ګرمې پورته په هر ورزش کې د روزنې یوه برخه ده. که د روزنې لپاره سمه چمتو وي، دا به ممکن وي چې عضلاتو تودوخه شي، پدې کې شامل شي، په دې توګه د ټپیانو او ټپونو څخه ډډه کول.
د جم په روزنه کې مخکې، تاسو باید لومړی تودوخه ترسره کړئ، او ژر تر ژره سم سمبالونکي روزنې ته پیل ونه کړئ، ځکه چې د ځان او غیر چمتو شوي بدن زیان رسوي. د دې لپاره چې د عضلاتو او ملګرتیا زیان ونه رسئ، تاسو باید د ځینې وخت لپاره د مختلف فزیکي تمریناتو فعالیت فسخه کړئ. دا مهمه ده تر څو چې بدن او بدن په بشپړه توګه عادي حالت ته راشي. د هغو کسانو لپاره چې یوازې د هر ډول لوبو تمرینونه پیل کړي، د تودوخې لوبو لوی رول لوبوي، لکه څنګه چې تاسو تودوخه کولی شئ او د اصلي ورزش پیل لپاره چمتووالی ونیسئ. دا ممکنه ده چې غیر مساوي او ډاډمن ځواب وپوښتئ چې ایا د روزنې څخه وړاندې تودوخه ضروري ده. کله چې په خپلواکه توګه سپورت تمرین کوي، نو اړینه ده چې د زړه پورې او مفید کاري فرصتونو شتون په اړه پوه شي چې غوره پایله یې د پایلو د ترلاسه کولو په پام کې نیولو سره غوره کیږي.
څنګه زده کړه کولی شی سمه سمه شی؟
ډیری خلک ډیری وختونه په دې پوهیږي چې څنګه د روزنې څخه دمخه سم توجه وکړي. عمومي تودوخه شامل دي:
- د جوڑوں د نرموالي او خوځښت پراختیا لپاره تمرینونه.
- هوایي مشقونه، د چلولو او کود کولو په شمول.
- د ټول بدن بدن ګرم کولو لپاره مختلف تمرینونه.
په اوسط سرعت او د عضلاتو تاوان پرته سپارښتنه، کود او متحرک تمرینات کیږي. په ګرمو پورته کولو کې د کود کولو او چلولو برسیره باید پدې کې شامل وي:
- د سپک پوسټ کې تمرینونه.
- تورسو تمدن.
- ډوډۍ.
- په ځای ځای کې.
- سلاپونه.
- د غوږونو لوړول.
دا سپارښتنه کیږي چې د غاړې عضلاتو څخه، او همدا رنګه د غاړې تناوب حرکت سره پیل شي.