نن ورځ، د سمبالونکو لوی شمیر د سپورټ توکو په مارکیټ کې شتون لري ، کوم چې په کور کې کارول کیدی شي. د سازماني کولو او اسانتیا اسانتیاوې د دې وسیلو اساسي ګټې دي. Hyperextension - یو سمبالونکی چې د رسنیو، شاټونو، بڼو په عضلاتو باندې فشار راوړي. دا کیدای شي د انفرادي روزنې لپاره هم کار واخیستل شي، او همدارنګه د لوړېدو دمخه د تودوخې لپاره. دا بنچ تقريبا په ټولو ژبو کې دی، مګر تاسو کولی شئ دا وپلورئ او د کور کارونو لپاره یې کار واخیست.
د هایپروکسینشن سمیکولر څنګه کارول کیږي؟
داسې افقی او مکلف شوي انتخابونه شتون لري چې زاویه یې 45 درجې ده. تاسو کولی شئ سمیټریټر خپل ځانونه ترتیب کړئ. د آرام او مصؤنیت لپاره، د ملاتړ لپاره تکیا او رولرونه شتون لري. د "هایپیریکشنشن" د ملاتړ لپاره سمبالونکي د ځواک روزنې لپاره ډیزاین ندي. تر ټولو لوی بار په ټيټ شاته راځي. د تمرین په جریان کې، د برتانیې وزن د هغه کس څخه 3 ځله دی چې په سمه توګه موقعیت لري.
هایپیریسټینشن د ټیټ شاک پیاوړتیا لپاره یو غوره تمرین دی، او د ریستینډ د ټپیانو ټپیانو خطر هم کموي.
د ملا عضلاتو لپاره د هایپیریکتینشن سمیکټر کارولو لپاره اساسي سپارښتنې:
- د غاښونو عمودی بوټي د ځوانانو لپاره خورا خطرناک دی.
- دا سپارښتنه نده چې د سست رفتار په چټک سرعت پرمخ بوځي، ځکه چې وزن به لږ وي، او په نتیجه کې به نتیجه لږه وي. برسېره پردې، تاسو کیدی شي ټپي شي.
- دا اړین ندی چې د بوټو مینځلو لپاره د هایپیریسټینشن لپاره بنچ پر تمرینونو ترسره کولو لپاره، ځکه چې دلته خورا لوی بوټ دی، کوم چې په پای کې کیدای شي د هیریا ظاهرا ته وده ورکړي.
د هایپریډ تسلسل سمبالونکی تمرین
معیارونه. بند د هډوکو الندې ونیسئ ترڅو دا د ټن د باندنۍ کرښې لاندې وي. پښو په پلیټ پلی کړئ او د رولر سره یې خوندي کړئ. د ځان لپاره د هپس لپاره د تاوان د لوړوالی لوړوالی ومومئ. ګوډاګی جلا کړی، مګر خپل لاسونه د غاړی تر شا په بند کې مه نیسي، په دې توګه د غاړې لوی بوټ ترلاسه کوي، چې کیدی شي ژوبل شي. لاسونه وساتئ تر څو ستاسو ګوتې ګوتې وڅیړي. خپل بیرته کنټرول لاندې وساتئ، دا باید مستقیم وي د خپل کار په دوران کې. د 4 حسابونو لپاره سلایډونه وکړئ، او تاسو باید تر 3 پورې لاړ شئ.
د هایدروکسینشن بدله کړئ. د سمیټریټ مخ مخکی تنظیم کړئ. قد لوړ کړئ ترڅو پښې پټې شي. ورو ورو خپل پښو لوړ کړئ او خپل سر بیرته ټوټې مه کړه. تنفس باید د پښو کمولو په وخت کې ترسره شي، او کله چې پورته کولو لغوه شي. د دې ډول تمرین ترسره کولو لپاره د بل چا په مرسته، ځکه چې هغه باید د پیروانو پریس باندې فشار راوړي.
څنګه د هایپروکسینشن ماشین انتخاب کړئ؟
په اخیستلو کې مایوسه نه شي، الندې سپارښتنې په پام کې ونیسئ:
- په انټرنیټ کې سم سمولیټر نه واخلئ، که تاسو دا نه وي لیدلی،
لکه څنګه چې ډیری وخت د دې نوم الندې په بشپړه توګه نامناسب توکي پلورل کیږي. - د یوې پیاوړې ډیزاین سره اختیارونه غوره کړئ او دا ښه ده که سمبالونکی د وزن محدودیت نلري.
- د جوړښت ثبات یو مهم دی. د تمرین په جریان کې، تاسو باید پریشان او غلا ونه کړئ.
- هغه پلیټره چې پښې به یې موقعیت ولري پراخ وي، نو پښې په بشپړه توګه ساتل کیږي. له پورته پورته څخه باید د غیر پیچلو پیچونو سره پوښل شي.
- د هایپیریکشن نرم نرم عناصر وګورئ. دوی باید لچک وي، مګر ناخوښي.
- یو سمیکولر ته غوره توب ورکړئ چې د ودې لپاره سمون ومومي. کاري پوست باید په خوندي ډول ثابت شي ځکه چې دا نده.