موږ ټول، ژر یا وروسته، په حقیقت کې راځئ چې زموږ پخوانی غوره جینس ناڅاپه کوچنۍ شوې. او حتی که دوی لاهم په چټکۍ سره وي، د غوټۍ پواسطه پټې پاتي کیږي موږ ته موږ ښه ښه نه راوړي. البته تاسو کولی شئ ځان او داسې مینه وکړئ، او حتی د بې شرمه جامو لپاره المارۍ بدل کړئ. مګر څه وکړئ که تاسو غواړئ په ساحل کې او په خپلو غسلونو کې د ملګرو سره آرامۍ احساس کړئ، او حتی په بحری کې د فیشن السته راوړو په اړه څه ووایاست؟ نو ته چېرته پیل کیږي؟
څنګه د ګیټی فلیټ جوړ کړئ؟
دلته ډیر تمرینات شتون لري. خو مهمې شیان مه هېروئ: یو ښکلی ګوتې نه یوازې فزیکي فعالیت بلکې د خوړو د خسارې په اړه تمرکز هم شتون لري. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې له ډیرو زېرمو څخه ځان خلاص کړي، او د مطبوعاتو لپاره یو لړ تمرینونه به یوازې ستاسو ګیټی او سخت وي.
حقیقت دا دی چې د پوټکي عضلات ترټولو سست تناسب دي! دوی د ژوند په عادي لاره کې د ډیر اوږده وخت لپاره کار نه شي کولای، که موږ دوی ته دا فرصت په ځانګړې توګه نه ورکوو. د فلیټ معقول ساده تمرین او د بطن د عضلاتو آرام کول دي. دا کېدای شي په هر ځای او هر ځای کې ترسره شي - په عامه لیږد کې یا حتی په تلویزیون کې ناست وي. اصلي شی - دا سیستماتیک کار کوي!
البته، که موږ په کوم شی باندې پریکړه کړې وي، موږ غواړو چې مطلوب پایلې ترلاسه کړو. که تاسو پوره پاتې یاست نو شیان یې پای ته راوړوئ، او د دوو یا دریو درسونو څخه وروسته نه پریږدی، نو دا د فابریکې مرکز لپاره د لاسلیک کولو اړین نه دی. وسله وال د یوه معالجې درمل لپاره یو لړ تمرینونو سره، تاسو کولی شئ په اغیزمنه توګه په کور کې کار وکړو. د مختلفو تخنیکونو انتخاب په انټرنیټ او په پلورنځیو کې خورا ساده دی. په ټولګیو کې اصلي اصول عادي دی. په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله.
څه باید وکړم؟
البته موږ ټول غواړو چې د نس ناستې لپاره داسې اغیزمنې تجربې ومومئ، ترڅو دا په یوه اونۍ کې فلیټ شي. او البته، دا زموږ هیله ده چې کارولو، د بیلابیلو روزنې بسته بندي اعلان کړئ. ډیری چټک اغیزه ستاسو په ابتدایی دولت پورې تړلی دی او تاسو ته د ارقامو د سمون لپاره څومره اړتیا لرئ. د ځان لپاره فکر وکړئ: که ټول ډیر ساده وي - موږ به د ډیرو مودې لپاره د مثالي ارقامو په واسطه او نه یوازې په تلویزیونونو کې.
ډار مه مه کوئ که چیرې تاسو اغیزې په سمه توګه ونه لیدل شي، حتی د فلیټ معرفي شوي غوره تجربو څخه. طبیعت ورته امر کړی دی چې موږ به په مساوي وزن کې وزن له لاسه ورکړو، مګر بیا هم په هډوکو کې زیرمې، کمر او پیټ په تیر ځای کې ځړول شوي. دوام وکړئ!
او نور! د فلیټ معتبر اغیزمن تمرین باید اړین وي او د مطبوعاتو بیلابیل عضوي کار وکړي. دوی په ورو ورو عمل وکړئ، پرته له خولې پرته، مګر په شدت سره، د تنفس تالاب ساتل. او په یاد ولرئ: ټولې تمرینونه یوازې د پوټکي عضلاتو د کار او یوازې د تودوخې وروسته ترسره کیږي.
د فلیټ درمل لپاره تمرینونه
البته، د سخت، معدې معدې لپاره ډیری تمرینونه هرڅوک پېژني. دا "کینچیان"، "بايسکل" او حتی "فنکار" دي، چې عقل لرونکي ارقام راولي. مګر بیا هم یو څه یې د وضاحت لپاره ورکوي:
د مطبوعاتو د پورتنۍ عضلاتو ګروپ تمرین
د پیل کولو ځای: لاندینۍ، گوټونه خولې، وسلې په اوږو باندې تیریږي.
ژور تنفس واخلئ او تنفس په سینه کې د سینګ بلیډ ته پورته کړئ. هوا د سږو څخه بشپړه کړئ.
د معدني عضلې عضلاتو لپاره تمرین
د پیل کولو ځای: پورتنۍ برخه، پښې په پښه کې خولې شوې. د هغې پګ بله بله پښه واچوله، لاس خپل لاس د سر په مقابل کې واچوئ.
ژوره تناسب واخلئ او د خولې سره د خولې سره وخوځوئ.
لور بدل کړئ
د مطبوعاتو د ټیټ عضلاتو ګروپ لپاره تمرین
د پیل کولو ځای: پورتنۍ برخه، پښې په گوټونو کې خولې شوې. ژوره تناسب واخلئ او خپل پښې پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو غوښتي. ګولۍ حتی ته واړوي، پرته له دې چې د فرعي پوړ څخه لرې کړای شي، جرابې پخپله د ځان لپاره دي. په نرمۍ سره پښې تړل، په فرش کې نه اچول.
اسټریټریټ تمرین
د پیل کولو ځای: لاندینۍ برخه، گوټانې غاښونه. یو ګوټی ستا په لور وباسئ او په بهر باندې یې د لاس لاس وساتئ. په تنفس کولو سره هڅه وکړئ چې د غوږ مخنیوي لوري ته حرکت وکړي. په تنفس کې موږ آرام کوو.
لور بدل کړئ
دا عین تمرین وکړئ، خپل لاس د پښو دننه څخه وساتئ، د هغې حرکت په دننه کې مقاومت وکړئ.
هر یو تمرین 10-20 ځلې بیا تکرار کړئ. په تدریجي ډول د وزن زیاتوالی، مګر خپل ځان نه خورئ، دا په منظمه توګه وکړئ - او نتیجه به په راتلونکی کې اوږده نه وي.