که تاسو د ژوندانه صحتمند ژوند او تمرین تعقیب کړئ، نو تاسو ښه ساه ته اړتیا لرئ. د صبر او تنفس څنګه وده کول - په دې موادو کې لوستل.
د تنفس وده، لکه څنګه چې خلک وايي، په منطقي توګه فکر کوي - د هغه ورزشکارانو اشغال چې د هوایی فعالیتونو استازیتوب کوي. د دې ډول ډول اندیښنو لپاره: د سپورټ چلولو، چلولو، د سرعت سکینټ او سایټ چلولو، تیاری، قطار، پروتینر. روزنه، چې د دې لوبو لپاره معمول دی، د زړه عضلات وده کوي او د سږو حجم زیاتوي. همدارنګه، د منظمې بوټو سره، د رګونو وضعیت ښه کیږي - دوی ډیر لچک شي.
د چلولو لپاره د تنفس اپارتمان څنګه وده کول؟
د تمریناتو پیچلۍ چې موږ مو د تاسو لپاره ټاکلی یو به په چټکۍ سره د تنفس ځای وده وکړي. د بریالیتوب اساسي قانون د ټولګي طبقیت دی.
- ډیر چټک تناسب او تنفس وکړئ. تمرین د یوې دقیقې څخه پیل کړئ، ورو ورو د بوټ لوړ کړئ.
- تیز تنفسونه او آرامۍ تنفس کړئ. بیا، برعکس، تیزین باید تنفس شي، او تنفس آرام شي.
- ژوره تناسب واخلئ، ډیر سست. او بیا د هوا په جریان کی په کوچنیو برخو کی پای ته ورسیږی. خپل ساه څومره ممکنه وساتئ. تاسو باید احساس ولرو چې ستاسو عضلات قرارداد.
- یو سست او ژور تنفس واخلئ، دیرش تنه یې وخورئ او ورو ورو ژوره خواږه کړئ.
- ژوره تنفس واخلۍ، په ورو ورو لس ته وشمیرئ، بیا بیا وخورئ، تر هغه چې تاسو احساس کوئ چې فنګسونه ډک دي.
- د خپل پوزې له لارې لنډ ساه واخلئ، او بیا د خولې له لارې د خندا سره وخوځوئ.
کله چې تاسو تمرين کوئ، سمه ده
- یوازې په کم کیدو سره تنفس وکړئ، او د وزن اخیستلو په وخت کې غوږ ونیسئ.
- ژوره تنفس واخلۍ، خپل تنفس ونیسئ او پدې وخت کې د ډیری ممکنه شمیرې ډلې یا کنډکونه ترسره کړئ.
- اوس پای ته ورسیږئ او غوږ ونیسئ. بیا بیا د زور اچولو یا ناستې کولو پیل پیل کړئ.
- د دغو ساده تمریناتو څخه مننه، تاسو کولی شئ ستاسو تنفس د اعظمي حد سره مخ کړئ، که ستاسو روزنه خورا سخت او منظم وي.