په ځانګړې توګه مشهور د هغو ډایټونو دي چې لیکوال یې یو مشهور تغذیه دی. دا د خوړو د مینو مقبولیت "6 پوټینګ" مشهوروي، ځکه چې دا د انا جوسونسن لخوا د سویډن یو ډاکټر دی. هغه ډاډه ده: د وزن کمولو لپاره اړین نه خپل ځان رد کړئ!
د 6 پوټکي غذا د مینو غرفې
د خواړو لیکوال وايي: که تاسو هر څه سم کوئ، هره ورځ به ستاسو وزن 500-800 ګرامه ګرامه شي، او دا د حقیقت سره سره چې تاسو د لوږی احساس سره جنګ نه کوئ. یو ډیر مهم شرط - هر وړاندیز د وړاندیز شوي سیسټم مهم دی، او هیڅ شی هیڅ بدلون نه راځي - نه تولیدات، نه د دوی ترتیب، او نه هم ډیر مقدار.
ټوله غذا د څو متوسط مونو ډایټونو څخه جوړه ده - دا دی، هر ورځ اجازه لري چې یوازې یو ځانګړی محصول وخوري. داسې انګیرل کیږي چې په یوه قطار کې له یوې ورځې څخه زیات خواړه ډوډۍ ویجاړونکی وي، او په دې معنا، د "6 پوټرو" غذا اټکل شوې مینو کې په سختۍ سره د دې اصولو سره ساتل کیږي.
د دې حقیقت څخه مننه چې د لوبې عنصر په خوړو کې اضافه کیږي، دا د لیږدولو لپاره خورا اسانه دی، حتی په رواني توګه. د خپل ځان لپاره د شپږو پوټکونو سره د ګنډو د کښینولو له لارې پیل کړئ، هر یو به ستاسو د خوړو سره د ورځو لپاره یو له بل سره ودریږي. د ریفورجیک په اړه ستاسو تخښتلی کیدو ځنډول، تاسو به ګمراه نشئ، ځکه دا تصویر به ستاسو د ارادې یادونه وکړي چې وزن کم کړئ!
د هرې ورځې په سهار کې دا وزن ارزښت لري، او په هره ورځ کې څومره ګازونه له لاسه ورکړئ. په ماښام کې د پاسپورټ پوټک وخورئ او تاسو به وګورئ چې تاسو خپل هدف ته په چټکه توګه رسیدئ!
په دې اساس، دا غذا د کلاټین پروټین دی - د کاربوهایډریټ بدیل - نو ځکه سیسټم د بېلا بېلو خواړو چوکاټ جوړوي، کوم چې ډیری وخت یې اغیزمنتوب ثابت کړی دی.
معمولا، بدن په چټکۍ سره خبر ورکوي چې تاسو خواړه کم کړی او میټابولیزم کموي. د بدیل اصل اصل هغه د ماینابولیزم کمولو او وزن له لاسه ورکولو پرته پرته په معمول ډول په فضا کې کار کوي او کار کوي.
د لنډې خوړو په څیر، دا د پایلو تحفظ تضمین نه کوي که چیرې تاسو عادي خوړو ته ستانه شئ. د دې خواړو څخه د ښی خواړو په بدلولو کې د لارې په توګه کار واخلئ - اوړه او خواږه وساتئ، او تاسو نه یوازې مالتړ کول بلکه د پایلې ښه والی هم کول.
خواړه 6 پاڼې
د هرې ورځې لپاره مفصل ماین وګورئ. په پام کې ونیسئ - که تاسو د داخلي ارګانونو ناروغي لرئ، د هر غذايي موادو څخه کار اخیستلو دمخه باید خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، یا لږترلږه آنلاین مشورې ته ولیکئ. نو، د "6 پوټکونو" غذا، ترکیبونه او منډې:
1. د پروټین لومړی ورځ - مچھلی (یواځې 500 ګرامه)، او تاسو کولی شئ د دې غذا څخه ګټه پورته کړئ:
- ناڅاپي
- د غرمې ډوډۍ - ګلابي سیلون؛
- د ماسپښین ناست - لامبل نمکین سلاټ د لیټیو د پاڼې سره.
- د شپې خواړه - د میوو ورور د بوټو او مصالحو سره.
2. د کاربوهایډریټ دوهم ورځ - سبزيجات (تر 1.5 کیلوګرامه پورې)، او تاسو کولی شئ د دې خواړو څخه کار واخلئ:
- ناشونی شوی کچالو
- ډوډۍ - د بادغیس او روميانو ترکارۍ
- د ماسپښین ناست - پیاز لرونکی لوچینی پیاز او ګازو سره؛
- ډوډۍ: د پخې هوا اګربینینز او پیکیک ګاوس سره سلام.
دریم ورځ پروتین دی - چرګ (یوازې 500 ګرامه)، او خواړه په لاندې ډول دي:
- ناشونی توکی چټکی سره د لیټیو سره.
- د غرمې ډوډۍ - د چرګانو وروڼه د شنه سره.
- د ماسپښین نخښه: د چرګانو او چرګانو ترکارۍ
- د ماښام ډوډۍ - د چرګانو غوښه د چرګانو غوښه د کوچنیو اضافي اضافو سره.
4. څلورم کاربوهایډریټ - اناج (په ورځ کې 200 ګرامه وچ غله). دا غذا په لاندې ډول وي:
- ناڅاپه - اناج بریښې، چای؛
- د غرمې ډوډۍ.
- د سهار نیمه ناسته - یو څو تخمونه، چای؛
- ډوډۍ - د انګورو او پیاوړو سره د بټواټ پاټرې.
5. د پروټین (500 ګرامه) پروت پنځمه ورځ ، او خواړه په لاندې ډول دي:
- نایټیټ - چای سره چای؛
- ډوډۍ - کوټی پنیر، د شیدې سره مینځل.
- د ماسپښین ناست - سریککی، چای؛
- د شپې ډوډۍ - کوټی کاسیرول.
6. د کاربوهایډریټ شپږم ورځ د ميوې (تر 1.5 کیلوګرامه پورې) وي، او خواړه په لاندې ډول وي:
- ناڅاپه - پخه شوي سیب
- د ماښام خواړه - د میوې ترکارۍ، جوس؛
- د ماسپښین ناست، جوس، کیانا؛
- خواړه - انګورو.
تاسو کولی شئ د مینو په اړه فکر وکړئ، اصلي شی هره ورځ د وړاندیز شوی غذا څخه نه ځي.