ښایي دا تاسو ته حیرانتیا درکړي، مګر د بدن کمزوري برخه د شخص بیرته وي. هرکال، د هغه خلکو شمیر چې په دې سیمه کې د درد څخه رنځ کیږي مخ په زیاتیدو دي. له همدې امله دا مهمه ده چې پوه شئ چې د ستونزو مخنیوی لپاره ستاسو بیرته پیاوړتیا څنګه کولی شئ. تاسو کولی شئ په پیچلې پیچلو کې یو لړ تمرینات وکړئ، یا تاسو کولی شئ یو ځل بیا خپل روزنه یو جلا وخت ورکړئ.
ستاسو د شا او ساده تمریناتو پیاوړتیا څرنګوالي
د ښه پایلو د ترلاسه کولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې په منظمه توګه روزنه وکړي او په هر تمرین کې لږترلږه 12 تکرارونه ترسره کړي. د ګرمو پورته کولو سره د عضلاتو او ملګرتیا ګرمو لپاره روزنه پیل کړئ.
کوم تمرینونه بیرته پیاوړي کوي:
- دا پل هپس دی . ستاسو په پښو او پښو کې کښیناست باید په ګوتو کې خولې شي. پښه په فرش کې واچوئ او د کندز په چوکونو کې یې واچوله. لاسونه په بدن کې تنظیم کیدی شي، مګر کولی شي جلا شي. د ګلوټیس عضلاتو بندول، د کالیس او پوټکی پورته کول. د پایله په توګه، د غوږونو بدن د اوږو په مینځ کې باید اوږد شي. لږ ځنډ وکړئ او ورو ورو ډک کړئ
- د هایپیرټیکشن . دا تمرین، چې د پوستکي پیاوړتیا کوي، یو ترټولو اغیزمن انتخابونه ګڼل کیږي. د ګيډې ځای په ځای کړئ، لاسونه مخکې په کفارو کې پراخ شي، او پښو لږ څه جلا شي. په فرش باندې ستاسو د مخکینی آرام سره. په تنفس کولو سره، لاسونه او پښې اوچتوي، پرته له دې چې دوی یې وسوځوي. خپل هپس راټیټ کړئ او تڼۍ وخورئ. دا مهمه نه ده چې خپل سر بیرته وغورځوئ، خپل سر د مځکې سره موازي سره فرش ته پریږدئ.
- بلی . په ټولو څلورو برخو ترتیب کړئ، خپل سر په مستقیم ډول وساتئ، سیده وګورئ. تسکره کړئ، خپل شاګرد کړئ او خپل سر ته یې وګورئ، د بحری په لټه کې وګورئ. تنفس، په شا کې پاته کړئ، خپل سر پورته کړئ، او پورته وګورئ.
که تاسو جمناسټیسونه وکړئ ترڅو د درد درد څخه ځان خلاص کړي، نو تاسو اړتیا لرئ هره ورځ وروزل شي. په هغه صورت کې چې دغه ساحه د دې سیمې پیاوړتیا لپاره اړین وي، بیا په هره اونۍ کې درې روزنیز کورسونه شتون لري.