شاته د هغه بدن یوه برخه ده چې ځانګړې پاملرنه لري، او د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري. لومړی، دا اړینه ده چې د ماین پاکۍ ساتنه وشي، کوم چې د بنسټونو بنسټ دی، دوهم، د ښکلې شرایطو رامنځته کولو لپاره، او دریم، د یوې ورزشکارې سخت شخصیت خاوند دی.
د پلاسونو د شا لپاره روزنه ډیره برخه ده. سره له دې، ډیری ښځې لا تر اوسه د یو سړي په څیر د مالکینو د مالکیت لپاره ویره لري. راځئ چې تاسو ته ډاډ درکړو، ښځینه بدن ډیر نارینه هرمون ټیسټورټون لري، له دې امله حتی د وزن سره روزنه به ستاسو بیرته پراخه نه کړي. یوازینی شی چې تاسو ترلاسه کوئ یو منظم پیچلي، یو ښکلی وضعیت، یو روغ بډون او سخت فشار دی.
دا دومره اړتیا نه ده چې د نجلۍ د پښو عضلات پمپ کولو لپاره د فټبال کلب ته لاړ شي، ډیری تمرینونه په کور کې ترسره کیدی شي. په لارې، د پیلوټانو لپاره ځانګړې پاملرنه باید وشي، دا د درملو او پوستکي پیاوړتیا باندې تمرکز دی. دا امکان نلري چې تاسو ژر تر ژره خپل پمپ پمپ کړئ، سره له دې چې د حقیقت عضلات ځینې ترټولو لوی او د روزنې لپاره اسانه دي، مګر لومړنۍ پایلې به په راتلونکی کې اوږدې نه وي، او تاسو به یې په 3-4 اونیو کې یادونه وکړئ.
راځئ چې په تفصیل سره وګورو چې د یوې میرمنې د پمپ کولو او نن په پیلوټونو کې د بندولو لپاره کوم تمرین. پیلیټس هغه ټریننګ دی چې د یوې پیړۍ څخه راپه دېخوا په ټوله نړۍ کې مشهور دی. یوځل بیا د یوسف پیلیټس لخوا ډیزاین شوی، د بیلابیلو ټپونو وروسته د Musculoskeletal سیسټم بیا رغولو یو سیسټم په توګه. نن ورځ، دا تخنیک د روغتیا جم په توګه کارول کیږي، کوم چې د نه یوازې شا ته پیاوړتیا، بلکې ټول بدن سره مرسته کوي.
کوم تمرینونه تاسو کولی شئ ستاسو شاته پمپ کړئ؟
- "په شا کې رولونه . " په فرش کې ځای کېږده، پښې په ګوتو کې خولې شوې، لاسونه وخورئ او پښې یې د فرش څخه وخورئ. بیلانس ومومئ، حد ته ورسیږئ، او خپل کمان کم کړئ. خپل شاته لوړې کړئ، خپل سينه چټ کړئ، په لارو کې پیل کړئ) د اوږدې غاړې کنډک او بیرته (. تمرین نه یواځې د مایعاتو مسایل دي، بلکې د بطن د عضلاتو پیاوړتیا کې هم مرسته کوي، د توازن ساتنه او د همغږۍ ښه والی کې مرسته وکړي.
- "د کندز پل . " ستا په شا ټکول، د غوږونو بندول، لاسونه د بدن په څنګ کې. ورو ورو د کالی ویروس د امکان تر کچې لوړ کړئ او په دې پوست کې د 2-3 ثانیو لپاره پاتې شئ، بیا بیا د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. د اعدام په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د فرش څخه بلیډونه نه وینوئ. تمرين نه يواځې د لمر ساحه پياوړې کولو کې مرسته کوي، بلکې د هډوکي د شاخ سطح هم.
- "پش اپ" . په فرش کې ښکته شي، لاسونه د اوږو د اندازې په پرتله پراخه وي، پښو سره یوځای. لږ تر لږه ټیټه کچه ټیټ کړئ، په دې پوست کې د 2-3 ثانیو لپاره ونیسئ او د پیل شوي پوست ته بیرته راګرځئ. د تمرین په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د لمر په سیمه کې تمرکز نلري. تمرین د بټیسټیموس عضلاتو پیاوړتیا، د الس او پښې عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي.
- "تیاری" ستا د مور په فرش باندې ټیټ کړئ، خپل لاسونه له سر څخه پورته کړئ. په یوځای سره مستقیم لاسونه او پورتونه اوچت کړئ او په چټکۍ سره لاسونه او پښې بدل کړئ، لکه څنګه چې تسکین. د تمرین په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې په گردن کې اضافه پراختیا نه شته. تمرین د بیرته عضلاتو پیاوړتیا او پراختیا لپاره مرسته کوي.
- بلی . موږ په ټولو څلورو برخو کې زیاتې شوې، سر یې ښکته شوی دی. ورو ورو په شا ګرځي او سینه ته سینه فشار ورکړئ، خپل اصلي ځای ته بیرته راستانه کړئ، بیا په ورو ورو په سیمه کې بندیز ولرئ، تاج او کوکاسيکس ته حد ته ورسوي. تمرين د غاښونو او ملا عضلاتو تمرکز کوي.
ښایسته میرمنې، په خپله ورځ خپله 15-20 دقیقې ورکړئ، په منظمه توګه دا ساده پېچلي ترسره کوي، او ډیر ژر به تاسو یو ښکلی ښکلی شخصیت ومومئ او د نخاعي ستونزې په اړه به یې هېر کړی!