د فټیوت هوایېک په موسیقۍ کې د تمرینونو اعدام دی. د دودیز هوایی بنسټ ایښودونکی مشهور جین فوندی وو. ایروبیک د بدن میټابیلیزم کې پرمختګ، د عضلاتو او پوستکي پلاستيکي کې وده ورکوي، د ارضونو او تنفسي سیسټمونو پیاوړتیا کوي. مګر، په ټوله کې، د ټولګیو څخه مخکې د ډاکټر سره مشوره اړینه ده. د هوایی ګروپ ګروپونو کې، عموما تر 12 پورې خلک ښکیل دي. د روزنې موده 45-60 دقیقې ده.
د فټیو او هوایی لوبو لپاره د تالابیک رقص لخوا د مناسب حاکمیت او میلو په واسطه غوره کیږي، د واک په توګه، پرته له ځنډ پرته، سم لیږد لري. په ډیرو مواردو کې، هوایی ډګر د وزن له لاسه ورکولو په لیوالتیا کې ښکیل دی. د وزن د ضایع لپاره د فابریکې هوایي پروګرام به یوازې اغیزمن وي که تاسو په اونۍ کې په فعاله او منظم ډول 3-4 ځلې ښکیل کړئ او د مناسبې تغذیې سره تمرین سره ګډ کړئ. پایلې به د ځینو درسونو وروسته محسوس شي، مګر د نورو لپاره لیدل کیږي، نږدې دوه میاشتې وروسته به.
د مثالي ارقامو د لاسته راوړلو لپاره ترټولو چټکه لار به د ایروبکس او جم جملو مخلوط وي. څرنګه چې تمرينونه په چټک سرعت سره ترسره کیږي، نو د روزنې لپاره جامې باید روښانه شي: شارٹس، موضوع یا ټ-شرټ، لچکلی ښکلی. دا مشوره ورکول کیږي چې تولیه واخلئ او د اوبو بوتل. مګر په ټولګي کې د اوبو سره نه اخیستل کیږي، تاسو کولی شئ 1-2 کوچنۍ سوپرونه واخلئ او نور نور، ځکه چې د زړه وزن خورا لوی دی.
د دودیز هوایی ډول ډولونه:
- مخلوط هوایی - دا یو ټولګی دی چې د ډیری تمرینونو ترکیبونه لري؛
- کک ایروبکس - یو لنډ نوم معنی: کارت، شدید، حالت. نو ځکه، تمرینونه باید په لوړه کچه ترسره شي، کوم چې د پایښت ته وده ورکوي؛
- د بیلګې په توګه، لیتین - ښکلی لټیمیک او جذباتي حرکتونه د لاتیني امریکايي موسیقي تر مینځ نیسي.
- فټک ایربکس - د رقص عناصرو سره ترسره شوي چې د کلب رقصونو څخه اخیستل شوي. د زړه او پښو عادی عملیات ته وده ورکوي، د حرکتونو همغږۍ ته وده ورکوي؛
- هپ هاپ ایروبکس، یا، لکه څنګه چې هم ورته ویل کیږي، د واټ رقص، په کې د یروبکس یو لړۍ شامله ده چې د هپ-هپ د رقص عناصر سره مل شوي؛
- یو عام بڼه: سټمی جام - ډانس د ایروبکس عناصرو سره د ډزو او جاز لوبو ته؛
- ريټرو ډيوپو - د 1970s-1980 کلونو د موسيقۍ لپاره د نڅا نښې نښانې لري. دلته دلته یو ډیزاین کوروروفرافیک شتون لري - د رقص، ټانګو، راکټ، هسپانوي رقصونه، د پرمختللي فزیکي روزنې سره په پیچلي کې یو ځای کیدل؛
- د بدن بیلنس اصلي ایروبیک تمرین دی چې د انعطافاتو سره د انعطاف کولو، او همداراز د دوديزو رقصاتو حرکتونو ته اړتیا لري.
- هوایې لوبې سلګونه - په دغو تمرینونو کې، تمرینونه په ځانګړو بوټو کې ځانګړی الرښود ترسره کیږي. دلته تاسو ته اړتیا لرئ چې د یو مهارت یا سکټر سلائڈنگ حرکتونه سمبال کړئ. په دې حالت کې، وزن په ځانګړې توګه د پښو داخلي او خارجي لوري ته ورکول کیږي؛
- په تمرینز فالببولوم تمرینونو کې، په ځانګړو بالونو کې ناستې یا ناستې وې. دا ډول هوایی مرسته د پیسو د ښه کولو، د ارقامو سمولو، د حرکتونو همغږۍ کې مرسته کولو کې مرسته کوي. دا خلکو ته سپارښتنه کیږي چې د هرې کچې روزنې سره، په ګډون د هغو کسانو په ګډون چې جراحیه شوي او په بیا رغونې کې دي.
د دې ډول هوایی ډګرونو سربیره، ډیری نور هم شتون لري، د دې سره سم چې ټولګی ډیر مشهور نه دي.
په فټبال هوایی ډګر کې سیالي
د فزیکي او هوایی ډګر نړیوالې فدراسیون - FISAF د نړۍ په کچه د دې الرښود پرمختګ پیل کوي. لومړۍ لوبه په فرانسه کې په 1999 کې جوړه شوې وه. سیالۍ په 3 برخو کې ترسره کیږي:
- هوایی.
- د هوایي ډګر قدم
- هپ هاپ ایروبکس.
سيالۍ نه يوازې د لويانو تر منځ ترسره کيږي، د کوچنيانو لپاره فټيوبکس هم خورا مشهور دى، دا د روغتيا د پياوړتيا، همغږۍ او پياوړتيا ته اجازه ورکوي.