کومه نجلۍ د لچک لرونکي بدن خوب نه کوي؟ د ډانسرانو او جیمزونو وګورئ، د هغوی حرکتونه پلاستيکي نښې نښانې او اطاعت کوي. څنګه دوی په اسانۍ سره ټیټونه، پلونه، کسرونه ورکول کیږي. د دوی د شالید په مقابل کې، ستاسو د بدن بدن داسې ښکاري چې د لرګیو څخه جوړ شوي محصول. ایا تاسو غواړئ چې د فضل او نرم حرکت سره نورو ته نفوذ وکړئ؟ بیا د کار لپاره چمتو شئ. موږ به تاسو ته ووایاست چې څنګه د بدن نرموالي ته وده ورکړو.
د لرې کولو تمرینونه
دا ضروري نه ده چې د کوچنيانو څخه جمنازیسټیسټ وکړئ، څو په دوه اړخیزه توګه ودرول شي یا په مؤثره توګه په پل کې پاته شي. مګر لږترلږه هره ورځ په بدن کې د لچک وړتیا لپاره تمرینونه ترسره کړئ یا دا چې ډاډ ترلاسه کړئ - ډاډمن شئ. په جم کې د ځواک په اړه د روزنې پر خلاف، دوی یوازې 10-15 دقیقو وخت نیسي.
څنګه د شاخص لچکولو ته وده ورکول؟
موږ تاسو ته مشوره ورکوو چې لاندې تمریناتو ته پام وکړئ:
- "کټ". په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ، شا او خوا تعقیب کړئ، تر هغه چې تاسو کولی شئ او وګورئ، د څو ثانیو لپاره ونیسئ. بیا، د یو بلی په څیر، خپل شا او خوا وګورئ او وګورئ او د څو ثانیو لپاره ونیسو. په دې تمرین کې، دا سرعت نه دی، مګر بدلون، هغه مهم دی، هڅه وکړئ چې د وړتیاوو په ډیریدو سره تمرکز وکړئ.
- کوبرا ستا په معدوم کې مړینه، خپل لاسونه د سینې په سطح کې وساتئ او په ورو ورو بدن یې پورته کړئ، د سر څخه پیل. خپل لاسونه په فرش باندی وساتئ او هڅه وکړئ چې په شاته کې څومره ممکنه وه.
- «باسکی». ستا په ګوتو باندی ژړا، خپل گوټونه مو وخورئ، جرابونه وباسئ، خپل ټیګانې په لاسونو سره ونیسئ او خپل امکانات تر ممکن حد پورې بیرته وګرځئ.
تورین: لچک وړ لیګ روزنه
که تاسو د دې لپاره د وخت موندلو لپاره چمتو یاست، نو د لچک وړتیا پراختیا لپاره لاندې لاری تمرین به تاسو سره یوځای شي:
- په فرش کې ځای کېږئ، خپل پښې مو وخورئ او غوږونو ته یې واچوئ، د یو بل پښو فشار کړئ. هڅه وکړئ د فرش غوږونه وچ کړئ، پداسې حال کې چې ستاسو ممکنه په سمه توګه وساتئ.
- په فرش کې ځای پرځای، خپل مخونه ستاسو په وړاندې وویشئ او په خوا کې په اعظمي توګه سره ټیټ کړئ. هر څوګ ته د څو ثانیو د ځنډ سره څو ځایونو کې ځای په ځای کول په پام کې ونیسئ، بیا وروسته ځنډول، هڅه وکړئ چې بدن ته فرش ته فشار ورکړي.
- په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ، خپل پښې یې په لوړ چوک کې وویشئ. خپل لاسونه د فرش په مقابل کې وخورئ، د بدن بیرته فشار ورکړئ. دا تمرین د ملګرتیا نرموالي ته وده ورکوي.
- د اوږدې مودې دوه اړخیز کار. په لومړي سر کې دا د لچکتیا لپاره د تمرین تر ټولو ناوړه ناسته ده،
مګر دا هغه څوک دی چې تر ټولو زیات اغیز ورکوي. په اوږد مهاله تار کې، ستاسو پښې لاړ شئ. خپل سينه مه وخورئ، سر نه، هڅه وکړئ چې خپل لاس مستقيم وساتئ. بیا بیرته راګرځئ. همدا ډول قضیه په مختلفو لارښوونو کې هڅه کول، په ډیری ثانیو کې د څو ثانیو لپاره ځنډول. هر عنصر لږ تر لږه دقیقو لپاره په دواړو پښو کې د اوږدې مودې دوینګ لپاره جوړ شوی.
جمناسټیسټس د لچک وړتیا لپاره د وینې گردش او میټابولیزم ته وده ورکوي. شاید تاسو به لږ وزن ولرو، ځکه چې ډیری انرژي په تمرینونو لګول کیږي. په هرصورت، دا غوره ده چې د وینې سوځولو لپاره اضافي پروګرامونه کار واخیستل شي. د لچک وړتیا تمرینونه په جم کې د ورزش کار په پای کې ترسره شوي، ځکه چې عضلات په ښه توګه تودوخه شوي. که تاسو په منظم ډول پیچلې ترسره کوئ نو تاسو به پایلې په چټکۍ سره وڅیړئ.