ډیری نجونې د دوی د ودې له کبله پیچلي دي، په ځانګړې توګه اوس، کله چې تلویزیون او مجلو کې په منظمه توګه د اوږد لرګیو ښکلا ښکاري. موډلونه، سندرغاړی-سندرغاړی او لوبغاړی، کوم چی محدود جینس او جامې قضیې ډیر ښکلی دي، یواځی یو ځل بیا یادونه وکړئ چې دا څومره ښه دی. په دې اړه، تل د ودې لپاره د یو لړ تمرینونو مینه والو موندلی، مګر، چې د 15 سانتي مترو پواسطه وده نه کوي، مګر د نخاع په ترتیبولو کې مرسته کوي او د 3-5 سانتي مترو په وده کې د دې زیاتوالي لګښت ته السته راوړي. دا یو ټیټی ښکاري - مګر ښه!
د ودې لپاره فزیکي تمرینونه: عمل
برسېره پردې، دا تمرین کولی شي د پوستکي کالم ته وده ورکړي او د Intervertebral Discs پراختیا وکړي، منظم تمرین د ودې وده هورمون تولیدولو کې مرسته کوي. په خاصه توګه دا د عمر سره او تر 25 کلونو پورې ښه کار کوي، نو دا معنی لري چې یوازې د غاښونو په تمرکز باندې تکیه وکړي.
دا هیڅ راز پټ نه دی چې په سهار کې هر ماښام د ماښام څخه لوړ وي - دا د دې حقیقت له امله دی چې د ماښام تر ماښام د ورځی بار څخه فشار راځي او وده یو څو سانتي متره ښکته ده. سربیره پردې، دا وده او وضعیت اغیزمنوي، کوم چې په ډیری خلکو کې غلط دی. که تاسو خپل لوړوالی اندازه کړئ، تاسو به یو شخص ترلاسه کړئ، او که تاسو خپل معدوم واخلئ، خپلو اوږو ته خپور کړئ او د دیوال په وړاندې د سپلو، نپ او بڼو سره فشار واچوي، بیا به ستاسو فعالیت لږ څه وي.
دا د یادونې وړ ده چې د ودې لپاره حتی تر ټولو اغېزمن تمرین لنډمهاله اغیزه لري. په داسې حال کې چې تاسو په منظمه توګه تمرین کوئ، تاسو به لوړ وي، مګر تاسو باید ودریږئ او هرڅه به نورمال ته راستانه شي. دا هره ورځ د دې جمنازیک کې ښکیلتیا یوه جدي انګیزه ده.
د ودې لپاره کوم تمرینونه اړتیا لري؟
په پام کې ونیسئ چې د ودې لپاره کوم اغیزمن تمرینونه د متخصصینو لخوا سپارښتنه کیږي. پیچلی کوچنی او غیر معمولی دی، مګر دا باید په منظمه توګه ترسره شی.
- تړل، د پښو اوږد چوکۍ، پورته پورته وسلې او په "تالا" کې تړل شوي. په تپتو او قوت سره زیاتوالی راټول کړئ ټول بدن بدن ته راوړي. له هغې وروسته، لاسونه ستاسې شاته لیرې شوي، ستا په هګیو کې ودریږي او بیا تکراروي. ټوله تمرین 10-12 ځله وکړئ.
- تړل شوي، پښې اوږد واټن لري. مخکینۍ لارښوونه، ګړندۍ، پښې په مستقیم ډول وسوځول. 20 ځله بیا تکرار کړئ.
- تړل شوي، پښې اوږدې اوږدې دي. د لاسونو لمړنۍ کلتیک په کلینیک کې تعقیب کړئ، بیا په زاخونو کې او وروسته - د اوږدې مودې کې. د هر ډول مشترکه لپاره 10 څخه 12 ځله تکرار کړئ.
- تړل شوي، پښې اوږدې ويالې دي، لاسونه په ټیټ کې وړیا دي. بیرته راګرځئ، ګوتې یې په هګیو کې وسوځوئ. 20 ځله بیا تکرار کړئ.
- تړل شوي، پښې اوږد واټن لري. خپل سر ته یو ته فشار ورکړئ، بیا بل اوږه ته. 10-12 ځله بیا تکرار کړئ.
- په ګوتو باندی ژړا، لاسونه د بدن په مینځ کی تیریږی، پښو په مستقیم ډول. د فرش څخه د غوږ څخه وګرځئ او سر یې د 10 ثانیو لپاره پورته کړئ. 15 - 20 ځلې بیا تکرار کړئ.
- په فرش کې ناسته، یو پښه مخ په زیاتیدو دی، دوهم یې په پښه کې خولېږي. ستاسو د اوږدې پښې لور ته لاړ شئ، بیا خپل پښې بدل کړئ. 2 هر څوک 15 ځله تګ راتګ کوي.
- کله چې ولاړ وي، په پښه کې ښي پښه بنده کړئ او د پښې د پښو د پښو په مقابل کې پښه پریسه کړئ. مخ په وړاندې لاړ شئ، د ګوتو سره د فرش مخونه. د هرې پښې لپاره 10 ځله تکرار کړئ.
- خپل لاسونه بیرته واخلئ، د څوکۍ بیرته لاس واخلئ. کیچچ، اجازه مه پریږده چې لاسونه پریږدي. 2 هر څوک 15 ځله تګ راتګ کوي.
- ستا په شا باندې ژړا، خپل پښې ټوټې کړئ، لاسونه په مینځ کې ودرول. په بدله توګه خپل پيرونه داسې حالت ته لوړ کړئ چیرې چې دوی به بدن ته تناسب وي. 2 هر څوک 15 ځله تګ راتګ کوي.
- پښې تړل. مخونو ته لاړ شئ او د خپلو غاښونو سره د غاښونو لرې کړئ. 2 هر څوک 15 ځله تګ راتګ کوي.
دا ساده پیچلي به په اسانۍ سره تاسو سره مرسته وکړئ چې ستاسو قد اندازه اوچت کړئ او یو ښه سمه او ښکلې پوسته ترلاسه کړئ، چې یوازې به تاسو ته ډیر ګران وي.