ډیری نجونې او میرمنې له داسې وضعیت سره مخامخ دي چیرې چې په آئینې کې غبرګون د دوی هیلې ندي پوره کوي. تاسو حساس او نازک احساس کوئ او د ګاز د شا په شا کې تاسو په سترګو سره د دوه اړخیز تومین سره د ناڅاپه تومین سره ډډه کوله، ځکه چې په وروستیو کې تاسو یو څو اضافی پونډونه ترلاسه کړي، کوم چې لطفا یې درلودله، کمر کې ذخیره شوي.
دا حالت به د هر چا د خرابولو لامل شي. او ژر تر ژره بدن راوړو، موږ په خوړو کې ناست یو. مګر د کمر په سیمه کې د زیاتو وزنونو څخه د خلاصون لپاره، یو غذايي مواد کافی ندي. موږ د دې پوښتنې سره مخامخ یو چې د مطبوعاتو عضلات څنګه پمپولو. د شیدو او خواوو له مینځه وړلو لپاره، او عضلات په سر کې راغلل او بیا لچک او لوړې شو، یو فزیکي تمرین ته اړتیا لیدل کیږي. او تاسو غواړئ پایله وګورئ، طبیعي، په لنډه موده کې.
څنګه کولای شی د اونۍ لپاره مطبوعات پمپ کړی؟
راځئ چې ځینې ساده تمرینونه وګورو چې ترسره کول اسانه دي.
دا تمرینونه باید په فلیټ، سخته سطحه ترسره شي. په کور کې، البته، جنسیت. د اتلیکیک چټۍ تاسو په اسانۍ سره د معمول غالۍ بدلول. اصلي شی دا دی چې ستاسو لاسونه او پښې نده.
.1 نو، د پیل وخت اوس خپل لاسونه سیده کړئ، ستاسو بدن باید د امکان په صورت کې وي، یوازې خامې او پوښې باید فرش سره تماس ونیسي.
د څو دقیقو لپاره دا موقف ساتل پخپله د یوې مطبوعاتي پمپ لپاره یوه اغیزمنه لاره ده. په هرصورت، دا تمرین نه یوازې د مټ او پښو په غړو باندې اغیزه کوي. د یوې ښې بونس په توګه، تاسو د لاس، پښو، پښو او ګوتو عضلاتو ته یو وزن درکوی.
په هرصورت، اصلي فشار د دې سره سره په مطبوعاتو کې راځي. خپل بدن ته غوږ ونیسئ: که چیری تاسو صحیح موقف ولرئ، وروستي او ټیټ پوټکي عضلات به ډیری ټول ټیټ شي.
د خبرو اترو په پیل کې، موږ وویل چې تاسو کولی شئ د یوې اونۍ لپاره مطبوعات پمپ کړئ. مګر دا ډیرې هڅې ته اړتیا لري. له همدې کبله موږ به تمرین پیچلی کړو. ورو ورو، د جریرو پرته، یو د پښو ګوښه کړئ، بیا بل. دا تمرين د یو لپاره 20 ځله بیا تکرار کړئ، او بیا د بلې لیدو لپاره.
که چیرې داسې ښکاري ډیره زیاته ښکاري، بې احتیاط مه کوئ. خپل ځان ته یو فرصت ورکړئ چې بیا ورزش آرام کړئ او بیا پیل کړئ.
2. که چیرې د امتیاز رسولو رسنۍ په چټکۍ سره پوښتنه وکړئ چې په تیره بیا ستاسو په وړاندې سخت دی، د پیچلی دریم تمرین به ستاسو سره مرسته وکړي. د هغه لپاره تاسو باید خپل بیرته دروغ وګڼئ. دا به ښه وي که چیرې د هغه لاسونو لپاره چې د هغې په لاس کې شتون لري باثباته ملاتړ وي. خپل پښې راوباسئ، ورو ورو یې پورته کړئ، او بیا یې ورو ورو ورو کړئ. که دا خورا ستونزمن وي، تاسو کوالی شئ په گوټونو کې د گوټونو غاښونه پورته کړئ. د دې تمرین ډیر غټ اغیزمنتوب لپاره، د پښو سره مځکه مه کوئ، دوی پریښودل. تمرین باید 20 ځلې تکرار شي.
کله چې دغه تمرين ترسره کول، تاسو په عمده توګه د ټيټ مطبوعاتو په عضو کې کار کوئ. برسېره پردې، د هپ او شا د بهرني اړخ عضلات په کې شامل دي. که تاسو غواړئ د مطبوع برخې پورته برخه واخلئ، د خپلو پښو پورته کولو په وخت کې د اوږد لوښی پورته کړئ. دا وزن په Peritoneum کې ډیر ژور ویشل کیږي.
3 او راتلونکی تمرین به زموږ سره مرسته وکړي چې د فزیکي عضلاتو عضلات وخوري. په کور کې دا د سوفې ته د رسېدو لپاره خورا اسانه ده.
د پیل کولو ځای: موږ په شا ټاپه، پښې په گوټونو کې خولې شوې وې. موږ سوفین، لاسونه د سر تر شا. په آسانۍ سره جکرونه د غاړې پورته برخه پورته کوي. د دې تمرین اغیزې ته وده ورکولو لپاره، کله چې وزن پورته کول، بدن بدن ته لیږدئ ترڅو صحیح زاویه د باندني پښو ته وګرځوي او برعکس. پاملرنه وکړئ، خپل لاسونه له ځان سره مه کوئ، خپل سر پورته کړئ. تمرين 20 ځلې هم تکراروي.
د درې ساده تمرینونو دا پیچلی به تاسو ته د 15 دقیقو څخه لیږدول کیږي، حتی که چیرې فزیکي اضافه ستاسو لپاره غیر معمولي وي.
لکه څنګه چې تاسو ګورئ، د مطبوعاتو د پمپ کولو لپاره ستونزمن کار نه دی، اصلي شی دا ده چې هره ورځ روزنه دوام ومومي.