د شیدو لپاره "ویکیوم" تمرین کړئ

د احصایې له مخې، د ښځو لوی شمیر د دوی د مور سره ناخوښه دي. ډیری میرمنې شکایت کوي چې دوی فشار فشار ته هڅوي، په ډاټین کې ناست دي، مګر تر اوسه کومې پایلې شتون نلري. ډیری ماهرین د پوټکي تمرین ته پاملرنه کوي، کوم چې د "ویکیوم" په نوم یاديږي.

دا تمرين د نړۍ ترټولو مشهور ټرمينر آرنولډ شروورينګر له امله مشهور شو. له همدې امله ډیری دبدلینګران د دوی په روزنه کې کاروي. د میرمنو تمرین به د کمر په برخه کې له سینټینټ څخه له ځانه لرې کولو کې مرسته وکړي او د ګرمې ګرمې مرستې ته ورسوي.

د کمر لپاره د "ویکیوم" تمرین ګټی

د حجم کمول د ویزالیل غوړ د سوځولو له امله دی، کوم چې د معمول کارونو په ترڅ کې له مینځه وړل نشي. دا نه یوازې تاسو ته وزن کمولو ته اجازه درکوي بلکې د داخلي ارګانونو په کار باندې مثبت اغیزه لري. په منظم ډول د دې تمرين ترسره کول، تاسو کولی شئ د مغزي غوږو عضلات پیاوړي کړئ، چې دا به د پوټکي عادي توګه جوړ کړي. تمرین "ویکیوم"، کوم چې مخکې ولاړ یا ټیټ شوی، په هاضمي سیستم باندې مثبت اغیزه لري، چې دا امکان لري چې د قبضې سره مخ شي او د غال نورمال کړي. په خوښۍ سره دا د پوسټ په اړه تاثیر لري او د هیریا د جوړولو خطر خطر کموي. منظم تمرین د زیان منونکو توکو د بدن پاکولو کې مرسته کوي، او دا د میابابولیزم ښه والی دی.

څرنګه تمرین وکړئ "ویکیوم" - د پیل وخت

ډیری انتخابونه شتون لري، چې په ابتدايي توګه د پیل شوي موقعیت څخه توپیر لري. اصلي انتخابونه عبارت دي له:

1. زما په شا ژړا خپل ځان په فرش کې ځای پر ځای کړئ، په پښو کې خپل پښې تړل، او د خپلو اوږو په چوکونو کې پښې ساتل. پورتنی باید مستقیم وي ترڅو لاندې ټیټ بیرته فرش ته فشار ورکړی. لاسونه د پروت کنټرول کولو لپاره د معدې په واسطه ساتل کیدی شي یا په لورونو ته وویشل شي.
2. تړل پدې ډول کې، دوه پوستونه شتون لري. په لومړي حالت کې، تاسو باید په سمه توګه ودریږئ، خپل پښې د خپلو اوږو په چوکونو کې واچوئ او لاسونه یې کم کړئ. په دویمه قضیه کې، پښې باید د کندز په چوکۍ کې وشیستل شي او لږ څه خنډ شي. په عین حال کې، گوټانې او نښې لږې خولې دي. لاسونه باید د ران په مخ تمرکز وکړي.
3. وهل . د ویکومینټ کار کولو څرنګوالی موندلو لپاره، دا د پیل کولو یو بل ډول یادولو وړ دی - په څوکۍ کې کښینږئ، بیرته خپل ارامه وساتئ او لاسونه مو په ګوتو کې وساتئ.
4. په ټولو څلورو برخو کې . د ګوتو او کتان سره په فرش باندې آرام، په شا کیدلو سره. سر ټيټ دی، مګر سنګي بايد سينې سره تماس ونلري.
5. ستاسو په گوټونو کې . خپل گوټونه واخلئ او لاسونه مو په ګوتو کې وساتئ. پټه باید محاصره شي او سر لږ لږ وي.

تاسو کولی شئ د پیل پیل کولو ځای غوره کړئ، ځکه چې دا پایلې اغیزه نه کوي، اصلي خبره دا ده چې دا اسانه ده.

څنګه سمه سمه "ویکیوم" - د کار کولو تخنیک

اصلي ځای واخلئ او آرام کړئ. یو سست تنفس جوړ کړئ، نو په پای کې د سږو کې هوا نه پاتې کیږي. د پوټکي عضلاتو خنډ کول، دا اړین دی چې څومره ممکن ممکنه کړئ. په لوړه کچه، د 10-15 ثانیو لپاره ونیسئ. دا مهمه ده چې پدې وخت کې ساه ونه کړي. د مغزي عضلاتو آرام مه کوئ، یو کوچنی تنفس واخلۍ، او هڅه وکړئ چې د 10-15 ثانیو لپاره ونیسو. په تاوان کې. کله چې نور د ساه کولو پرته پاتې پاتې شي، ورو ورو ورو شي، د معدې آرام کول. له هغې وروسته، تاسو باید خپل تنفس بیرته راولي، د کوم هدف لپاره، یو څو عادي تنفسونه او تنفسونه وکړئ. په بل ګام کې د لومړنیو کړنو تکرار شامل دی، دا د هوا څخه د پښو خوشې کیدو، د عضلاتو کشف او د پیټ اخته کیدو کې شامل دي. له دې وروسته، پرته له ځنډ څخه، د معدې تکرار کول. په یوه طریقه کې، دا د 5-10 تکرار کولو ارزښت لري، مګر خپل وړتیاوې په پام کې ونیسئ.