کشف د مشترک حرکت لپ اره د مستقیم شاخص دی. په دې توګه، ستاسو بدتر بدتر، لوړ مساوي موقعیت ته د رسیدلو موقعیت، ټوټه ټوټه ټوټه کول یا بې ځایه کول. د مختلفو لارښوونو Athletes ساده ده چې د ټپونو څخه مخنیوي او د عضلاتو کڅوړی وضعیت ته دوام ورکړي ترڅو هغه وخت رامینځته شي چې پیاوړتیا تمرین کوي او د عضلاتو د تکامل لپاره د حرکت نشتوالی.
د پیل لپاره، نو، البته کله چې د پیل څخه تمرین کوي، لومړنی اتحادیه چې په جوړېدو کې اړتیا لري په دوه اړخیزه توګه ناست دي. د ابتدايي ګانو لپاره - دا دردناک، ناپاک او دردناک دی. په هیڅ صورت کې پخپله فشار نه راځي او د ډوډۍ غوښتنې ته ځوروي. لومړی، تاسو باید د نوښتونو لپاره د هر ډول تمرین تمرین کړئ، کوم چې به د ټول بدن نرموالي ته وده ورکړي، او یواځې تاسو په مقابل کې په مقابل ډول کار کول غوره کولی شئ.
د کش کولو ډولونه
په واقعیت کې، د اصلي تمرین تمرینات ډیری ډولونه لري:
- غیر فعاله برخه - تاسو یو ملګری خپور کړ، په پښو کې یې د "تیتلی" پوست کې ولاړ او یا یې په قطارونو کې د شا پر فشار فشار؛
- فعاله - تاسو خپل ځان تسلط کړئ، هغه عضلات اوږد کړئ چې دوی یې د خپل بدن وزن سره کار کوي؛
- په جامد ډول تمرین کوي - تاسو په عضلاتو کې د "تاو تریخوالي" موقف 15 - 60 ثانیو لپاره ساتئ؛
- بیلیټیسټ ټوټې ټوټې او د پسرلي لیرې دي؛
- تمرینونه متحرک حرکت - هغه قطعې چې لږ فشار یې رامینځته شوی، وروسته له دې چې تاسو په اسانۍ سره د یو موقف څخه بل ته بل ځي.
د یو ابتکار لپاره، دا متحرک دی، دا د بیلیستیک نسکوره کول یوازې کلمات دي. تاسو باید په یاد ولرئ چې د هغو کسانو لپاره چې د سکریټ څخه پیل کوي د خوندي ساتلو ډول ترټولو غوره ډول ډول حالت دی. کله چې تاسو د بدن موقف وټاکئ او جاکس پرته بل موقف ته لاړ شئ، د هغه څه خطر چې ویجاړ شوی او پراختیا یې په عملي توګه صفر ته راټیټیږي. مګر د متحرکاتو سره تاسو باید انتظار وکړو. متحرک نښو ډیر ښکلی دی. دا یو جمنازیمه ده، په یوه کلمه کې د اوږدې مودې څخه د کرومې څخه راوتلی، دا یې کړه او هغه ته ورسیږئ!
تمرینونه
موږ به د ساده تمرین تمرینونه ترسره کړو، چې د جامد او متحرک عناصر ولري.
- په مستقیمه توګه، پښو پراخ شئ، په تنفس باندې موږ خپل لاسونه په مخ کې ځوړندول، په تنفس کولو سره موږ یو سرغړونه ترسره کوو. موږ په پښو ولاړ یو. موږ خپل لاسونه لورونو ته ورسوو، موږ دوام ورکوو. لاسونه د لاسونو سره اضافه کړئ او بیرته په بیرته راګرځئ.
- موږ لاسونه مخ په ټیټولو، موږ د ښي پښې تړل او مخ په وړاندې ځو، د پښو پسرلی، پسرلي حرکتونه.
- ښي پښه د ښي خوا سره نښلول شوې، موږ خپل لاسونه پریږدو، موږ سر ته پښه پریږدو. لششکا په فرش کېښودل شوه، پښې لښکر بیرته ایستل شوی، ښی ښیې او په هغې باندې کښیني. خپل لاسونه وباسئ، پوست کړئ. موږ په ښی چپ کې لاړ شو، ښی پښه مرکز ته واستول شو، موږ هڅه کوو چې د هډوکو کچه لوړه کړو، مخ په وړاندې ځي.
- موږ ښي لور ته لاړ، پښه په ښی ران کې واچوو، موږ خپل لاسونه په پښو کې پراته کوو، موږ مخ پر وړاندې یو.
- موږ په شا کی سوو.
- موږ هر کار د تمرین 2 څخه ښي لار ته کوو.
- نیمه خولې پښې زموږ په وړاندې راڅرګندې شوې، رومباس جوړوي، پښو سره یوځای. موږ پښو ته مينه ورکوو.
- پښې د امکان تر حده پراخه وېشل شوي، د لاس په لیرې کې موږ دوی د پښو لاندې اچولي او مخ په وړاندې ځي، پداسې حال کې چې سر باید تر امکان تر کچې پورې وي.
- موږ په نېغه توګه دا موقف پریږدو، موږ خپل "پښې په ترکي" راټولوو، تنفس او غوږ ونیسو.
دلته یو شی دی چې ګڼ شمیر پیل کوونکي خپل السونه پرې کوي. د انعطاف د پراختیا لپاره ، تاسو باید هره ورځ د بې نظمۍ پرته خپره شي. حقیقت دا دی چې دماغ حافظ د دې "پراختیا" لپاره داسې دی چې د څو ورځو مداخلې وروسته، هرڅه باید بیا له پیل څخه پیل شي. نو له همدې کبله، لږ ترلږه لږترلږه لږ تر لږه د لچکتیا لپاره هره ورځ ترسره کول خورا سست نه وي.