تودوخه دا د کړکۍ څخه بهر کیږي (او که چیرې کړکۍ لاهم سړې وي، بیا تودوخه یو دالل سره ورته وي)، په هرڅومره چې موږ د ژمي په جریان کې ترلاسه شوي هغه ځایونه چې نوي ستونزه یې حيران شوې ده. هپس - دا د هغو سیمو څخه ده چې چربی یې په اسانۍ سره زیرمه شوي، او په همدې توګه، موږ دوی ورته ستونزمن بللی.
په دې زون کې وزن له لاسه ورکولو لپاره، د هډوکو حجم کمولو لپاره تمرینات کافي ندي. دا اړینه ده چې د پسرلی او اوړی لپاره راشن ډیر کړي، او ځان ځان د ځانګړتیاو ژمی فیصله وساتي. د دې هدف لپاره موږ خپل پام په نباتاتو، مایعاتو، انارو او لیټیک اسید محصولاتو تمرکز کوو. ټولې پورته بشپړ سایټونه او د هډوکو د کمولو لپاره د عوایدو یو ښه عامل دی، کوم چې موږ اوس روان یو.
تمرینونه
- موږ په یوه خوا کې، په فورمو باندی آرامۍ - په ښی زاویه کې لاس. پورته پښه پورته کیږي، پښه د بدن سره تناسب ده، ټيټه پښه خولې ده. موږ پورته پښه پورته کړه، پرته له دې چې دا پای ته ورسوو.
- IP - ورته ورته، پورته لاس یی د کمر په واسطه کیښودل شوی، مستقیم پښه تړل کیږي او سینټ ته ځي، پای ته ورسیږي او پای ته پای ته ورسوي.
- پیچل کول - د پسرلی سره پښه او دریمه ټوټه کړئ، په سینه کې یې وسوځوئ، بیا یې سیده کړئ.
- د رانیو د کمولو لپاره د تمرینونو ترمنځ، تاسو باید د وخت لپاره جامد پیدا کړئ. موږ پښه په پراخ دریځ کې وټاکه او توره یې کړه، ورې ورباندې کار کوو. پښه ټوغ کړئ او د 10 ثانیو لپاره یې پښه وچ کړئ.
- موږ خپل ځان ته پښه اچوو، د عضلاتو مینځ ته راشئ.
- موږ پښه بدل کړه، په دویمه لوري تمرینونه 1 - 5 ترسره کول.
- بله، موږ د اغېزو د کمولو او د دوی د داخلي سطحې د لوړولو لپاره اغیزمن تمرین ترسره کوو. موږ په خپل خوا کې، په پاتې برخه کې زاړه. پورته پښه خولې شوې ده، ټیټ پښه سیده ده، موږ خپل ځان ته نسوکوک وباسو. موږ په تنفس باندې د ټیټ ټیټ سره لیفونه ترسره کوو.
- موږ جرابونه لوټوو، لښکرګاه وکړئ او د پښو کمول موږ پخپله جرابونه لرې کوو.
- د پښو پورته کښته پریږدي، د وظیفه ترسره کول.
- موږ په پورتنۍ برخه کې یوه پښه ټاکله او د 10 ثانیو لپاره یې پوست وټاکه.
- موږ خپل گوټونه په لور پرانيزو، په "تیتلی" کې د مریضې ترسره کول، د عضلاتو آرام کول.
- موږ په دوهم پړاو کې تمرین 7 - 11 ترسره کوو.
دا تمرینونه باید په ټول بدن کې او همدارنګه د خواړو سره یوځای شي. د رانیو حجم به د یوې اونۍ فعالې روزنې وروسته راشي. او که تاسو غواړئ د دوی پیرامیټونه په زغم سره تعقیب کړئ، د اندازه کولو ټپ واخلئ او اندازه یې ونیسئ او ستاسو د بریالیتوبونو ریکارډونه واخلئ. دا به په واقعیت کې د هڅونې لامل شي !