د وزن له لاسه ورکولو لپاره مداریک

نه هرڅوک چې وزن له السه ورکوي غواړي یو مداریک واخلی. لومړی، دا خورا ارزانه استملاک نه دی، او دویمه برخه، تل دا ډار شتون لري چې په اونۍ کې هره ورځ یا څو ځله د وزن ضایع کیدو لپاره د مدیریت تمرین کولو لپاره پوره ځواک شتون نه لري. په هرصورت، د هغو کسانو لپاره چې پیاوړي روح لري، هڅونې تیزې پایلې دي چې دا سمبالونکی ترلاسه کوي.

آیا کولی شم په مدیریتکا کې وزن له لاسه ورکړم؟

که تاسو متخصصین یاست، مداریک د نورو سمبالونکو په پرتله په اغیزناکه توګه د وزن کمولو کې مرسته کوي. تر دې نیټې پورې، دا خورا اغیزمنه ګڼل کیږي، ځکه چې دا کار کوي، تاسو یوازې درې سمیوټرونو ګټې خلاصه کړئ: یو تکمیل، یو تمرین موټرسینټ او یو لارښود . او لوړ لاسونه په عین حال کې د بدن سره په وزن کې ویشلو ته اجازه ورکوي، چې د بدن نیمایي برخې عضوي پکې کار کوي.

له همدې کبله د هغو کسانو لپاره چې ټولګي پیل کړي، اوس پوښتنه شتون نلري ایا ایا د وزن کمولو کې مرسته کونکي مرسته کوي، ځکه چې د یونیفورم اخیستلو سبب کیږي، لمړنۍ پایلې یې د منظم کلاسونو په لومړۍ اونۍ کې ځای پر ځای کیدی شي - د عضلاتو لږ څه به سخت او سر ته راشي. سربیره پردې، دا وزن هره ساعت 400-600 کیلوری سوځوي، البته، البته د وزن ضایع کې مرسته کوي.

د وزن د ضایع لپاره د مدیریت په اړه طبقې

د سلمینګ تمرین ماشین لپاره د اضافي وزن څخه له ځانه لرې کولو کې مرسته کول، دا د هغه د اخیستلو لپاره کافي ندي. دا اړینه ده چې د ټولګیو یو سخت مهال ویش جوړ کړئ او په سختۍ سره تعقیب کړئ. سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې لږترلږه 3-4 ځله د 30-60 دقیقو لپاره) د فزیکي فزیکي کچې پورې اړه (.

حقیقت دا دی چې بدن د چټک سوځیدنې خپل میکانیزم لري، مګر دا یوازې پیل کیږي د شدید کارتونو څخه د 20-30 دقیقو وروسته. که تاسو په 10 - 20 دقیقو کې ښکیل یاست، نو تاسو یوازې د ګلیکوزن پلورنځي په بدن کې مصرف کوئ. هرې دقیقې چې تاسو د دې بدل څخه وروسته سمیکټر ته مصرف کوئ، بدن یې د وینې ذخیرې ویشلو، تاسو تیروتنې او زیاتې مینځ ته راوړي. نو له دې امله ستاسې د صبریا روزنه وکړئ او په یو وخت کې له 30 دقیقو څخه لږ مه کوئ.

غوره پایلې به تاسو ترلاسه کړئ که تاسو د کار څخه دمخه یو ساعت څخه ډډه وکړئ او 1.5-2 ساعتو وروسته وروسته) تاسو کولی شئ د پروټینو څخه پاک، د ټیټ خوړو خواړو څخه کار واخلئ (. که چیرې پایلې ته اړتیا لرئ، ژر د غذا څخه ساده کاربوهایډریټ: د سپینې ډوډۍ، پاستا، کندې، پیري، مچۍ. معمولا دا کافی دی چې په شدت سره روغتیا ته زیان رسولو پرته وزن (له 1-1،5 kg څخه په اونۍ کې) له السه ورکړي. او که ستاسو د غذايي موادو کم ټیټ غوښه وي، سبزيجات او د کم ټیټ شیدو تولیدات، د وزن ضایع سرعت خورا شدید وي.