برازیل تل د دوی د ښایسته شکلونو او په ځانګړې توګه د اشتباه کټکو لپاره مشهور و. د ډېرو ښځو لپاره، دا یو مشخص معیار دی، مګر دا خورا ډیره لاسته راوړنه ده، تر ټولو مهم، پدې پوهیږئ چې په کور کې د برازیل تاکونو پمپ څنګه لګول. څرنګه چې د تڼۍ عضلات لوی دي، هره ورځ مه کوۍ، ځکه چې دوی د آرام او بیا رغونې لپاره وخت ته اړتیا لري. د روزنې موده باید 40-60 دقیقې وي. لومړی 15 دقیقې. دا اړینه ده چې د تودوخې وړ ولمانځل شي او د دې هدف لپاره د کارت تمرینونه غوره دي، د بیلګې په توګه، په ځای کې ځاې کول یا روان دي. له هغې وروسته، اصلي تمرینونو ته لاړ شئ، او په درې طریقو کې یې 15-20 ځلې ترسره کول.
په کور کې برازیلي ټوټی څنګه پمپ کول؟
- د زیاتو وزنونو ډکونه . په کور کې، د ډومبیلونو کارول یا که شتون ولري، بیا ورباندې. مستقیم ودریږئ، لږ څه پښې وخورئ. د وینډوز د تغذیه کولو له لارې اسکواټ. د پورته پورته کیدو څخه مخکې د فرش سره موازي سره ورسیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گوټونه ستاسو جرابونه نه ځي، او ستاسې مستقیم مستقیم دی. د تنفس په حالت کې د موقعیت وروسته، ورو ورو زیاتیږي.
- غرونه د برازیل تڼیو څنګه کنټرول څرنګوالي موندلو لپاره، دا د دې تمرین په اړه ستاسو پام ودروي، کوم چې اساس دی او ښه بوختیا ورکوي. مستقیم ودریږی او ژوره مرحله واخلئ او لاندی لاړ شه ترڅو د مخکینی پونډی هپ د فرش سره موازي سره ورسیږی. دا مهمه ده چې خپل پښه په مستقیم حالت کې وساتئ، پرته له دې چې ستاسو غوږ ونیسوئ. بیا راشئ او بیا هڅه وکړئ. دا غوره ده چې د اضافي وزن سره هم بریدونه ترسره کړئ.
- مهي پښې . په کور کې د برازیل نښو لپاره د راتلونکی تمرین کولو لپاره، تاسو باید په ټولو څلورو برخو کې ودریږی. د یو پښو سره ژړا وکړئ، بیرته یې وګرځئ او پورته یې پورته کړئ. له دې وروسته، غوټۍ سينه ته واچوئ او لاندې تکرار وکړئ.
- د ویروس لیږدول . د برازیل تڼیو لپاره بل اغېزناک تمرین، کوم چې تاسو باید په شا باندې دروغ کولو او خپلو ګوتو مو وغوښتئ. دنده دا ده چې د کالوس پورته پورته کړئ ترڅو بدن مستقیم شي. له هغې وروسته، لاړ شه، مګر په پوټکي کې نښې مه مه کوئ. د پایلو زیاتولو لپاره، اضافي وزن واخلئ، د بیلګې په توګه، له بار څخه پینکیک او په ټیټ بسته کې وساتئ.
- "د ټوټې ویش" . د ډببلبلونو واخلئ او د بنچ یا بل ورته اوچت مخې ته ستاسې سره ولاړ شئ. د یوې پښې سره، مخ پر وړاندې ګام پورته کړئ، او د بنچ د پورتنۍ برخې پورته برخه وټاکئ. لاندې لاندینۍ وساتئ . لاړ شه، د پښې د پښو پښه وهڅوئ چې دا د پیر د غاړې څخه بهر نه ځي. د مځکې څخه د ژورو پښو کول، FE ته ورګرځئ.