باوري کول د امکان تر ممکن حد پورې د یو مشخص شدت تمرين ترسره کول دي. په مسلکي سپورټونو کې، چېرته چې په تخنیکي مهارتونو ټینګار شوی، د ورته تخنیک سره، هغه لوبغاړی چې ډیر پرمختللی پایښت لري .
د استعمال لپاره، دلته د زړه غښتلی زړه او په سینه کې ژور تنفس کول هم کولی نشی کولی. دا ثابته شوې ده، او په دې کې هیڅ حیرانتیا شتون نلري، په هیڅ حالت کې کوم ډول فعال فعالیت چې تاسو رهبري کوئ، د روغتیا حالت به تر ډیره حده پورې د پایښت پورې اړه ولري، دا د زړه پورې اختلاطاتو اختالف، د تنفس تنفس، نبض او پسې کول دي. له بلې خوا، پورته پورته فکتورونه یوځای او د ټولو "لوبغاړو" ته د "سانس" اصطلاح پیژندل دي.
د ورزش لپاره د تمرين بدلونونه
د برداشت لپاره تمرین کولی شي کلاسک هوایی لوبی وي - تیاری، چلول، رقص، کود. برسېره پردې، ډیری مشهور سپورټ ځایونه شتون لري چې د بدن دغه ملکیت ته وده ورکوي:
- رسی یو ناڅاپه غوړ سوځونکی دی، د اروایی سیستم سیستم پیاوړتیا، همغږي، خوسکي عضلات، رانګانې، برشونه، کمان، پریس ، تاکونه؛
- دا په ډاګه کوي چې سکواټان د فعالیت لپاره د فعالیت په پرتله کم نه دي، مګر دوی کولی شي پرته له کوره وځي.
- بايسکل د چټکتيا د زياتولو لپاره مثالي تمرين دی، کوم چې د خلکو لپاره د جدي وزن سره مناسب دی، لکه د چلولو پر وړاندې، د ګوتو او پښو څخه د بوټ څخه راحت راولي.
د چلولو لپاره، بیا، په څرګند ډول، کله چې تاسو د خپلو پښو او زړه پیاوړتیا ته اړتیا لرئ، تاسو په ټوله کې، په یاد ولرئ. په هرصورت، زیات وزن کې، چلول یو خطرناکه ورزش دی، ځکه چې په هر ګام کې، د پښو قدم د بدن وزن 70٪ لپاره حسابوي. دا د ملګرو سره یو لوی بوټ دی، چې په بايسکل کې لومړی د موټر چلولو وزن له مخنیوي څخه مخنیوی کیدی شي. او په باقیاتو کې، د عمومي سترګو د پراختیا لپاره تمرینونو کې د مشر موقف ساتي.
تمرینونه
نن موږ موږ ته وړاندیز کوو چې تاسو د رسیدلو سره د کاریو زده کټګورۍ کټګورۍ څخه د تغیر تمرینونه ترسره کړئ.
- موږ په لومړي پړاو کې په یوه پښه کې اچوو، او بل بل ته د تودوخې لپاره. موږ یو پښو شل ټوپونه ترسره کوو.
- پیر سره یوځای، 20 ځله کود کړئ.
- رسی انتقال کړه. موږ د تنفس د عادي کولو لپاره څو پړاوونه ترسره کوو.
- د سر په لاس لاسونه، یو قدم شاته واخلئ، په پښه کې د پښو پلمه کول. موږ ټیګی لاړ او وزن یی د پښو لیږد ته لیږدول. موږ په تنفس کې یوه پښه اخلو. مخکینی پښه په صحیح زاویه کی دی، ګیټی د پیر له مینځه وړل نه کوی.
- موږ څو ځله غوږ نیسو، او دوهم برید ته بیرته د بریدونو 30 تکرار ترسره کوو.
- خپلو پښو وخوځوئ، ځینې ګامونه واخلئ.
- د ښاخونو څخه ډک ډبرې وکړئ، لاسونه ستاسو په وړاندې. موږ ناست وو، په لاره کې موږ د نیمې غاړې پښې ته غاړې خواوړ کوو. موږ په بدیل سره پښې بدلوو. موږ 30 ځلې کوو.
- تعجب کول: په پښو سره د پښو سره غاړې، موږ د بدن لخوا بدله کوو او السونه یې په زور اچول. موږ 30 ځلې کوو.
- تنفسي عادي کول - موږ د تنفس او تنفس سره ځي.
- ټیټول کول او د پښو فشار کول په نیمه خولې شکل کې ښی پښه راوړي، او ښي لاس پښې پښې لرې کړي، بدن ټوټې شوی، ښي لاس بیرته ایستل شوی. له دې ځای څخه موږ زیاتې شوي، موږ لاسونه سره یوځای کیږو او موږ د ښي پښې اغیزې په نښه کوو. موږ په هر ټوک 20 ځلې ترسره کوو.
- راتلونکی تمرین د ډیریدو لپاره په رسی کې ترسره کیږي - موږ 10 ځله په ښي او ښي پښه کې، او په دواړو پښو 10 ځله.
- ټوپونه - لاسونه د سينې مخ کې راټول شوي دي او په اړخونو کې خپلي وسلې ودروي. موږ 30 ځلې ترسره کوو.
- پیچل کول - ګړندۍ، یوځای لاسونه واخلئ، پورته یې کړئ، دوه فزیکې خوا ته د یو بدله سره واچوئ. موږ 30 ځلې ترسره کوو.
- موږ خپل لاسونه غوږ نیسو، ټیټ - خارجی. موږ د تنفس نورمال کولو او د پښو عضلاتو ته د آرام کولو لپاره څو ګامونه اخلو.