د لیپید ټیټ خوراکی توکی د خورا کلستریس محتوا سره د خوړو څخه کار اخیستل کیږي. په دې کې شامل دي هغه محصولات چې د منونس رسول شوي او پالونیسټریور شوي غوړ لرونکي دي، او همدا رنګه د سبزیجاتو تغیر او تغیرات.
د معیاري لیپډ ټیټ ټیټ غذا د هغو خلکو لپاره چې مخکې له دې د زړه د ناروغیو له امله زیانمن کیږي سپارښتنه کیږي، یا د هغو کسانو لپاره چې دوی ته وړاندیز کوي. برسېره پردې، کولیسټرول کم کول معمولا هغه وخت ضروري وي کله چې یو شخص مو موټی، شکرې، لوړ فشارونه ولري. په همدې توګه، د لیپید ټیټ خوراکی توکیو اساسا د وزن ضایع کولو لپاره نه دی بلکې د بدن ښه والی دی.
په کولیسټرول کې د غذا خورا ټیټ دی
دلته د هغو کسانو لپاره اساسي اصول دي چې د هایپوولیدیمیمیک خواړه تعقیب کولو پریکړه کوي:
- د څارويو او غوړيو د غوړيو په کارولو سره د پخلنځلو پخلنځی ساتل.
- ډډ مه مه کوئ او خپل خواړه وخورئ - تاسو یوازې کولی شئ دا واخیستئ، دا په یوه بام یا بیک کې ډک کړئ؛
- ډیری وختونه او په وړو برخو کې وخورئ.
لاندې تولیدات به په مؤثره ډول د کولیسټرول کمول:
- سبزیجات او میوه - د سبزيجاتو د ریبلو له امله چې دوی پکې وي.
- توټیټیټ (دالری پزری یا د ناچیو لپاره غوز، د کیکونو غوښه) - په هغه کې د ککړ شوي ریشې څخه مننه.
- مچان، بورن، سویا، سیزم، لوبیا، د لمر ګلونو تخمونه او همدارنګه د دوی اړوند تېل - د فیتیوټروولونو له امله په هغوی کې شامل وو.
- Oily fish - د omega-3 fatty acids په شتون کې د موجودیت له امله، چې دا د هغه ځای په ځای کیدو لامل شوی د کولیسټرول کمښت دی.
- زیتون غوړ د منونشیتر لرونکي فایټ اسیدونو سرچینه ده، په ځانګړې توګه اکیلا اسید. لکه څنګه چې وموندل شول، د سنت شوي فایټ اسیدونو په پرتله، د زیتون غوړ د مجموعي او خراب کولیسټرول کچه راټیټه کړه، پداسې حال کې چې دا په ښه توګه د کولیسسترول شاخصونه اغیزمن ندي. په هره ورځ د زیتون غوړ نه د 4 چمټو څخه کار واخلئ.
- د کیفیت وچې شراب - د څښاک منځنۍ مصرف (په ځانګړي ډول سره سور، چې د انټي اکسیډینټ لرونکي وي) د ښه کولیسټرول کچه لوړوي.
دلته د محصولاتو خورا تفصیلي لیست دی چې د ټیټ کولیسټرول مواد لري، کوم چې د هایپولپیدیمیک غذا لپاره کارول کیدی شي:
- ټول غله او ډوډۍ
- سپين زرغون، لوبیا
- نخاعی پادری
- د څښاک لرونکې شیدې، ټیټ غوټی دوژی، ټیټ غوښه شیان؛
- د خرگو، چرګانو او ترکي غوښه پرته له پوستکي
- د غوښې ټیټ غوښې ټوټې (په غوټیو کې غوښه وخورئ په 10 ورځو کې)
- غوړۍ مچھلی (مکریل، سارینین، سامون، بریام، اینچوی، سمندر سمندر).
- میوه او تازه میوه جوس سره.
- سبزيجات لکه تازه، له دې امله ابی شوي یا پکا شوي.
- د سبزیجاتو غوړ
- ټینی، سسوه، غوښین، بادام.
هایپولپایډیمیک غذا په بشپړ ډول الندې محصولات نه لري:
- د بيکرو توليدات (بيسکټونه، کرکسيټونه، بنګانې)
- غوړ شوي کچالو، چپس، پاپکارۍ
- خواږه (کیک، کیک، آیس کریم، خواږه پیري)
- په اسانۍ سره کاربوهایډریټ (شکر، جام، جام، لوی شات).
- د شیدو کریډامونه، ټول او شیدې شیدې، ګیګانې او شیان د لوړې موخې محتويات سره.
- د چرګانو غوښه د پوستکي، د پوستکي سره، وزې، پسه؛
- سایټونه (بیکن، سلیمي، د ماتوډیلا، او نور).
- چمتو شوي خواړه (کیف، پنیسبرګ، کاربنارا، او نور).
- د هګۍ مالګه (د دوه ګردو هګیو پروټینونو سره 20 ګرام غوښه بدل کړئ).
- کب
- ملګسونه (شریبونه، لوبیان، مکسزونه، اوسیدونکي، سمندري اریچینونه، لوبیان، کټټفش، سکویډ).
- دننه (جگر، مغز، ګیډی، غلا، زړه)
- ګوښه شوي، نمکي او غوښه یې غوښه یا مچھلی؛
- مکھن، د پخلی کولو لپاره د څارویو غوړ، فیټیس سټیټ - ستاسو د چټکو چمتو کول د زیتون غوړ، د انګورو او انګورو په اساس دي.
- الکول او کاربون شوي څښاک.
د ټیټ کولیسټرول منځپانګې سره د چټکو او اسانه چمتو کولو خورا خورا خورا واضح مثال د پور په څنډو او پالیسیو کې دی.