کولیسټرول یو ډول غوړ دی، چې حجرې زموږ د بدن په هره برخه کې شتون لري. د کولیسټرول د ناوړه شهرت سره سره، دا یو لوی شمیر فعالیتونه ترسره کوي: د هورمونونو په جوړولو کې، ګډون کوي، اعصاب تنظیم، هضم او د ویټینین ډي ترکیب.
زموږ بدن پخپله کولیسټرول تولیدوي، مګر د غذايي موادو خورا لوی مصرفوي، موږ په دې وینې کې د دې موادو اضافي برخه کې مرسته کوو. پایلې کیدای شي د منلو وړ وي - Atherosclerosis، د زړه حمله، سټکۍ، توبیتیا، انګینیا، د گردانو ډبرې او جگر. پداسې حال کې چې د وضعیت حالت نازک ندی، د کولیسټرول خواړه په مرسته د دې کچې کمولو امکان شتون لري.
ډولونه
کولیسټرول توپیر لري. د وينې په وخت کې، هغه د لپپروټينينس جوړوي او له پروټين سره نښلوي. د پایلې په توګه، د لوړ او ټیټ ډیپو لپپتوټینین شتون لري.
د لوړې کثافت لویپروټوینین "ګټورې" کولیسټرول دي، چې پورته یې ټولې دندې ترسره کوي، او موږ د اضافی کولیسټرول څخه راحت کوي، دا جگر ته لیږدول کیږي، چیرته چې دا د خټک په توګه خنډ کیږي.
د ټیټ کثافت لپپروټینینز "زیانمن" کولیسټرول، زمونږ د تغذیې میوه دي. دا د بدن څخه خوله نه وي، د رګونو په دیوالونو کې زیرمه شوي، د اتیرونوسروروتوک پلیکونه جوړوي او د زړه له وینې څخه د خنډ مخه نیسي. دا لومړی، د زړه د عضلاتو په تغذيې کې د خرابوالی المل ګرځي.
د خواړو بنسټ
د کولیسټرول د خواړو درمل داده چې بدن له Polyunsaturated Vats سره سټراټ کړئ، او د حفظ الصحې غوښه کمه کړي. د دې کولو لپاره، تاسو باید لاندینۍ کړئ:
- خواړه خواړه
- کریمی او د سبزیجاتو غوړ
- مارجینګ او نور چرګان چې د خونې په حرارت کې پاتې دي؛
- سایټونه او نیمه بشپړ شوي محصولات؛
- غوړ او غوښه غوښه
- ډک خوراک
- باید د سګرټ څکولو او د الکولو ډیرې مصرف سره "ټیټ".
په خواړو کې د کولیسټرول منځپانګې میز به د سمې خواړو جوړولو کې مرسته وکړي.
مګر د کولیسټرول په وړاندې خواړه ډیری خواړه شامل دي چې کولی شي د خواړو توپیر، سواد او ګټور کړي.
- د اویل سمندر سیند زموږ "ملګري" دی. د هغې په جوړښت کې د پولینګولول Omega 3 او 6 فایډ اسیدونه شتون لري چې د ضرر لرونکي کولیسټرول پاکولو کې مرسته کوي.
- سمندري او ټول آیوډین لرونکي خواړه.
- لوبیا او غله.
- ایوکودو.
- ناکافي غوړي، په ځانګړې توګه د زیتون او لرګیو سره، په انټرنېټ کې د زیان رسوونکي کولیسټرول جذب کموي.
- د لمر ګلونو تخمونه، مغز
- د ليمويي ميوو ميوه.
دا خواړه باید د کولیسترول پلازیکونو او همدارنګه د کوم صحي خوړو بنسټ سره د غذا اساس جوړ کړي. دا باید په پام کې ونیول شي چې غوښه او چرګ د هیڅ معنی په واسطه منع دي، یوازې غوښه باید وینځل شي، او د چرګ څخه چټکی پوټکی لرې کړي. تاسو اړتیا لرئ چې ډیرې میوې او سبزیان وخورئ.
د جوس غذا
د لوړې کولیسټرول سره، تاسو کولی شئ د سوکوټریپیو په توګه هره ورځ د طبیعي جوسونو برخه وڅښئ ترڅو د سهار په هره ورځ وڅښل شي. خواړه د ذیابیطس لپاره مناسب نه دي، او جوس، د دوی جوړښت او اولیت بدل نشي کولی.
د جوس ډول ډول:
- ورځ 1 - گاجر جوس (60 ملی لیتره) + د انګورو جوس (30 میلیونه)؛
- د ورځی 2 - د گاجر جوس (60 ملی متره) د چوغی جوس (45 ملی لیتره) + ککبر جوس (45 ملی لیتره) - د چوغی جوس باید په ریفورجیک کې وساتل شی؛
- ورځ 3 - گاجر جوس (60 ملیونه) + د مڼو جوس (45 ملی لیتره) + د انګورو جوس (45 ملیونه)؛
- ورځ 4 - د گاجر جوس (60 ملیونه) + د قابلو جوس (30 میلیونه)؛
- ورځ 5 - نارنج جوس (30 ملیونه)؛
د جوزونو غوره کیدل د 20 دقیقو وقفې سره د څښلو لپاره غوره دي، مګر که وخت شتون نلري - تاسو کولی شئ مخلوط کړئ.
د لوبو درملنه
د کولیسټرول غذا کې لومړی ټولنیزه درملتونونه - دوی په بریالیتوب سره د کولیسټرول کموي، مګر د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي. له همدې کبله دا سپارښتنه کیږي چې دوی د درملو بڼه نه اخلي، مګر په طبيعی بڼه کې زیتون، لاسي غوړ او میګنیشیم لرونکي محصولات.
دودیز درمل هره سپارښتنه کوي چې د کولیسټرول پلازا سره هره ورځ خالي تشو باندې وڅښوي 1-3 پاڼي. د غوړیو غوړ.