د یو ښه تغذيې په تعقیب کې، ډیری یې د مټ د عصبي عضلاتو روزنې لپاره هېر کړي. او لکه څنګه چی دا په بده باندی بدلیږی، ځکه دا د سترګو بهرنی او داخلی متغیر عضلات یو ښکلی کمر چمتو کوی. پوښتنه دا ده چې د پوټکي معدې د عضلې پمپ څرنګه ډیری پوښتل کیږي، که څه هم داسې ښکاري چې ځواب به په سطح باندې واقع وي - تاسو باید یو څه ډول سپورټ وکړئ یا جما ته لاړ شئ.
سره له دې. که چیری تاسو د مټی معدې عضلاتو لپاره تمرين ترسره کړی، لکه مسلکی لوبغاړی لکه تاسو کولی شی د سلوایټ خراب شی. رښتیا دا ده، که تاسو د یو ښوونکي الرښوونې الندې ښکیل یاست، نو هغه به تاسو ته ووايي چې څنګه په سمه توګه د معدې د معدي عضلاتو پمپ کول. مګر که تاسو په کور کې زده کړه کوئ، نو تاسو باید په یاد ولرئ چې د پیټی توب د څښلو څرنګوالي په اړه یادونه وکړئ:
- که تاسو نه غواړئ چې د عضلاتو درملنه ترلاسه کړئ، تاسو باید د ګوتو خارجي او داخلي عضلات پیاوړي کولو لپاره تمرینونه ترسره کړئ پرته له وزن نه پرته او په اونۍ کې له 2-3 څخه زیات وخت؛
- همدارنګه، دا تمه مه کوئ چې کله تاسو د نس څخه خارجي او داخلي عضلات پمپولو هڅه وکړئ نو تاسو به کمبود کم کړئ. د ناسم خواړو سره، دا کولی شي زیات شي، نو د مطبوعاتو عضلات وروزل شي، دا مه هېروئ چې د روزنې او روزنې څخه مخکې او وروسته وروسته دا مشوره کیږي چې د یوې ساعت لپاره خواړه ونه خوري؛
- او، تر ټولو مهم، هڅه مه کوۍ چې ژر تر ژره د وزن ډیریدو ته الره ورکړئ - معدني عضلې عضلات معمولا په بدن کې ترټولو ډیر ناپاک دي. له همدې کبله، د عضلاتو د عضلاتو د اغیزو د ترلاسه کولو لوی خطر او، د پایلې په توګه، د کمر په سیمه کې دردناک احساسات.
نو، د وینې د عضلې عضلاتو پیاوړتیا لپاره ستاسو په ورزش کې کوم تمرین باید شامل شي؟
د معدني عضلې عضلاتو لپاره مشق:
- د پیل پیل (IP): پښې په پراخه توګه توپیر لري، ګوتې لږې خولې دي، لاسونه د سر تر شا تړل شوي، بدن لږ څه تیریږي. موږ صفونه ښي او ښي ته اړوو، د دې ځای ساتل، i.e. نه مو وګرځول او بیرته نه منلو.
- IP: د پښو په شا کیښودل، د ښی پښو هګۍ په ښي پښو کې، د سر په شا کې ښي لاس، د خام سره په فرش باندې ښي لاس. د پښې عضلات کشف کول، د ښي خوا کی زاڼی د ښی پښو ته متوجه کول، بیا په ورو ورو د پیل شوي پوست ته بیرته راګرځي. د تمرین په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې فلورې فلور ته فشار ورکول کیږي، او کوهیانو ته الرښوونه کیږي. تمرین باید په دواړو غاړو کې ترسره شي.
- FE: په شا کیښودل، پښې په ګوتو کې د هیلو آرامۍ سره په ټوتو کې خولې شوې وې، لاسونه د بدن سره د کفارو سره غزول. د پوټکي عضلاتو خنډ کول، بدن له فرش څخه وویستل او زموږ لاسونه ښی لور ته لیږئ، بیا په ورو ورو د پیل وخت ته راستانه شي. تمرین باید په دواړو غاړو کې ترسره شي.
- IP: په شا پټه، پښې په پښو کې، پښې په ګوتو کې خولې شوې وې، وسلې یې پورته شوې. په بدله توګه د پوړ څخه تیغی وخورئ، د لاس لاس حد ته ورسوئ.
- IP: په شا کښیناست، پښې په گوټونو کې خولې شوې، اوږد څنډه په فرش باندې آرام پاتې کیږي، السونه د سر تر شا تړل کیږي. موږ د فرش څخه ښی ښی پښه اچوو او د ښي خوا زاویه ښی غوټۍ ته وسوځو، بیا ورو ورو خپل اصلي ځای ته ورسوو. د تمرین په جریان کې، کوهین باید جلا شي. تمرین باید په دواړو غاړو کې ترسره شي.
- FE: د شا پورتنۍ برخه، وزن په پښو کې، په ګوتو کې خولې، سر لږ لږ شوی دی، لاسونه لوریو ته غزېږي. په عین حال کې، موږ د پښو پښو او پښو ته رسیدلو.
- IP: د پښو په شا، لاسونه په وزن کې لرې، پښې وزن لري، په ګوتو کې خولې. موږ تاوان کوو، په بدیل سره د گوټونو ښي او ښي خوا ته. د تمرین په جریان کې، دا مهمه ده چې دا ډاډ ترلاسه شي چې بلیونه د ځمکې په وړاندې فشار راوړي.
ټول تمرينونه په څو طريقو کې ترسره کيږي. په هغه صورت کې چې تاسو دمخه یې روزنه نه ده کړې، نو بیا په 2-3 برخو کې د 4-8 تکرارونو تمرین وکړئ. که تاسو خپل فشار ته دوام ورکوئ، او له دوی څخه ډډه ونه کړئ، تاسو کولی شئ په 3-4 مرحلو کې 12-24 تکرارونه ترسره کړئ.