د لمړنۍ دورې څخه، مور او پالر موږ ته لارښوونه کړې چې خپل مستقیم سم وساتئ، مګر فزیکي تمریناتو ته خورا لږ پام ورکول کیدی شي چې د ښکلی او سم وضعیت جوړولو لپاره مرسته وکړي. مګر د دې لپاره چې د عضلاتو کارک څرنګه وده او پیاوړې کړې، نه یواځې په ظاهري بڼه، بلکې په روغتیا باندې هم تړلې ده.
یو له هغو لویو عضلاتو څخه دی چې ستاسو سره مستقیم ساتلو کې مرسته کوي، ډیر پام او ډیر اوږد کار ته اړتیا لري. د سترګو ترټولو پراخه عضلات موږ د نارینه وو ترمنځ ډیره ستاینه کړې ده، ځکه چې دا د سړي سره مرسته کوي چې د یو له بل سره مثلث مثلث شي. د "وزر" شتون شتون د منطقیت او پیاوړتیا شاخص ګڼل کیږي، نو د نارینه سپورت نفوس د پیاوړتیا او راټولو لپاره ځانګړې پاملرنه کوي، د وزرو او شا پمپ کولو هڅه کوي.
ډیری میرمنې پدې باور دي چې د ستنې پوټکي عضلات د کار کولو اړتیا نلري، ځکه چې دا ممکنه ده چې یو سړي په پراخه توګه بیرته راشي. ګرانه نجونې، دا یو لوی غلط فکري دی، د دې لپاره چې ښځه د عضلاتو غره پمپ کړي، په ځانګړي پروګرامونو باندې اوږد او سخت کار کول او ځانګړی سپورت تغذیه کول دي، نو د پمپ شوي بدن څخه د ډار پرته د عضلاتو ټولې ډلې روزنه کول پیل کړئ. او په هیڅ صورت کې د شاټیټ د لیتیسیمیم عضلاتو لپاره پام نه کوي، دوی به تاسو سره د ښکلې محصوالتو موندلو، خپل سینه پورته کړي او خپل ښکلا بیرته پمپ کې مرسته وکړي.
اوس راځئ چې وګورو چې څنګه د پورتني پوستکي پمپونه پمپ کړو.
د شاټیټ د لیتیسیمیم عضلاتو لپاره تمرینونه
- په ډبرو کې د ډببلبل مسوده . د ښي خواو، پښو اوږد چوکۍ پرته، په ګوتو کې لږ ځړول شوي، ټرسی د 45 درجې زاویې ته وړاندې کیږي، لاسونه په لاسونو کې، ګوتو کې ښکته شوي. ورو ورو د کمربند ته ګونګۍ وباسئ، د 2-3 ثانیو لپاره ونیسئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. د تمرین په جریان کې هڅه وکړئ چې خپل قابله په لاره کې وساتي، او د ملا عضلاتو سره جریان راوباسئ.
- د ډوببل کرکیله په لیرې پرتو سیمو کې . د ښي خواو، پښو اوږد چوکۍ پرته، په ګوتو کې لږ ځړول شوي، ټرسی د 45 درجې زاویې ته وړاندې کیږي، لاسونه په لاسونو کې، ګوتو کې ښکته شوي. په تدريجي ډول سره د قابلو په لور په غوټيو کې لږ لاسونه ضايع کړئ، د 2-3 ثانيو لپاره ونيسئ او د پيل وخت ته راستانه شي. د تمرین په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پوټکي عضلات کار کوي، او تاسو د لمر په سیمه کې نه ګنډوئ.
- د کونډو تر ټولو پراخ فشار سره . په فرش باندې وویستل، خپل لاسونه د اوږو په اندازه د اوږو په پرتله په فرش باندې ځای ونیسئ. لږ تر لږه ټیټ وی، د 2-3 ثانیو لپاره ونیسئ او د پیل شوي پوست ته بیرته راګرځئ. د تمرین په جریان کې، په فرش کې دروغ مه کوئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د لمر په سیمه کې بند نه یاست.
