اوس ډیر زیات شهرت د مینځلو له لارې ترلاسه کیدی شي. که تاسو د دې ټولګي بنسټ آسانه توضیح کړئ، نو بیا ټول ټول عضلات مینځ ته راوړي، نو دا ټولګی د ډانسرانو او ډیری لوبغاړو سره ډیر مشهور دي. که څه هم، حتی که ستاسو مسلکی فعالیت د دې سره تړاو ونلري، نو تاسو به لاهم د حرکت څخه ګټه واخلئ. دا یواځی یو ښه لاره نه ده چې د بدن ټولې عضلات آرام کړي، د نرموالي، پلاستيکیت او خوځښتونو په حرکت کې وده وکړي، مګر د وزن له لاسه ورکولو کې هم ښه مرسته.
د وزن د ضایع کیدو سره مخ
په لومړي نظر کې داسې ښکاري چې دا د دې طریقې له لارې وزن له لاسه ورکولو ستونزمن کار دی. په هرصورت، په واقعیت کې تمرکز) تمرکز (ډیره زړه نازړه پایلې ورکوي. که تاسو په منظم ډول ترسره کوئ، تاسو په بدن کې میټابولیزم چټک کوئ، نو ځکه چې چرګان په فعاله توګه مصرف کیږي، او د وزن ضایع ډیره ښه رفتار ترلاسه کوي.
یوګا، چې په جامد شکل باندې والړ دی) کله چې تاسو پیسې نیسي، عضلات یې نیسي او ساتي یې (، د هغو کسانو شمیرې چې د څو کلونو لپاره یې بدلولې وي لویې پایلې ښیې. دا د یادونې وړ ده چې دا د دې معنا نه لري چې هر څه شتون لري: یوګیس، د بیلګې په توګه، له غوړ څخه غوښه وباسئ او طبیعي خوړو ته یې وګرځوئ، ځکه چې دوی عموما ډیر قوي وي.
یو بل ډول ډول حرکت - متحرک دی. دا اختیار د مختلف ورکشاپونو او شکنجو لپاره خورا ښه دی. په دې حالت کې، تاسو پیسي نیسي، مګر په یو مشخص لوري کې وخورئ، د عضلاتو تمرکز لپاره هڅه کول. د اغیزمنې برخې په ډیری برخو کې، دا دواړه طریقې سره یوځای کړئ.
د ابتداييانو لپاره سرغړونه
د ټولو لپاره په عمومي اصطلاحاتو کې د تمرکز طرزالعمل د فزیکي کلتور په برخه کې د ښوونځي په ټولګیو کې هم پیژندل کیږي. د هغو کسانو لپاره ساده تمرینات وګورئ کوم چې یوازې د حرکت کولو پیل کوي:
- په مستقیمه توګه تړل، پښې په گوټونو کې خولې شوي، د کندز په چوکونو ولاړ دي. یو لاس لاس په اوچت کړئ او ویې کړئ. لاسونه بدل کړئ او ورزش بیا تکرار کړئ. تمرين وکړئ 6 ځلې.
- په ترکیه کې ځوړند، ستاسو سر په ښي لاس سره ښي ښي لور ته. اجازه راکړئ په دې پوست کې د 15 حسابونو ځای ونیسو. آرام کړئ، لاس لاس وباسئ، بیا بل لور ته تکرار کړئ. د هر اړخ لپاره 8 ځله اعالن کړئ.
- تړل، د دېوال په وړاندې ستاسې پریس فشار کړئ. ورو ورو کڅوړه، په دیوال کې د کفارو لرې کول. په ټیټ ټیټ ټکی کې، په 20 حسابونو کې بندول. تمرين وکړئ 6 ځلې.
- لینګ مخکینۍ، ستا په ښی پښه کې ارامه ساتل. ښي لاس - لوري ته، سر ته وګرځید. د سترګو لاس ته ورغی، پوزه د 30 بیلونو لپاره ونیسئ. خپل پښه بدل کړئ، ورزش بیا تکرار کړئ. په ټولیزه توګه 8 ځله اجرا کړئ.
- په فرش باندې ویشتل، پښې په بیلابیلو برخو کې، لاسونه د سر په شا کې راوستل. په تدریجي توګه مخ په ځنډ سره، د ښي ګوتې د لټولو په لټه کې دي. د هغې وروسته، د بل ټیټ لپاره آرام او عمل وکړئ. په هر لوري کې 6 ځله چلول.
- په فرش باندې، په پښو کې ویشتل، ښی پښه په پښه کې خولې شوې، هغه کفونه چې ورسره تړاو لري
نپ. مستقیم پښه ته پسیږئ، بیا آرام کړئ، بله پښه مو وهئ، لومړی لومړی سیده کړئ او ورزش بیا تکرار کړئ. د هر اړخ لپاره 6 ځله اجرا کړئ. په عین حال کې، تاسو باید د خپل لاس سره پښه ونیسئ او په 20 حسابونو کې موقعیت وټاکئ. - یو مشهور تمرین "تیتلی" دی. په فرش کې ځای کیدل، پښې یوځای سره یوځای کړئ او گوټونه یې فرش ته واچوئ، د ځان سره د کوهیو سره مرسته وکړئ. دا کتان کیدای شي په پښو کې واچول شي.
دا اړین ندی چې په غیر ګرمو عضلاتو باندې فشار راوړي - دا به د ښه والی په پرتله ډیر زیان وکړي. د تمرینونو دمخه، 5-10 دقیقو لپاره د رسی رسی سره وسوځئ یا کود کړئ.