ښځې په لږه تمرین کې دلچسپي لري چې د دوی پښو کې پمپ کې مرسته کوي، ځکه چې هر ښځه غواړي چې نرم او نازک وي او د پراخ نارینه شاته وروسته پټ وي. نظر دا دی چې د شا لپاره تمرینونه به دا خورا لوی کړي، او تاسو د نارینه ګانو لپاره ګناه یاست. د بیرته ستنیدو لپاره منظم تمرینات ترسره کول، تاسو به یو ښکلی وضعیت ترلاسه کړئ، سپن پیاوړی کړی او په پوره اندازه، د پیټ تناسب کول. زموږ په بدن کې د عضلاتو ضد متضاد شتون لري، چې د یو بل په اړه یې مخالف عمل رامینځته کوي، پدې کې د پوټکي او لمر پوستکي شامل دي. په ساده کلمو کې، د پوټکي فلیټ جوړولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ټیټ شاته تیر کړئ.
تمرینونه
راځئ د ډومببل سره د ملا عضلاتو د پمپ کولو لپاره څو لارې وګورو.
- په ډبرو کې د ډببلبل مسوده. د لرګي اوږد څنډه لږ په غوږونو کې خولې شوي، مستقیم مستقیم، کمونه کم شوي، په لاسونو کې ډببلونه. د بدن بدن لور ته 45 درجې درجه زاویه کړئ. ورو ورو خټکی ته کمبود ورکړئ، بیا د پیل وخت ته بیرته ستانه شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د قابليت په جریان کې د قابله ګانو په روښانه توګه بیرته ځي، او په بیلابیلو لارښوونو کې نه یوازې هڅه وکړئ د بیرته عضلاتو تمرین وکړئ.
- د ډوببل کرکیله. د پښو اوږد څنډه لږ په غوږونو کې خولې شوي، په مستقیمه توګه، اوږو کموالی. موږ پوزې ته 45 45 زاویه زاویه راکوي، د سینې په سطح کې وسلې لږه د کوهیو کې خولې. ورو ورو خپل لاسونه د امکان تر حده په پراخه کچه اړخونو ته واچوئ، بیا ورو ورو خپل اصلي موقف ته ورشئ. د دې تمرین سره، تاسو کولی شئ د پوستکي سره پراخه پراخه عضلات پمپ کړئ.
- مخکی مخکی. د ښي خواړه، پښو اوږد سورې پرته، شاته مستقیمه، اوږو کمه شوې، لاسونه په لاسونو کې. ورو ورو په بدن کې په اعظمي توګه سره ټوټه ټوټه کړئ، پرته د ګوتو په پښو کې مو وهلو پرته، بیا، د پیل شوي پوست ته بیرته راګرځي. د تمرین په جریان کې خپل شا تګ مه مه کوئ.
هر تمرین باید 20-25 ځلې ترسره شي او دا مه هېروئ چې تاسو بیرته خپل کور بیرته د ډبرببل سره ولرئ. په لاسونو کې ښکلا او روغتیا!