د یوې میاشتې لپاره د فولادو رسولو لپاره پمپ کول - دا د یو فیزانس په څیر ښکاري. مګر که تاسو ډیرې هڅې ترسره کوئ، په 30 ورځو کې فشار ډک ممکن وي. او نتیجه یو ښکلی او مناسبه معده ده - تاسو به یقینا خوشحاله شئ (پدې کې ورکړ شوي چې خورا زیات وزن نه لري).
څنګه ښکلې مطبوعاتي نجلۍ پمپ کوئ؟
که چیرې یو خوب وي چې د یوې میاشتې لپاره مطبوعات پمپ کړي، تاسو کولی شئ په کور یا په جم کې مطالعه وکړئ. که څه هم، په هر حالت کې، پایلې د هغو هڅو لپاره تناسب دي چې جوړې شوي دي. نو له دې پرته، د روزنې بې ځایه کولو پرته، د بشپړ پروګرام اړتیاوې پوره کولو لپاره. د مطبوعاتو پمپولو لپاره ترټولو اسانه لار داده چې د هغه ماډل مشقونه ترسره شي چې هره ورځ د بطن د عضلاتو پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوی، او د ځانګړو تغذيې په اړه د روزونکو لپاره سپارښتنې تعقيبوي.
د مهمو تمرینونو څخه مخکی ډیریدل:
- 20 squats - تاسو ته اړتیا لرئ هغه سطح ته ټوټه کړئ چې هډوکي به د فرش سره موازي وي، شاته باید مستقیم وي، د فشار فشار عضلات؛
- سلایډونه - 20 ښي خوا ته، 20 څخه ښي لور ته؛
- د پښو لرې کول په تناسب کې، د موقف له لوري څخه - د هر پښو لپاره 20؛
- د "بايسکل" موټرو په شا پښو کوي - 10 - 15 دقيقې؛
- د پوستې تاو - 10 - 15 دقیقې.
د 30 ورځو لپاره د مطبوعاتو د پمپ کولو لپاره مؤثره پیچلی - هغه موټرې چې په شا کې پاته شوي دي، خپل پښې د غاښونو غاښونو سره لیږدوي) بدن ته د هپس پواسطه (:
- ترڅو لوړ فشار د 15-20 سانتي مترو څخه پورته شي او د څو ثانیو لپاره موقع وضع کړي، بیا تکرار - 10 - 50 ځلې؛
- د منځنۍ مطبوعاتو لپاره، بدن باید د امکان تر حده دومره لوړ شي، د ګوتو د غاښونو د لمړنۍ برخې سره اړیکه ټینګه کړئ (د غوره موثریت لپاره، موږ کولی شو د سر څخه وروسته بوج واوسو، د بیلګې په توګه، له بار څخه پینکیک)، تکرار - 10 - 50 ځلې؛
- د عضلی عضلو لپاره، کوهی باید غوږونو ته وسوځول شي - ښي خواه ښي غوږ ته، ښي زاړه - بائیں پښو ته، دوه ځله - 10 - 50 ځلې.
د مطبوعاتو موخه د یوې میاشتې په ترڅ کې، دا د اړینو اړینو بوټو د زیاتوالی لپاره اړین دی، چې په ټول بدن کې د وینې سوځیدنې چټک کړي. د موټر چلولو لپاره وخت واخلئ، موټرسینر چل کړئ، تیر کړئ.
د هغو کسانو لپاره ګټورې لارښوونې چې غواړي مطبوعات پمپ کړي
فزیکي فشار یوازې د مطلوب پایلې په ترلاسه کولو کې د بريالیتوب برخې نیمایي دی. مناسبه تغذيه د فولاد د ښکلي مطبوعاتو لپاره خورا مهم ده. لومړی، اړینه ده چې هغه زیان منونکي محصوالت پریږدي چې په پیٹ باندې موټرې زیاتې کړي. دا سایټونه دي، محصولات سمبالوي، شین، پیري، غوړ او غوړ لرونکي خواړه.
خواړه بايد يوه برخه وي او برخې لږ وي - هره ورځ 5-6 ځلې وخورئ، يوه برخه بايد په يوه کوچنۍ تخته کې وي (تقريبا 200 ملي ليتره). یوازې د خوړو لپاره دا طریقه به د معدې په وخت کې د میټابولیزم او غوړ سوځیدنه زیاته کړي. خو ځان ځان ته وخورئ چې لوږه ناپاک دی - میټابولیزم به په سختۍ سره سقوط شي، او بدن به د خوراکي توکو له خوا د حجم ذخیره کولو لپاره پیل کړي!
خواړه باید د تازه او کیفیت لرونکي محصولاتو، غوښه، چرګانو، کبانو، هګیو، د شیدو تولید، سبزيجات، ناڅاپي میوه، غله جات ولري. د کم کیلوری او غوړ وړ محصولاتو سره چې په پلورنځیو کې پلورل کیږي نه اخلئ. د کم وزن لرونکی محتوا لپاره، ډیری شکری او نشریه پټ دی، او د کم کیلوری مواد لاسته راوړل کیږی او نه د ډیری ګټورو کیمیکل اجزاوو اضافه کولو سره چې بدن ته زیان رسوی.
که تاسو خوږ غواړئ - د وچو میوو ، مغز لرونکو، کوټی پنیس، وینیلا او یو کوچنی شریجو څخه ګټور خود چمتو شوي ډیسټونه وخورئ. هیڅ زیان او کیفیت لرونکي چاکلیټ، اصلي شی - د اجزاوو په لیست کې په لومړي ځای کې باید کوکو یا لږ تر لږه 70٪ وي.
د کافی اندازه مائع په اړه هره ورځ 2-2.5 لیټرو مه هېروئ. خالص اوبه، شنه یا هیلي چای، معدنی اوبه - دا ډول څښاک به د زهرجن موادو او توغندیو د لرې کولو کې مرسته وکړي، کله چې د غوړ سوځول خوشې شي. او د ښه میټابولیزم لپاره، اوبه هم مهم رول لوبوي.