اوس مهال، د کمر لپاره سلایډونه - یو متنازع تمرین. ځینې یې پخپله د ګوتو سره مینځل مشوره کوي او په نیکه توګه د کمر په وزن کې د وزن کمولو لپاره یو تجربه ترسره کوي، نور بیا استدلال کوي چې د دې کمر له امله باید ډیره کمه وي. په هرصورت، حقیقت، لکه څنګه چې دا واقع کیږي، په منځ کې شتون درلود.
په ناسم ډول د غرونو جوړول؟
دا په پراخه کچه باور لري چې په اړخونو کې د ډبببلونو سره ټلول کول د "خواوو" د لرې کولو لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، دا قضیه نده: که تاسو د ډبببل سره ټکر وکړئ، تاسو د خټکو عضلاتو د زیاتوالي په واسطه ستاسو کمر پراخ کول خطر سره مخ کوي. د پام وړ بارونو سره دوی نشي کولی پیاوړی شي، څومره به وده وکړي، ولې مخکې به ستاسو شمیره په مطلوب وخت ګیلګاس کې نه وي، مګر د مستطیل په څیر یو څه.
د تمرين تخنيک په لاندې ډول دي: په مستقيم ډول ودريږي، په يو طرف کې يو ګونګبل؛ د ناروغۍ حرکت نه کوئ، تاسو باید د وزن لور ته اړین کړئ، بیا په بل لاس کې ګونډه واخلئ. په یاد ولرئ، د کمر لپاره خواوو ته داسې اړتیاوې نه دي او د تامین ظاهري حالت ته وده ورکولو هڅه نه کوي! دا تمرین نارینه او یوه ښځه ده چې غواړي ښکیل شي، احساس نه کوي.
مګر پرته له دې چې د بوجۍ پرته خواوو او مخونو بیلابیل ډولونه د عضلاتو په ودانولو کې برخه وانخلي، نو له دې کبله کیدی شي د مرستندویانو په توګه وکارول شي.
زه باید کمر وخورم؟
د تاو په واسطه د کمو پوستونو لپاره یوه غوره وسیله) د بیلګې په توګه، لکه څنګه چې د ښوونځي کلونو څخه پیژندل شوي ټول کار په کې. دوی د عضلاتي کرور پیاوړی کوي، له دې امله چې د زړه له ډوډۍ وروسته یا د ضیاط سره یو اړخ هم د معدې "نسکور" نه شي.
اوس هم په دې برخه کې ښیې د ټانک تورې د بائیں لور ته په بدیل سره لیږل کیږي، او بیا ښي پښه ته. دا تمرین باید په هر اړخ کې په یو منځني منځ کې د 15 ځلو په دریو برخو کې ترسره شي.
د کمر کمولو لپاره ولاړ سایډونه کیدای شي هره ورځ 15-20 دقیقو ځای ونیسي - په غوره توګه کم وزن کېدل، چې وزن یې 3 کیلوګرامه وزن لري. په هرصورت، تاسو به تر ټولو غوره اغیزه ترلاسه کړئ که تاسو دا دوه میتودونه سره یوځای کړئ او لومړی یې د مچیو او موټرو سره یو لړ تمرینات ترسره کړئ، او بیا د دوی د 15-30 دقیقو د ټیپ رسه ضمیمه کړئ.
که تاسو دغه طریقه اضافه کړئ نو د خوږ، فاسسي او لوړ کالوری تغذیه ردیدل، نو وروسته به کمر به د وریځلو او ګنډلو لپاره هره ورځ وي! په عین حال کې، که ستاسو پیچلې په هره ورځ کې د 30 دقیقو رنځ یا په اونۍ کې 4-5 ځلې شامل وي - ایروبیک تمرين به ستاسو د خوړو سوځیدنه زیاته کړي او لږترلږه ممکن ستاسو کمر خوشحاله کړي.