورک کړئ، مګر ستاسو پښې به سلیمان نه وي. د نښو نښانو پرته، دوی احتمال لري چې ټوټې ټوټې او ګردي شي.