دا سړي تل د ښځو ښکلا لاسي پښو له خوا جذب شوي وو. مګر، له بده مرغه، ټول ښځی نه پوهیږي چې څنګه تڼۍ پیاوړې کړي، دوی لچک او زړه پورې کړي. مګر د تڼیو لپاره د حملې ځانګړي تمرینونه شتون لري، مننه کوم چې تاسو کولی شئ یو حیرانتیا اغیز ترالسه کړئ.
د تڼیو لپاره حملې څنګه سمه کول؟
لومړنی شی چې تاسو ته یې اړتیا لرئ باید ستاسو په اوږو باندې د خولې څخه کار واخلئ. کله چې ډوډۍ او پښې د تڼیو لپاره جوړې شوې، کله چې ټیټ شي، بیرته فشار باید وڅیړل شي او په راتلونکې کې. له دې وروسته، دا اړینه ده چې سمه ودریږئ، خپل ملاتړ بیرته سمه کړئ، په سمه توګه یې تسکین کول او لیږد کول. اوس یوازې پښې کار کوي.
د بکسونو او بریدونو دا تخنیک تر ټولو عام دی. ورو ورو ډوب کړئ، بیا په تدریجي ډول لوړ شي. د کنډکونو په اړه د بار د استعمال سره ډوډۍ د بکسونو د جوړولو لپاره مرسته کوي.
د تڼۍ او لچک نخشو ورکولو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې پوه شئ چې څنګه د سمو بڼو بریدونه سم سمبال کړي.
- د پیرس په چوکۍ کې پښې وویشئ، لږ لږ یې کښیناست. سر بايد په سمه توګه وګرځول شي، ليد ليدل کيږي.
- د اوږو تنفسونه او تنفسونه لږ کړئ. لاسونه په هډو کې اچوي.
- پراخه ګام پورته کړئ. تڼی تناسل په فرش کی وساتی.
- د ګړندۍ مرکز منځ ته راځی او مو وهل.
- په تنفس کولو کې اړینه ده چې د متحدو ایالتونو ملاتړ کونکي او ورو ورو د سټیټ پوسټ څخه پورته شي.
د دوهم پوند سره ورته ورته تمرین تکرار کړئ.
په دې توګه، د ټوټو لپاره د بریدونو څرنګوالی څنګه حل شوی. اوس ترټولو مهمه خبره دا ده چې تمرینونه پیل کړئ او هڅه وکړئ تر څو د امکان تر حده حد ته ورسیږئ، په اونۍ کې په غوره توګه څو ځله. نو تاسو کولی شئ ناقانونه ډول ښکلي او لچک لرونکي ګوټونه ترلاسه کړئ، حتی د جم په برخه کې پرته له دې چې په سمبولیکانو کې خپل ځان نه پریږدئ.