کوم شیټ چلول دي، هغه کسان چې د سپورت څخه لرې دي کمزوري دي. په عین وخت کې، د کراس ملک پیچل د ټولو هغو کسانو لپاره چې په ښوونځي کې زده کړې یې په ښه توګه پیژندل کیږي معلومه شوې. د فزیکي زده کړو په ټولګیو کې، زده کوونکي دا ډول تمرینونه په منظم ډول ترسره کوي، حتی د دوی په اړه قواعد او ازموینې تیروي. په دې اساس، دا د لنډې فاصلې لپاره روان دی، یوازې په یو سایټ کې د ریسونو شمیر د یو څخه ډیر دی. لوبغاړی یوځل دقیقه فاصله پرمخ ځی، یوځل بدلیږي، ورته لاره بیرته روانه ده، د تمرین تکرار او نور. د شتمنیو د کڅوړو په اوږدو کې د شټل سلولو پروسه داسې ده لکه د پیچلې مشهور نوم. د داسې تمرینونو په مرسته، ورزشکارانو په چټکۍ سره وروزل ترڅو په چټکۍ سره وخت ونیسي او بشپړ شي. همدارنګه، دا د ګرمو پورته تمرین په توګه مناسبه ده چې د سپریټرینګ سرعت زیات کړي. مګر د هغوی لپاره اغیزمنه وي، تاسو باید پوه شئ چې د شټ څنګه چلولو سره سم په سمه توګه پرمخ ځي . د مثال په توګه، اړینه ده چې د واټن اوږدوالی په پام کې ونیول شي، چې کیدای شي کلاسي سوه متره وي، او کیدای شي حتی اوږد وي. او د تیریدو په جریان کې تکرار لږترلږه دری وي، مګر له لسو څخه زیات نه وي. د شټ چلولو نور اصول شتون لري.
د شټ ټیکنالوژي
سبق، د معیاري پیچلی په څیر، د پیل ځای څخه پیل کړئ. دا کیدای شي ټیټ یا لوړ وي. د شٹل ریس کې ځانګړي پښو خنډونه کارول شوي ندي. که لوبغاړی په لوړ پوست کې تمرکز وکړي، نو هغه باید بدن لږ لږ کړي او لږ فشار یې راوړي، پداسې حال کې چې د فلیپ پښه په پیر باندې اچوي، کوم چې د 300 په شاوخوا کې ځای پرځای شوي. دوهم پړاو باید د فشار لپاره وي. نښان او حرکت پیل کړئ.
د دې لپاره چې د شټبال سیټ څنګه پرمخ بیولو پوه شئ، تاسو اړتیا لرئ، لومړی په خپل سرعت رژیم باندې تمرکز وکړئ. دا باید ډیره وي، ځکه دا د دې هدف وه چې پیچلی وده ومومي. په اغیزمن ډول چټکولو لپاره، لوبغاړي باید د خپلو پیرونو پر مخ وګرځوي او ډیر ځلې مخ پر وړاندې روان ګامونه پورته کړي. برسیره پردې، د رسی سره مشقونه، کوم چې په ژور موډل کې ترسره شوي، د دې مهارت په روزنه کې مرسته کوي. برسېره پردې، رنر یو ټاکلی چال چلن ته اړتیا لري، ځکه چې هغه باید په تیز رفتار ډیری موټرې ترسره کړي. مخکې له دې چې دا اړینه وي چې ځانګړي ګام ته الړ شي، کوم چې په خوندي ډول د حرکت کولو حرکت سمبالولو کې مرسته کوي. هغه هم د اضافي کار کولو اړتیا هم لري، د بیلګې په توګه، د ټیم لوبو کې برخه اخیستل: باسکټبال، فوټبال، والیبال.
د سم پیل څخه، مساوي مهم، د شټ په سیال کې سم بشپړ پای دی. لوبغاړی د وروستي بدلون څخه وروسته فاصله بشپړوي، او په هیڅ صورت کې د سرعت ضایع نشي. او دا غوره ده چې د پای جمله څخه ډډه وکړئ، نن ورځ حتی مسلکی سپریرنګر د دې تخنیک د ټیټ موثریت څخه باوري وو. دا غوره ده چې د نومول شوي وروستي فلا جوړول، په سینه کې د سسټ پاک پاک کړئ. دا تخنیک خطر خطر کموي
د شټبال ریس څنګه زده کړه کوي؟
دا ستونزمنه ده چې په یوه ټلیفوني اړیکه کې شوق او شوق کې ښکیل شي، ځکه چې دا د بدن څخه د پام وړ زغم ته اړتیا لري. د روزنې په جریان کې حتی مسلکی ورزشکاران لاندې قوانین بې پروا نه کوي:
- تودوخه جوړه کړئ
- خپل ځان نه زیاتې کړئ، د وزن په پورته کولو سره د دوی فورمو مطابق.
- هڅه مه کوئ چې روزنه پریږده؛
- د دوی تر منځ اوږد وقفونه مه کوئ، حد اکثر یا دوه ورځې.