اوس دا د وزن د ضایع کیدو په اړه لږترلږه یو پوښتنې پیدا کول خورا ستونزمن دي، د متخصصینو نظرونه چې په حساب یې ورسره یوځای کیږي. د کوم ډول پوښتنو پوښتنه اوس هم اړتیا ده - ایروبیک، کارت یا طاقت، بیا هم مختلف ځوابونه لري. وروستي ماهران ډیری وختونه وايي چې د تمرین موټر یا په خونه کې د زده کړې روزنې خورا ښه پایلې ورکوي.
په دې اړه نور تفصیل په پام کې ونیسئ.
د تمرین موټرسینټ کې کارتیو-روزنه: د وقف طریقه
د تمرين موټرسايکل د کور لپاره د تر ټولو مشهور تمريناتي وسایل دی، ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو پښې پیاوړې کړي، نه یوازې د کلورینونو سوځول، بلکه په کم برقی تودو. او بیا هم، د تمرین موټرو کې روزل کیدای شي ډیر اغیزمن وي که تاسو د انټرالیک تخنیک کاروئ.
د انټرالول روزنه د معمول یو له بل سره توپیر لري په دې کې دا یو واحد تال، ټپی یا شدت نلري. د تمرین چال په اصطالح کې "خټک رفتار" کې ترسره کیږي - بیا پیاوړی، وروسته کمزوری، بیا وروسته چټک، بیا وروسته. دا تاسو ته اجازه درکوي چې په بدن کې ورته کار وکړي چې د بریښنا بوټونه - د سوځیدنې کیلوری نه یوازې د تمرین په جریان کې، مګر د عضلاتو بیا رغونې پر مهال څو ساعتو وروسته.
د سټیشن بکس په تمرین باندې د وزن د ضایع لپاره
په سټیشن بکس کې د روزنیز سیسټم یوه بیلګه په پام کې ونیسئ، کوم چې حتی په کور کې حتی د سمیکولیک سره شتون لري. د روزنې موده 50 دقیقې ده. په ورته وخت کې، دا ډیره شدیده ده، او پدې وخت کې شاوخوا 500 کیلوری سوځوي.
- 0-10 دقیقو - د کود جمله په منځنۍ مرحله کې.
- 10-13 دقیقې - په سټریټ بکس کې وروستي حرکتونه.
- 13-16 دقیقو - لږ وزن زیات شوی.
- 16-17 دقیقو - د غرونو پورته کیدو لویه برخه جوړوي، پداسې حال کې چې په ناسته کې پیالونه وسوځوئ.
- 17-19 دقیقې - "لاړ شه" ته دوام ورکړئ، مګر دمخه یې په پیرو کې ولاړ.
- 19-22 دقیقې - د ناستې ځای ته ورشئ او ادامه ورکړئ.
- 22-22: 30 دقیقه - مخکې له مخکې لوړ لینډ واچوئ او موټر چلولو ته دوام ورکړئ.
- 22: 30-23 دقیقه - د زیاتو لینونو تعینول او موټر چلولو ته دوام ورکړئ.
- 23-25 دقیقې - مخکې تر ټولو لوړ، او بیا بیا د زیاتو لین لوټ.
- 25-26 دقیقې - وزن د نیمایي څخه کم کړئ، په پیرو کې عملیات ودروئ.
- 26-29 دقیقه - د وزن کمول، کښیناست او د زیاتوالی زیاتول.
- 29-30 دقیقه - د وزن کم کول هم کم کړئ، سرعت ورو ورو کړئ.
- 30-34 دقیقه - د سم سملیټر ته نږدی وګرځئ یا کود وکړئ.
- 34-35 دقیقه - سم سمولر ته ورګرځئ او سرعت تیز کړئ.
- 35-35: 30 دقیقې - سرعت په اوسط ډول بیرته راستانه کړئ.
- 35: 30-40 دقیقې - درې ځلې بیا ځل بیا دوه ځلې کار کړئ، د هرې لپاره د یوې دقیقې لپاره، سرعت هرځل د 1 کیلو مترو په حجم زیاتوي.
- 40-46 دقیقې - مخکینی ګامونه تکرار کړئ، مګر اوس سرعت کم کړئ.
- 46-50 دقیقه - په تدریجي توګه پیاده، بدن ته د السرسي اجازه ورکوي.
د سټيشن په بايسکل کې داسې اغېزمن روزنه به تاسو سره مرسته وکړي چې ژر تر ژره ترلاسه کړئ - او نه يواځې وزن له لاسه ورکوي، بلکې د ښايسته پښو، هډوکو او بڼو د موندلو لپاره، او ستاسو تنفس او د زړه د سيستم سيستم هم پياوړئ.
د استوګنې په موټر کې د انټرالر روزنې: اضافي وړاندیزونه
دا مهمه نده چې هغه مقررات هېر کړئ چې داسې ډولونه خوندي او اغیزمن کړي. نو، راځئ چې هغوی ته یادونه وکړو:
- د تمرین دمخه، خپل ځان ته د روزنې روزنې وسیله - کله چې تاسو ناست وي، د پیډ پر لار ټیټه لږه خولې وي.
- شاته باید د لوست په جریان کی وی.
- د درس په جریان کې تاسو یو څه اوبه څښئ.
اصلي شی! دا مه هېروئ چې دومره سخت فشار سره مخ تاسو روزنې ته اړتیا لرئ، او که تاسو د اوږدې مودې لپاره دا نه دی کړی، تاسو باید لږ پیچلي تمریناتو سره پیل کړئ چې ستاسو د منځګړیتوب روزنې لپاره چمتو کړئ.