بیرته د انسان بدن یو ډول ملاتړ دی، نو دا په هیڅ ډول زیان نشي کیدی. کمزوري کمزورې عضلات یو فکتور دی چې په عمومي توګه د پوهاوی او انساني روغتیا اغیزمن کوي. دا معلومه ده چې د ځنګلونو ځینې نورمال شکلونه، ریی د داخلي ارګانونو د مخنیوي لپاره د لفظي معنوي مفهوم پیل کیږي، د دوی د کار سره مداخله کوي. سربیره پر دې پدې مقاله کې - د پوټکي د پیاوړتیا څرنګوالی او د ډیرو کلونو لپاره روغتیا ته دوام ورکول.
په کور کې د سيندونو عضلاتو پیاوړتیا څنګه کولی شو؟
هغه تمرينونه چې د ملا عضلاتو تقويه کول په درې ګروپونو ويشل شوي دي:
- ځړول: په عین وخت کې د عضلاتو ورو ورو.
- ځواک : د متحرک عضله ککړتیاو اغیزه کوي. د هغو خلکو لپاره غوره انتخاب دی څوک چې د سپی د عضلاتو پیاوړتیا په اړه فکر کوي.
- هواییک : د عضلاتو ګروپونو د کار پورې اړه لري.
برسېره - د پورته ډول ډول تمریناتو د تخنیک په اړه تفصیل په تفصیل سره.
د کمر عضلات او په عمومي توګه د کمښت پیاوړتیا؟
- دا اړینه ده چې ستاسو د شا په باره کې د "تڼۍ سره په لاسونو" کې دروغ وخورئ، پوستکي او سپینین باید فرش ته فشار ورکړئ. پښې بايد خولې شي. نو بیا اړینه ده چې سرونه او کندز پورته کړئ، د بلیډونو موازي لوازم سره او د 10 ثانیو لپاره دا موقف درست کړئ. تکرار - 10-25 ځلې.
- د پخوانۍ تمرین سره ورته - په فرش باندې دروغ دی. بدن په مستقیم ډول بدل شوی، مګر په عین حال کې، ډاډ ترلاسه کړي چې پوټکي او پښې فرش نه راځي. لاسونه - د سر تر شا.
- ستا د ګیټی ټکول، لاسونه د ټن په مینځ کی راوتلی. بیا - ورو ورو خپل کنډر اوچت کړئ او د امکان تر حده لوړ وي. لکه څنګه چې په تیرو نسخو کې - د 10 ثانیو لپاره پوسټ نصب کول. 10 ځله تکرار کړئ. ورته ورته تمرین کولی شي په یوه څوکۍ کې ګولۍ ترسره کړي. په دې حالت کې، وزن لوړ دی، مګر اغیز هم د پام وړ دی. که چیرې زده کونکي خوند ولري او دا تمرینونه پرته له کومې ستونزې سره مخ کړي، نو تاسو وزن سره د وزن تمرین کولی شئ. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې یو کوچني ګونګ واخلئ. په لومړي کې، د 3-5 کیلوګرام وزن پوره. بیا - ستا د مور سره ستاسو په پیٹ باندې دروغ وکړئ او خپل ګوتې یې د ګوتو سره وخورئ. نیول ستاسو د لاسونو له کفارو سره ندی جوړ شوی، مګر ستاسو ګوتو سره په تالا کې تړل شوي (په گردن کې، د بار نږدې وي). دا اړینه ده چې ډیر ټینګ وساتل شي. وروسته له هغې چې د ګوتو پورته کول د ګوتو د موازي زیاتوالي سره او د سر لخوا یې پرانستل کیږي. په ورته وخت کې د حجمونو سره د بوټو د ساتلو لپاره اړین دی، بلکه تاسو کولی شئ یو ډیر مهم ټپی ترلاسه کړئ. دا تیاری پرته له تیاری پرته د هیڅ معنی نه دی.
برسېره پردې، د پوستکي پیاوړتیا لپاره به مرسته وکړي: رقص ، چلول، آس او بایسکل سواری، او البته د قطار قطار.