د ډلې "ډسکو" حادثه د یادولو وړ ده چې "Legs" نومیږي، یو څوک نشي کولی مرسته وکړي مګر فکر وکړي چې د دې برخه برخه د یوې نجلۍ لپاره څومره مهمه ده. په واقعیت کې، دا ستونزمن کار دی چې ښکلی سلوایټ تصور کړئ، که چیرې هډوکي ډک وي. له نېکه مرغه، ستاسو پښې سلم او ښایسته ساتلو لپاره ډیری لارې شتون لري.
د سوځیدلو سوځیدنې تمرینونه
د نجونو لپاره د پښو تمرینونو خبرې کول، یو څوک نشي کولی د همغږۍ اصلي غښتلتیا - د غوږ زیرمو یادولو کې مرسته وکړي. حقیقت دا دی چې معمولا تمرینونه د عضلاتو تقویه کول دي، مګر دوی په غوړو حجرو اغیزه نه کوي. د پښو په وزن کې د وزن د کمولو لپاره، تاسو مناسب تغذیه او هوایې تمرین ته اړتیا لرئ.
حتی که تاسو ټول ژوند کولی شئ په اسانۍ سره میت او غوړ په هره مقدار کې وخورئ، یوه ورځ تاسو باید خپل خواړه بیا تکرار کړئ، ځکه چې عمر سره، میټابولیزم کم شوی او څه چې په اسانۍ سره پروسس شوی و، د فاس ذخیره کیدلو ستونزمن سیمو کې حل کول پیل کیږي. نو له دې امله، دا مهمه ده چې په وخت کې ستاسو د خوړو په اړه ودروئ او فکر وکړو.
او د دمخه جمع شوي چربی سوځولو لپاره، د لینډی پښو لپاره ترټولو اغېزمن تمرینات د هوایی او کارډیټ کارډ- کارډیټ بار دي. پدې کې شامل دي:
- چلول
- د ټوپک رسي
- د سرونو چلول
- هوایی.
- هوایی ډګر قدم
- د بايسکل سوځول، او نور
تاسو کولی شئ دغو انتخابونو څخه غوره کړئ. د بدن وزن دې وزن ته په اونۍ کې 3-4 ځله د 30-40 دقیقو لپاره سپارښتنه کیږي. د رسی او زړو په حالت کې، دا وخت کم شي، ځکه چې وزنونه ډیر شدید دي. د ښځو لپاره دا ډول تمرینونه باید د هرې روزنې یوه برخه وي، ځکه دوی نه یوازې د وینې سوځولو او عضلاتو پیاوړتیا ته بلکه د پښو یو ښه، ښکلې بڼه ورکوي.
د پښو لپاره د ځواک تمرینونه
د لاسي پښو لپاره د تمریناتو په اړه مه هېروئ، کوم چې تاسو ته د عضلاتو پیاوړتیا درکوي. هغه عضلات چې تاسو یې لرئ، چټک چربی به وسوځول شي، ځکه چې د دې حجرو ژوند د پام وړ لوړ کالوری لګښت ته اړتیا لري. نو، د پښو لپاره د اغیزمن پیاوړتیا تمرینونه الندې شامل دي:
ډوډۍ
د پیل کولو ځای: بیرته مستقیم، لاسونه په بیلټونو کې، پښو یو څه توپیر لري، پښې ګوتې ګوري. کچچک، په شا وخورئ چې په ټیټه څوکۍ کې کښیناست. کله چې گوټانې د 90 درجو په زاویه کې خولې شوي وي، د څو ثانیو لپاره وځنډول شي، او بیا په ورو ورو د پیل شوي موقعیت ته ورشئ. د 15 ځلې 3 سیټونه وکړئ. په پای کې، د سپارښتنې سپارښتنه کیږي چې د پښو تجربې د سټینیک نسخه ترسره کړي - د اوږد مهال لپاره د ساکټ په ښکته کې.
کینچیان دروغجن دي
د هغه په شا باندې ژړا، د هغه لاسونه د هغه د سر تر شا، مطبوعات فشار لري. خپل پښو په ښی زاویه کې راټیټ کړئ او په اعظمي توګه یې لوري ته اړ کړئ. دوی صلیب کړئ او بیرته خپل اصلي ځای ته راوړوئ. د 15-20 ځله وختونه 2.
رففسونه
د امکان تر کچې ټیټ وی، ستاسو بیرته حتی هم دی. وزن یو له بل څخه بل ته انتقال کړئ. 10 قطعونه هر اړخ ته ځي.
مهي پښې
مخ په خوله ولاړ، پښو سره یوځای، فشار فشار سره مخ شو. په هره مصرف کې، خپل پښه په اړخ کې تیر کړئ، مه مو مه کوئ او خپل پښه د امکان تر کچې لوړ کړئ. د هر پښو لپاره 15 ځله اجرا کړئ.
دوه اړخیز قدمی
ورزش د مخکینی یو شان سره ورته دی، مګر پښو لاړ نشو، مګر په سمه توګه اړخ ته. د اسانتیا لپاره، تاسو کولی شئ د یوه څوکۍ یا بل مالتړ ملاتړ ته دوام ورکړئ. د هرې لیګ 20 ځله کار وکړئ.
اغيزې
مستقیم ودریږو، لاسونه کم کم کړئ، او یو پراخ ګام پورته کړئ تر څو د محور غوږ په صحیح زاویه کې خولې شي. بیا بیرته د پیل ځای ته لاړ شه او د بل ټی لپاره تکرار کړئ. 2 هر څوک 15 ځله تګ راتګ کوي.
دا پیچلی پیچلی یوازې 20 دقیقې وخت نیسی او د هوایی کار تجربه په توګه په مناسب ډول مناسبه ده. په اونۍ کې دا ډول بشپړ پیچلې پیچلې 3-4 ځلې تعقیب کول، تاسو به ډیرې پایلې په چټکۍ سره یادونه وکړئ.